utile

Menopauza înseamnă o mulțime de lucruri diferite pentru femei. Pentru unii, este sfârșitul unei ere a creșterii copilului și a fertilității. Pentru alții, este un semn al trecerii timpului. Și pentru câțiva, poate fi chiar rezultatul unei intervenții chirurgicale sau a unor complicații care să introducă „schimbarea”.

Dar, indiferent de ceea ce înseamnă menopauza pentru dvs., este posibil să vă confruntați cu unele dintre simptomele pe care le aduce. Iată câteva sugestii pentru a găsi ușurare, deoarece uneori chiar și cele mai mici lucruri pot avea cel mai mare impact.

Transpirațiile nocturne și bufeurile nu sunt o glumă. Când lovesc în mijlocul nopții, cel mai bine este să aveți la îndemână un instrument pentru a vă răcori. Și prin „instrument”, desigur, ne referim la acest ventilator de pat cu telecomandă wireless. Este conceput special pentru a dispersa și păstra aerul rece atât de necesar, direct între cearșafuri.

Stresul poate agrava simptomele menopauzei. Clinica Mayo raportează că meditația funcționează ca un calmant al stresului, așa că furișează-te într-un loc privat pentru un minut și practică respirația diafragmatică. Acesta este momentul în care aerul pătrunde adânc în abdomen și nu doar gura sau plămânii.

Yoga este, de asemenea, o modalitate excelentă de a medita. Am reunit cinci posturi de yoga special pentru a ajuta la țintirea durerii menopauzei. Faceți clic aici pentru a obține rutina.

Multe femei au găsit că uleiurile esențiale sunt utile pentru ameliorarea simptomelor menopauzei. Luați în considerare păstrarea unei sticle cu role umplute cu ulei de mentă diluat lângă pat pentru transpirații nocturne sau păstrarea uneia în geantă pentru ușurare. Un difuzor este, de asemenea, o opțiune relaxantă pentru a menține camera calmă și răcoroasă, dar nu o folosiți mai mult de 20 până la 30 de minute la fiecare 2 ore (sau nu mai mult de 1 oră la un moment dat).

Un studiu a constatat că postul intermitent (IF) poate fi util în special pentru controlul greutății sau pierderea în greutate pentru femeile aflate în post-menopauză. Există diferite tipuri de post intermitent, toate acestea implicând restricționarea aportului de calorii pentru o anumită perioadă de timp.

Metodele de dietă includ dieta 5/2, 16/8, dieta eat-stop-eat și războinicul. Fiecare tip are reguli despre cum și când mănânci. Unii oameni susțin că această dietă îmbunătățește sistemul digestiv, scade inflamația și reduce grăsimea corporală. Cu toate acestea, postul intermitent poate provoca probleme de sănătate dacă aveți anumite afecțiuni, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca.

Corpul femeilor se poate schimba foarte dramatic după menopauză. De fapt, un nou studiu a constatat că menopauza poate schimba modul în care mușchii femeilor folosesc oxigenul. Aceste modificări ale mușchilor înseamnă că exercițiile fizice sunt mai importante ca niciodată. Ca bonus, exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea unora dintre cele mai frecvente simptome, cum ar fi creșterea în greutate, modificările dispoziției și oboseala. Pentru cele mai bune exerciții de făcut în timpul menopauzei, citiți mai multe aici.

Modificările hormonale și modificările fizice în timpul menopauzei pot provoca subțierea peretelui vaginal și o scădere a lubrifierii naturale. Acest lucru poate provoca și o scădere naturală a libidoului. Este important să respectați ceea ce funcționează pentru relația dvs. specială, dar dacă dvs. și partenerul dvs. doriți să faceți lucrurile să meargă din nou în dormitor, vibratoarele ar putea fi răspunsul dvs. Studiile au arătat că multe femei au avut succes în creșterea libidoului și a satisfacției sexuale prin introducerea vibratoarelor. Există multe tipuri diferite de vibratoare pe piață, așa că vorbiți cu partenerul dvs. și experimentați cu unul (sau mai mulți!).

Există atât de multe site-uri web cu informații medicale, studii și produse care spun femeilor că menopauza este ceva de care să te temi. Dar adevărul este că menopauza este doar o altă parte naturală a ciclului de viață. Încearcă să te gândești la asta ca la un alt pas în viață, nu ca ceva de care ai nevoie pentru a scăpa sau a inversa. Nu este nimic în neregulă cu menopauza sau cu tine. Îmbrățișarea acestei noi etape în viață pe măsură ce treceți prin proces vă poate ajuta, de asemenea, să vă încadrați experiența.

Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre menopauză, de la statistici la terapia hormonală. De asemenea, puteți consulta rezumatul nostru despre cele mai bune bloguri despre menopauză pentru mai multe informații și pentru a găsi o comunitate care să aibă grijă.