O mulțime de oameni (inclusiv eu!) Au susținut beneficiile antrenamentului la intervale de intensitate mare (hiit pe scurt). Și știi de ce?
Pentru că este minunat!
Arzi o cantitate imensă de calorii într-un timp mai scurt și continui să arzi calorii chiar și după terminarea antrenamentului!
Cu toate acestea, nu trebuie să faceți antrenament pentru a pierde în greutate. Conform cercetărilor recente, antrenamentul de intensitate mai mică este o altă opțiune total viabilă
Evitați aceste exerciții cu orice preț!
Antrenamentele cu intensitate redusă sunt excelente pentru pierderea în greutate
Cercetătorii canadieni au făcut un experiment în care subiecții supraponderali au fost împărțiți în două grupuri - unul efectuând antrenamente de intensitate mare pentru o perioadă scurtă de timp și celălalt efectuând antrenamente de intensitate scăzută pentru un antrenament mult mai lung. Știi ce au găsit? Ambele grupuri au ars aproape aceeași cantitate de calorii din diferitele lor antrenamente și, ca urmare, au pierdut aceeași cantitate de greutate. Și au pierdut, de asemenea, o cantitate similară de grăsime.
Este un lucru important de reținut, deoarece persoanele care sunt intimidate de antrenamentele ar trebui să știe că se pot antrena cu ușurință la o intensitate mai mică și pot pierde aceeași cantitate de greutate.
Este un compromis, fie că vrei să te antrenezi mai intens pentru perioade mai scurte de timp, fie să te antrenezi la o intensitate mai mică pentru perioade mai lungi de timp. Oricum ar fi, veți pierde aceeași cantitate de greutate, este vorba despre ceea ce este mai confortabil pentru dvs.
Un lucru care merită subliniat este că în acest studiu, subiecții care au folosit exerciții hiit au avut niveluri mai scăzute de glucoză decât cei care au făcut exerciții de intensitate mai mică.
Și din moment ce nivelul ridicat de glucoză din sânge a fost legat de diabet, dacă sunteți expus riscului de diabet, atunci este posibil ca antrenamentul să fie mai bun pentru dvs.
Dar dacă nu, acesta este un reîmprospătare potrivit căruia Sfântul Graal al exercițiului fizic nu este deloc bun, ci exercită deloc.
Nu trebuie să vă împingeți la maxim pentru a obține rezultatele dorite, departe de aceasta. Puteți face exerciții la o intensitate mult mai mică pentru o perioadă mai lungă de timp și puteți obține aceleași rezultate.
Este vorba despre tot ce ți se pare potrivit și, la sfârșitul zilei, dacă ai ajuns la sală și ai făcut antrenament, ai câștigat deja bătălia.
Dacă ți-a plăcut acest articol, atunci verifică aceste alte postări care trebuie vizitate:
- Diabetul de tip 2 vindecă Buretele pentru a ajuta la scăderea în greutate și la scăderea zahărului din sânge
- Antrenamente de iarnă pentru exerciții de rezistență la slăbire pe care le puteți face acasă
- Pierderea în greutate și alte 9 motive excelente pentru ao bea - Rooibos Rocks
- Scăderea în greutate poate inversa diabetul de tip 2 - 6 moduri de a slăbi și de a reduce nivelul zahărului din sânge Sănătate
- Ce este mai bine pentru pierderea de grăsime și pierderea în greutate antrenamente scurte sau antrenamente lungi