rețete

Ultima actualizare pe 28 noiembrie 2019

Adormirea bebelușului este poate una dintre cele mai dificile sarcini pe care trebuie să le îndeplinești în fiecare zi. Bebelușii se trezesc des în fiecare seară și le este greu să doarmă la o întindere. Acest lucru vă afectează, de asemenea, sănătatea, deoarece trebuie să rămâneți cu copilul și să-l ajutați să se simtă mai bine. Foarte des, bebelușul tău adoarme în cele din urmă la 6 dimineața și pentru tine este timpul să începi în noua zi! Ei bine, ce se întâmplă dacă ai descoperi că dacă faci câteva modificări la cina bebelușului tău, poți rezolva această problemă?

Dacă bebelușul tău a înțărcat laptele matern și a fost introdus în alimente solide, probabil mănâncă o varietate de lucruri la cină. Piureuri, terci, orez, fructe ... Scopul nostru este să-i menținem cina hrănitoare, sățioasă și ușor de digerat. Iată însă partea interesantă: cercetările sugerează că dieta are un rol foarte important de jucat în ciclul SOMNUL bebelușului!

Cum ajută alimentele să promoveze somnul la bebeluși?

Conținutul oricărui produs alimentar pe care îl consumăm are un efect asupra sănătății noastre generale. În timp ce unele alimente ne fac atenți și treji (gândiți-vă la cafea, pentru adulți), există anumite alimente despre care se știe că promovează somnul. Aceste alimente combinate cu carbohidrați complecși ajută la eliberarea substanțelor care favorizează somnul în organism. Acest lucru face ca bebelușul să se simtă somnoros și confortabil după cină. Pur și simplu, asta înseamnă că este mai probabil să facă pui de somn mai devreme și mai mult timp!
Știați că, conform unor studii privind dezvoltarea copilului, fiecare oră nedormită pe noapte poate reduce DOUĂ ani cognitivi la un copil?

9 Rețete de cină pentru bebeluși pentru a-i ajuta să doarmă mai bine toată noaptea

Iată 9 alimente pentru bebeluși care nu sunt doar hrănitoare și ușor de digerat, ci îl ajută și pe cel mic să doarmă bine!

1. Făină de ovăz caldă

Fulgi de ovăz este un aliment sănătos în sine, extrem de sănătos atât pentru bebeluși, cât și pentru adulți. Dar iată cea mai bună parte: este, de asemenea, o sursă excelentă de melatonină, care ajută la declanșarea producției de insulină. La rândul său, insulina ajută la inducerea somnului! Puteți prepara fulgi de ovăz în multe forme diferite, dintre care cea mai simplă este un terci, ușor și ușor de digerat pentru bebeluși. Vă recomandăm să îl amestecați cu mere pentru a îmbunătăți atât gustul, cât și coeficientul nutrițional.

2. Orez alb

Este bine cunoscut faptul că orezul are un indice glicemic ridicat. Acest lucru, potrivit mai multor studii științifice, a fost găsit pentru a ajuta oamenii să doarmă mai bine și mai repede. Acum știi de ce mulți oameni tind să se simtă somnoroși după ce au consumat orez! Deși orezul brun este foarte recomandat copiilor datorită valorii sale nutritive mai mari, orezul alb are un indice glicemic mai mare în comparație cu brun. În plus, orezul este ușor digerat de bebeluși și este ușor și pe stomac. Încercați din nou această budincă de orez cu mere - o mâncare destul de delicioasă pentru a vă ajuta copilul să pui somnul!

3. spanac

Ca mame, ne tot stresăm să hrănim micuților cu legume cu frunze verzi. Vrem ca aceștia să profite de beneficiile nutrienților precum fierul, vitaminele și mineralele. Știați însă că, în afară de furnizarea nutrienților necesari, legumele verzi sunt bogate și în triptofan - un aminoacid pe care corpul nostru îl folosește pentru a sintetiza proteinele? Triptofanul ajută și la producerea melatoninei - „hormonul somnului” al corpului! Se mai numește și hormonul ceasului corpului, deoarece determină ciclurile somn-veghe ale bebelușului. Vai, spanacul are atât de multe alte beneficii pentru sănătate, încât proprietatea sa care induce somnul este doar o altă pană în capac!

4. Cireșe

Cireșele sunt un alt plus excelent la cina bebelușului dvs., din același motiv ca spanacul - sunt pline de melatonină, hormonul somnului! De asemenea, sunt destul de delicioase, ceea ce înseamnă că bebelușul dvs. este mai probabil să le accepte cu ușurință. Rețineți că cireșele tarte conțin cea mai mare cantitate de melatonină, deci alegeți-le în locul celor dulci.

Cum se hrănește: Cel mai bine este să dezămânțați și să faceți piure cireșele înainte de a vă hrăni copilul. Acest lucru le face mai ușor de consumat și de digerat.

Ceas: O rețetă ușoară de piure de cireșe pentru bebelușul tău

Cheie de luat:

  • Tot ce aveți nevoie sunt cireșe, fie congelate, fie proaspete. Decongelați cireșele congelate timp de 4-5 ore înainte de a prepara piureul.
  • Purează vișinele din robotul de bucătărie sau din blender.
  • Așezați amestecul pe o flacără mică pentru 5 minute. Îndepărtați când începe aburirea.
  • Strecurați amestecul pentru a scoate bucățile groase cu o sită de plasă.

5. Banane

Bananele sunt iubite de mulți bebeluși pentru gustul lor moale și dulce. Dar știați că conțin o cantitate bună de magneziu, care este un relaxant natural al mușchilor? Mușchii relaxați înseamnă că bebelușul se simte mai somnoros după cină și, în cele din urmă, doarme mai bine! În afară de aceasta, bananele au și cantități bune de melatonină și serotonină. Vă recomandăm următoarea rețetă de piure de banane pentru micuțul dvs.

6. Pui

Dacă nu sunteți vegetarian, s-ar putea să vă gândiți să introduceți pui în dieta bebelușului. Ai și un motiv grozav! Puiul conține niveluri ridicate de triptofan. Și, așa cum am discutat, acest aminoacid vă va face cu siguranță copilul somnoros după cină! Inutil să spun că puiul se va ocupa și de necesarul de proteine ​​al bebelușului tău. Este o idee minunată să începeți cu bucăți mărunțite și supă după vârsta de 8 luni. Iată o rețetă pe care o puteți încerca să profitați de beneficiile proteice duble ale puiului și lintei. Dacă bebelușul tău are vârsta suficientă pentru a se autoalimenta, servește-l într-un castron care are personajele sale preferate de desene animate pentru o atenție maximă! 😉

7. Nucile

Nucile ajută corpul la producerea serotoninei - o substanță chimică care calmează creierul și afectează starea de spirit a unei persoane, făcându-le mai relaxate. Acest lucru îi ajută să doarmă mai bine și mai mult. Nucile conțin și melatonină care, așa cum am văzut, este excelentă pentru pui de somn. Vă recomandăm să adăugați nuci la cina bebelușului dvs. după ce ne-am asigurat că nu există bucăți mici care să poată induce sufocarea. Nucile sunt recomandate bebelușilor după ce au trecut de etapa de un an, pentru a minimiza riscurile de alergii. Consultați medicul pediatru pentru a discuta în continuare acest lucru.

8. Năut

Leguminoasele, în general, sunt bogate în proteine, precum și triptofan și, prin urmare, un mare promotor al somnului. Dar, în afară de conținutul ridicat de proteine, nautul are și un conținut ridicat de fier, potasiu, fibre și vitaminele K, C și B-6. Acest lucru îi face să fie o mâncare minunată, hrănitoare! Se recomandă să fierbeți fasolea și să le fierbeți pentru a le include în dieta bebelușului. Acest lucru le face mai ușor să consume și să digere năutul.

9. Produse lactate

În cele din urmă, aceasta nu este o surpriză - laptele înainte de culcare este cu siguranță o idee grozavă. Dar chiar și în afară de lapte, alte produse lactate, cum ar fi brânza și paneer, sunt, de asemenea, ambalate cu triptofan. Prin urmare, ceva de genul unui castron de banane piure în lapte cu o oră înainte de culcare va asigura copilul să doarmă confortabil pe tot parcursul nopții. De asemenea, dacă alegeți brânză, optați pentru elvețian și cheddar, deoarece au cantitatea maximă de triptofan. Puteți face, de asemenea, următoarea rețetă parte din cina bebelușului dvs., uneori, pentru un tratament special! Este adaptat în special gustului și puterii digestive a unui bebeluș.

Știați:

Anumite alimente, cum ar fi zahărul și cofeina, sunt stimulante în natură și, prin urmare, termenul de „grăbit de zahăr” este de fapt un lucru real. Prin urmare, este recomandabil să nu includeți produsele alimentare care conțin aceste proprietăți chiar înainte de culcare. De regulă, lăsați-vă ușor zahărul pe care îl adăugați la orice aliment pentru bebeluși, pentru a vă proteja copilul de riscul cariilor dentare și de a dezvolta obiceiuri alimentare nesănătoase.

Sfaturi în timpul hrănirii bebelușului pentru a vă asigura somnul pe tot parcursul nopții

Când bebelușii încep să mănânce alimente solide, pot avea disconfort care le afectează și somnul. Pot exista mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, sistemul lor digestiv este încă în stare să facă față schimbării bruște de la lichide la solide. Momentele dintre hrănirea solidelor și laptele probabil nu au fost încă elaborate corespunzător. Uneori, calitatea alimentelor contează mai mult decât cantitatea consumată. În afară de aceasta, pot exista anumite lucruri în rutina de alăptare a bebelușului care își menține programul de somn. Puteți urma următoarele sfaturi pentru a induce o noapte lungă de somn la bebeluș!

  • În timpul alăptării, țineți lumina stinsă pentru a clarifica faptul că nu este ziua. Alternativ, puteți utiliza o lumină de noapte sau un comutator dimmer. Utilizați zgomote albe (cum ar fi zumzetul ventilatorului) în fundal, care pot ajuta la calmarea bebelușului.
  • Asigurați-vă că vă aruncați copilul după alăptare; în caz contrar, aerul prins în stomac îl poate determina să se trezească.
  • Fixarea unui program pentru tipurile de mâncare și de somn ale bebelușului este benefică pentru dezvoltarea generală a bebelușului. Între lunile 4 și aproape 18, este ideal ca ora de culcare să fie între 19 și 20, în funcție de locul în care se află bebelușul dvs. de-a lungul liniei de vârstă. În consecință, cina trebuie programată cu o oră sau 1,5 ore înainte de culcare.
  • Nu ar trebui rezolvat doar cina. Rutina diurnă a bebelușului joacă, de asemenea, un rol important în a-l face să doarmă toată noaptea. Programați orele pentru mese și pui de somn în funcție de vârstă. În cele din urmă, acest lucru poate ajuta bebelușul să se simtă somnolent în mod natural la culcare.
  • Unul dintre principalele motive pentru care bebelușii se trezesc în mijlocul nopții poate fi indigestia, din cauza căreia copilul se confruntă cu disconfort. „Tummy Time” câștigă popularitate în rândul noilor părinți acum, datorită beneficiilor sale, dintre care unul este îmbunătățirea digestiei. Așezarea pe burtă în timpul zilei (de exemplu, joc de suprafață supravegheat) oferă organelor abdominale ale bebelușului un fel de „masaj”, care ajută și la ameliorarea gazelor și la stimularea mișcărilor normale ale intestinului. Rețineți că acest lucru nu trebuie făcut imediat după masă. De asemenea, în timp ce bebelușii ar trebui obligați să doarmă doar pe spate, timpul de burtă în timpul orelor de veghe poate fi de ajutor.
  • Va dura până la vârsta de 8-9 luni pentru ca bebelușul să doarmă toată noaptea (adică un somn consolidat de 11-12 ore). Pentru a elimina asocierea dintre hrănire și somn în creierul lor, este important să vă înțărcați bebelușul pentru a fi hrănit pentru a dormi. Începeți cu mutarea asistenței medicale la începutul rutinei de culcare (mai degrabă decât la sfârșit). Dacă persistă la trezire, fă-o mai devreme. adică chiar înainte/după cină.
  • Nu uitați să vă culcați copilul când este somnoros, dar totuși treaz. Graba pentru a-l face pe bebeluș să doarmă imediat după alăptare se poate dovedi a fi problematică, deoarece atunci când copilul se trezește, el nu știe cum să adoarmă singur. În schimb, când se simte calm și relaxat și închide frecvent ochii, pune-l la culcare și lasă-l să învețe să se culce. Rețineți că poate dura aproximativ o săptămână până când bebelușul își dezvoltă acest obicei.

Împreună cu obiceiurile alimentare ale bebelușului, ceva care poate ajuta rutina de somn a bebelușului este ca și partenerul tău să se ocupe. Dr. Diana Julian, consultant pentru somn pentru copii, vorbește despre modul în care tații pot fi secretul somnului fericit al bebelușului și despre diferitele tehnici pe care le pot încorpora. Tatăl poate hrăni bebelușul o sticlă de lapte matern în timpul hrănirii nocturne, ceea ce face și o sesiune de legătură tată-copil. Unele mame susțin, de asemenea, că, de când soții lor au preluat sarcina de a-și legăna bebelușul când se trezește, s-a dovedit a fi un succes! S-ar putea datora faptului că bebelușul asociază hrănirea mamei și se așteaptă să fie hrănit atunci când se trezește în toiul nopții și o vede. Încercați o inversare a rolurilor și vedeți cum funcționează acest lucru pentru dvs.!

Dieta dvs. vă afectează somnul bebelușului alăptat?

Când bebelușul alăptat refuză să doarmă pe tot parcursul nopții, există îndoieli care vă pot strecura în minte cu privire la efectele laptelui matern asupra somnului bebelușului. Deși nu există nicio cercetare concretă care să afirme că elementele dietei tale îți pot afecta laptele matern, există anumite tehnici încercate și testate de către mame care par să modifice tiparele de somn ale bebelușilor lor.

Primul lucru de remarcat este că laptele matern nu este alcătuit din ceea ce mănânci, ci din ceea ce este în sângele tău. Deci, nu există o listă specială de alimente care să fie aplicabilă pentru evitarea mamelor. Cu toate acestea, dacă pareți să încorporați cofeină și zahăr puțin mai mult decât cantitatea sănătoasă din dieta zilnică, reducerea acesteia este ideală - cu siguranță vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.!

Există unele mame care au văzut o ușoară îmbunătățire a modului de somn al bebelușilor, odată cu reducerea consumului de cafeină/zahăr. O altă posibilitate de luat în considerare este reacțiile alergice la unele substanțe nutritive alimentare care pot fi transmise bebelușului prin laptele matern. Dacă simptome precum diaree, erupții cutanate, agitație, gaze, colici și așa mai departe, ține copilul sus noaptea, țineți o evidență a ceea ce mâncați și când apar aceste simptome. Dacă vedeți un link, reduceți alimentele suspectate și discutați cu furnizorul de servicii medicale despre alte remedii.

Deci, mame, asigurați-vă că includeți aceste alimente în cina bebelușului pentru a-l ajuta să doarmă neîntrerupt. Dacă bebelușul dvs. doarme bine, el va fi fericit și activ în dimineața următoare, la fel și tu! Știți mai multe rețete și alimente pentru copii care promovează somnul? Împărtășiți-le cu alte mame lăsând un comentariu mai jos.