miercuri

Ratele obezității s-au dublat în Statele Unite de peste 20 de ani, deoarece mâncăm excesiv în raport cu vârsta și nivelul de activitate. Oamenii au puterea de a-și gestiona greutatea, dar mai întâi trebuie să se întrebe: care este necesarul meu de calorii? Și cât mănânc de fapt?

caloriile

Ratele obezității s-au dublat în Statele Unite de peste 20 de ani, deoarece mâncăm în exces în raport cu vârsta și nivelul de activitate.

Obezitatea este un factor de risc major pentru bolile de inimă, accident vascular cerebral, anumite tipuri de cancer și diabetul de tip II. Unul dintre obiectivele naționale de sănătate pentru 2010 este reducerea obezității la niveluri de 1980 de mai puțin de 15%. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, 32,7% din S.U.A. adulții de 20 de ani și peste sunt clasificați ca supraponderali, 34,3 la sută sunt obezi și 5,9 la sută sunt extrem de obezi.

Obezitatea este definită ca având un indice de masă corporală de 30 sau mai mare. IMC se calculează împărțind greutatea corpului în kilograme la înălțimea în centimetri de două ori și apoi înmulțind cu 703. De exemplu, formula pentru o persoană de 200 de lire sterline, 5 picioare-8 ar fi: (200 împărțit la 68) împărțit la 68, ori 703, este egal cu 30,4.

Supraponderalitatea este definită ca un IMC 25-29,9, iar obezitatea extremă este un IMC de 40 sau mai mare.

CDC numește societatea noastră „obezogenă”, caracterizată prin medii care promovează supraalimentarea și inactivitatea fizică.

Oamenii au puterea de a-și gestiona greutatea, dar mai întâi trebuie să se întrebe: care este necesarul meu de calorii? Și cât mănânc de fapt?

Înțelegerea cantităților de calorii este esențială și poate fi împuternicitoare, permițând oamenilor să preia controlul asupra corpului și sănătății lor, alegând și alegând o dietă satisfăcătoare și plăcută în cadrul unui buget de calorii.

Necesarul de calorii scade odată cu vârsta și cu mai puțină activitate. Un bărbat activ de 18 ani necesită, în medie, 3.000 de calorii pentru a-și menține greutatea. Același bărbat bărbat în vârstă de 30 de ani, care nu exercită în mod regulat și lucrează într-un loc de muncă așezat, necesită aproximativ 2.200 de calorii. Chiar și cu exerciții fizice moderate, ar necesita doar 2.500 de calorii. Dacă păstrează un model alimentar similar, ar câștiga 10 până la 40 de lire sterline anual.

Menținerea unui stil de viață puternic și activ, cu exerciții de forță, menține necesarul de calorii ridicat, scăzând doar ușor cu vârsta.

Joan Endyke este un dietetician înregistrat, cu o diplomă de master în nutriție și științe alimentare și un antrenor personal certificat. Este directorul nutriției la Fitness Unlimited din Milton, Mass.