Trebuie să fiți conectat pentru a salva Favorite

Creați un cont

grăbiți

Antrenament, pompare, sex: mintea ta este gata, dar este corpul tău?

Modificările haotice ale stilului de viață pe care le poate aduce o mamă nouă se pot simți copleșitoare și știm că sunteți gata să vă întoarceți la lucrurile care vă fac să vă simțiți, bine, ca dvs. din nou.

Deci, de câte zile trebuie să vă odihniți după livrare? Depinde ce vrei să faci! De la înot la duș, la relansarea intimității și savurarea acelei prime mese după naștere, descompunem unele dintre cele mai frecvente activități la care mamele sunt dornice să se întoarcă și când se pot aștepta să se întoarcă la ea. Dar, ca orice, fiecare corp este diferit, așa că asigurați-vă că consultați mai întâi medicul!

Cand pot…

1. Antrenează postpartum?

A naște un copil este în sine un antrenament intens, dar după nouă luni de glezne umflate, vă puteți întreba: cât de curând după naștere pot face mișcare? Când pot începe să alerg după naștere? Cât de curând după livrare pot face yoga?

Potrivit Clinicii Mayo, este sigur să începeți să faceți exerciții postpartum în doar câteva zile de la naștere (sau când vă simțiți gata și nu mai aveți durere), atâta timp cât nașterea a fost vaginală și simplă, fără complicații. La fel ca în majoritatea scenariilor, dacă ați avut o cezariană sau complicații la naștere, va trebui să așteptați un pic mai mult și să consultați medicul înainte de a începe. Activitățile precum înclinările pelvine și exercițiile de kegel sunt modalități excelente, sigure și cu impact redus de a începe. Dar, de asemenea, nu există absolut nicio grabă de a vă antrena după ce ați născut un copil - și dacă sunteți prea obositor prea devreme, ați putea face daune reale corpului dumneavoastră. Asigurați-vă că vă luați timp și să vă odihniți înainte de a vă întoarce la sala de sport. Aflați mai multe despre naștere și podeaua pelviană, inclusiv sfaturi despre exerciții și ce trebuie să aveți grijă de la Vagina Whisperer.

2. Faceți sex postpartum?

Intimitatea postpartum este o piesă importantă în a ajuta partenerii să se reconecteze după ce s-a născut bebelușul, iar sexul după sarcină este unul dintre cele mai mari subiecte despre care au întrebări mămicile noi. Deci, cât timp trebuie să aștepți să faci sex după naștere? Cel puțin 4-6 săptămâni - și nu mai devreme - potrivit Dr. Shree Chanchani, profesor asistent clinic în cadrul Departamentului de Obstetrică și Ginecologie de la NYU Langone Health. Dacă faceți acest lucru mai devreme, există un risc de infecție în uter, deoarece colul uterin este încă dilatat, spune Chanchani.

De asemenea, multe mame trec prin schimbări hormonale, care pot duce la scăderea libidoului și a estrogenului și pot provoca uscăciune vaginală. Dacă doriți să vă intimizați mai devreme, asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă oferă mai întâi un examen și un semnal verde. Dar nu vă faceți griji, există încă multe alte modalități de a vă conecta în mod semnificativ între timp. Citiți sfaturile noastre de specialitate despre dragoste și căsătorie după copil aici. La sfârșitul zilei, este momentul în care te simți pregătit.

3. Zbura postpartum?

Nu există nicio regulă dificilă și rapidă atunci când este OK ca noile mame să facă din nou setul - totul depinde de recuperarea dvs. individuală. În primele șase săptămâni după sarcină, există un risc crescut de formare a cheagurilor de sânge, astfel încât unii medici recomandă să așteptați câteva săptămâni înainte de a zbura din nou, doar pentru a fi în siguranță. Dacă a existat o cusătură vaginală extinsă, o secțiune C sau alte complicații, corpul dumneavoastră poate fi, de asemenea, dureros și nu ar fi așezat într-un avion înghesuit câteva ore. Cu toate acestea, dacă vă faceți plăcere, asigurați-vă că îl luați ușor și beți multă apă.

4. Mănâncă postpartum?

Acesta este ușor! Nu există restricții cu privire la momentul în care puteți mânca după ce ați născut - și pentru multe mame prima masă după bebeluș este cel mai bun lucru pe care l-au mâncat vreodată, chiar dacă este doar un sub sandwich. Unii experți recomandă alimente bogate în substanțe nutritive și energizante, cum ar fi peștele gras și carnea slabă; legume verzi, fără amidon; lactate cu conținut scăzut de grăsimi; cereale integrale; și multe lichide, cum ar fi apa și sucul de fructe - asigurându-vă că obțineți o masă sănătoasă și echilibrată. Și nu vă mirați dacă vă este mult mai flămând decât erați acum câteva săptămâni. Nașterea, recuperarea și alăptarea sunt extrem de extenuante pentru corp, așa că fii amabil cu tine însuți dacă dezvolți un nou obicei de milkshake.

Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care ar trebui să le limitați consumul în timpul alăptării, cum ar fi prea mult pește bogat în mercur sau alcool (deși una până la două băuturi într-o perioadă de 24 de ore sunt în general OK dacă așteptați 2 până la 4 ore înainte de a alăpta! ). Nu vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate - concentrați-vă pe menținerea sănătății dvs. și a copilului sănătos și hrănit din suflet.

5. Înotați într-o piscină postpartum?

Înotul este o activitate excelentă, cu impact redus pentru noile mame. În timp ce unii oameni pot sări în apă la doar câteva zile după naștere, este recomandat să așteptați aproximativ 2 până la 4 săptămâni în timp ce lochia - scurgerea vaginală după naștere - se diminuează complet pentru a evita o infecție. Acest proces începe de obicei în jurul unei săptămâni după naștere. Dacă ați avut o cezariană, poate dura aproximativ trei săptămâni până când este recomandat să înotați din nou, potrivit SUA Biblioteca Națională de Medicină.

6. Pompa postpartum?

Ți-ai născut copilul - acum trebuie să știi când să începi să pompezi laptele matern. De obicei, este o idee bună să așteptați aproximativ o lună înainte de a pompa în mod regulat, deși există câteva motive pentru care mămicile ar putea lucra în rutina lor cu normă întreagă mai devreme, cum ar fi să lucreze pentru a le crește aprovizionarea cu lapte. Cu toate acestea, în medie, în primele săptămâni, alăptarea la cerere permite bebelușului să vă sporească și să vă stabilească oferta pentru a se potrivi nevoilor sale. Apoi, când alimentarea dvs. s-a reglementat puțin, puteți începe să adăugați în sesiuni de pompare. Ai nevoie de mai mult ajutor? Programarea unei vizite cu un consilier internațional certificat pentru alăptare ® poate fi o experiență foarte importantă în persoană pentru mamele care au nevoie să pompeze în mod neașteptat imediat, învățându-le despre când și de ce să pompeze.

7. Faceți o baie sau un duș postpartum?

După parcurgerea maratonului care înseamnă naștere, puține lucruri sună mai bine decât să poți face o înmuiată lungă într-o baie caldă. Cu toate acestea, potrivit Departamentului de Obstetrică Generală și Ginecologie al Northwestern Medicine, noile mame ar trebui să aștepte cel puțin trei zile înainte de a face o baie după ce au născut și ar trebui să evitați să folosiți imediat baie cu bule sau uleiuri. Northwestern Medicine recomandă, de asemenea, dușul după cum este necesar după naștere, în special ca mijloc de a liniști sânii fragili și umflați. Doar asigurați-vă că nu utilizați săpunuri parfumate imediat și că nu lăsați niciun loc de incizie complet uscat.

8. Poartă o centură postpartum?

Există mai multe tipuri de împachetări postpartum care pot fi atrăgătoare pentru noile mame, cum ar fi învelișurile pentru burtă, lianți de compresie abdominală, antrenori pentru talie și chiar corsete. Unele dintre acestea sunt dispozitive medicale utilizate pentru a ajuta femeile să se simtă mai confortabile pe măsură ce se recuperează și se adaptează la noile lor corpuri, în timp ce altele sunt mai mult pentru aspect. Dacă medicul dumneavoastră vă oferă un deget mare, mamele noi pot folosi împachetările postpartum imediat.

Multe mame noi înjură înfășurări și brâuri pentru a-și ajuta corpurile postpartum să se simtă din nou normale, mai ales pentru că ajută să domnească în mușchii stomacului slăbit și pielea suplimentară - oferind securitatea și sprijinul de care aveți nevoie după naștere. Acest lucru este valabil mai ales pentru mamele care au suferit o cezariană din cauza sprijinului suplimentar de recuperare abdominală pe care îl oferă.

Este recomandat ca acele mame să poarte învelișuri timp de câteva ore în fiecare zi pentru a se obișnui cu senzația, apoi să le poarte cât mai mult timp de 30 până la 60 de zile. Aveți grijă să nu vă înfășurați prea strâns și, dacă aveți o infecție sau alte complicații legate de livrare, țineți-l până când este complet vindecat.

9. Începeți controlul nașterilor postpartum?

Chiar dacă tocmai ai avut un copil, poți rămâne din nou însărcinată imediat. Dacă doriți să utilizați un dispozitiv intrauterin (DIU) ca metodă de control al nașterilor după naștere, experții spun că calendarul este esențial! În general, se recomandă ca DIU să fie inserat aproape imediat după naștere (post-placentă) - imediat după 10 minute după naștere. Dacă nu imediat, este recomandat femeilor să aștepte aproximativ șase săptămâni.

Vrei ajutor pentru adaptarea la viața postpartum? Consultați blogul nostru pentru mai multe resurse pentru mama nouă!