Sfaturi pentru pierderea în greutate: dieta inversă implică creșterea aportului de calorii cu 50 până la 100 de calorii mai mult decât numărul de calorii pe care le consumați în prezent pentru controlul greutății. Dacă ați ajuns la un platou pentru pierderea în greutate, puteți încerca dieta inversă pentru câteva rezultate eficiente.

Pierderea în greutate: dieta inversă vă permite să mâncați mai mult decât dietele restrictive pentru calorii

atins

Repere

  • Dieta inversă poate da un impuls metabolismului
  • Aceasta implică creșterea treptată a aportului de calorii
  • Poate ajuta la scăderea în greutate

Dieta inversă este populară pentru pierderea în greutate. Este, de asemenea, o tehnică pe care culturistii și sportivii competitivi se bazează pentru creșterea nivelului de energie, menținând în același timp pierderea în greutate și compoziția corpului. Dieta inversă este în esență un plan alimentar care implică creșterea treptată a aportului de calorii pe o perioadă de săptămâni sau luni. De obicei, este urmat după o dietă cu restricții calorice. Cei care doresc să se întoarcă la obiceiurile alimentare regulate, fără creșterea în greutate suplimentară, recurg la dieta inversă. Modelul alimentar este de așa natură încât dă un impuls metabolismului și ajută corpul să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei.

Dietă inversă pentru pierderea în greutate: Cum funcționează; beneficii pentru sănătate

Majoritatea dietelor funcționează pe principiul arderii mai multor calorii decât consumate. Acest lucru necesită scăderea aportului de calorii și chiar creșterea duratei și intensității antrenamentului, pentru a arde mai multe calorii. Acum, acest lucru vă poate ajuta să obțineți pierderea în greutate temporar, dar, în timp, vă poate încetini metabolismul pentru a conserva energia din organism.

Dietele cu deficit de calorii vă pot încetini metabolismul și pot reduce nivelul de energie
Credit foto: iStock

Un metabolism lent poate afecta negativ pierderea în greutate și sănătatea generală. De asemenea, acest lucru poate fi problematic atunci când doriți să reluați obiceiurile alimentare normale și doriți totuși să vă mențineți greutatea sau în momentul în care ați lovit un platou de slăbire și nu puteți face nimic în acest sens.

Aici își joacă rolul dieta inversă. Aceasta implică creșterea aportului de calorii cu 50 până la 100 de calorii mai mult decât numărul de calorii pe care le consumați în prezent pentru controlul greutății. Acest lucru nu numai că vă va permite să mâncați mai mult, dar vă va ajuta, de asemenea, să vă bucurați după săptămâni sau luni de la o dietă restrictivă pentru calorii. Puteți lua o gamă largă de mese sănătoase odată cu creșterea aportului de calorii.

Beneficii de dietă inversă

Acest lucru poate fi continuat oriunde între 4 și 10 săptămâni, până când atingeți obiectivul de administrare pre-dietă. Aportul dvs. de proteine ​​poate fi același pe toată perioada de dietă inversă.

1. Creșterea aportului de calorii vă poate ajuta să dați un impuls metabolismului și vă poate permite corpului să ardă calorii prin intermediul termogenezei cu activitate fără exerciții (NEAT), care include acțiuni de bază, cum ar fi mersul pe jos, agitația și vorbirea.

2. Regimul invers poate ajuta la normalizarea hormonului leptinei, care este responsabil pentru reglarea poftei de mâncare și a greutății corporale.

3. Creșterea treptată a aportului de calorii vă poate ajuta să vă simțiți mai energic. De asemenea, schimbările de dispoziție și dificultatea de concentrare pot fi reduse.

Pierderea în greutate: poate inversa ajutorul dietelor?

Potrivit healthline, există cercetări limitate dacă o dietă inversă vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau nu. Acestea fiind spuse, un metabolism îmbunătățit (unul dintre beneficiile dietetice inversate pentru sănătate) vă poate ajuta automat regimul de slăbire. Poate normaliza nivelurile hormonale și poate stimula arderea caloriilor.

Mai mult, este că, în cazul dietelor inversate, există un domeniu al consumului mai mic de binge, care este un efect secundar comun al dietelor extrem de restrictive.

Regimul invers poate reduce incidența consumului excesiv de consum
Credit foto: iStock

Dieta inversă: cunoașteți provocările care urmează

1. Numărarea caloriilor poate fi dificil de executat și de menținut. 50-100 de calorii este o mică creștere, este dificil de măsurat în funcție de dimensiunea porțiunii. Adăugarea unei singure gustări în dietă vă poate împiedica progresul în planul de dietă inversă.

2. Regimul invers se concentrează exclusiv pe aportul de calorii și nu ia în considerare alți factori - precum ciclul somnului, nivelurile de stres, fluctuațiile hormonale și rutina de exerciții.

3. Beneficiile pierderii în greutate ale dietelor inversate nu au suficiente cercetări și suport științific.

Dacă ați ajuns la un platou pentru scăderea în greutate sau vă este greu să continuați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto, puteți încerca o dietă inversă. Spuneți-ne în comentariile de mai jos cum funcționează pentru dvs.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.