Emily Skye, expertă în fitness australiană de renume internațional, cu sediul în Gold Coast, se referă la bunăstarea generală și la pozitivitatea corpului, făcând pe toată lumea confortabilă în propria piele și, în același timp, creând încredere în sine. În urmă cu opt ani, modelul în vârstă de 32 de ani, transformat în antrenor, cântărea doar 47 de kilograme și era de obicei subponderal, nesănătos și deprimat. Cu toate acestea, cu hotărâre fermă și muncă grea, Emily s-a transformat dintr-un model slab într-un antrenor de fitness puternic, plin de farmec, cu milioane de fani din întreaga lume. Aici vă împărtășim cum frumoasa antrenor și-a construit abdomenele mărunțite, o pereche de picioare sculptate și o fesă de invidiat.
Emily Skye Statistici corporale
Înălţime: 173 cm (5’8 ”); Greutate: 47 kg (103 lbs) în 2008, 60 kg (132 lbs) în 2016
Bust: 34 ”; Talie: 24 ”; Şold: 35 ”
Rutina de antrenament Emily Skye
Într-un interviu, Emily a spus că nu este mulțumită de viața ei de model și tot ce a încercat să facă nu a făcut-o fericită. Încerca mereu să fie slabă, motiv pentru care se înfometase de mâncare hrănitoare. Emily suferea de depresie și nu era în formă din cauza obiceiurilor alimentare slabe și a excesului de antrenamente cardio. Cu toate acestea, mentalitatea ei s-a schimbat când și-a întâlnit iubitul, Declan Redmond.
A început să se antreneze și să mănânce pentru a trăi o viață mai puternică, mai potrivită și mai sănătoasă. Modelul Aussie de fitness se concentrează acum pe antrenamentul de forță, ridicarea greutăților grele și efectuarea regulată a antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT). Urmând regimul ei strict de exerciții, Emily a reușit să câștige masă musculară, cântărind acum cu 13 kg mai mult.
Antrenament Emily Skye
Program de 5 zile pentru antrenamentul corpului bikinilor
Luni: antrenament complet
- Exerciții de încălzire, inclusiv cricuri de sărituri, genunchi statici înalți, alergare în loc și deschizători de șold (5 min; timp de odihnă redus între seturi)
- Burpee/burpee modificat (seturi: 3; repetări: 30, 20, 10; repaus 1 min între seturi)
- Kettlebell swing (seturi: 3; repetări: 20, 15, 10; odihnă 1 min între seturi)
- Răsucire rusă (seturi: 3, repetări: 30, 20, 10; odihnă 1 min între seturi)
- Buclă cu biceps cu gantere (seturi: 3; repetări: 20, 15, 10; odihnă 1 min între seturi)
- Alpinist (seturi: 3; repetări: 30, 20, 10; odihnă 1 min între seturi)
- Cooldown (întindere completă a corpului)
Marți: antrenament de bază, glute, picioare
- Exerciții de încălzire, incluzând salturi, genunchi statici înalți, alergare la locul lor și deschizători de șold (5 min; 60 sec. Repaus între seturi; timp de odihnă redus între seturi)
- Air squat (seturi: 4; repetări: 15)
- Burpee cu plăci glisante (seturi: 4; repetări: 14)
- Alpinist cu plăci glisante (seturi: 4; repetări: 14)
- Plonjare inversă cu plăci glisante (seturi: 4; repetări: 14)
- Urcare cu frânghie cu plăci glisante (seturi: 4; repetări: 12)
- Puterea șoldului cu gantere (seturi: 4; repetări: 12)
- Cooldown (întindere completă a corpului)
Emily Skye Anderson Fit
Miercuri: Antrenament pentru umeri, triceps, glute, picioare
- Exerciții de încălzire, inclusiv cricuri de sărituri, genunchi înalți statici, alergare în loc și deschizători de șold (5 min; 90 sec. Repaus între seturi)
- Swing Kettlebell (seturi: 4; repetări: 12-15)
- Kettlebell sumo high pull (seturi: 4; repetări: 12-15)
- Recul de triceps cu haltere (seturi: 4; repetări: 12-15 în fiecare braț)
- Presă militară cu gantere (seturi: 4; repetări: 12-15)
- Presă Arnold în picioare (seturi: 4; repetări: 12-15)
- Rând vertical cu gantere (seturi: 4; repetări: 12-15)
- Cooldown (întindere completă a corpului)
Joi: Odihnește-te
Vineri: antrenament de bază, spate, picioare
- Exerciții de încălzire, inclusiv cricuri de sărituri, genunchi statici înalți, alergare în loc și deschizători de șold (5 min; timp de odihnă redus între seturi)
- Impas cu gantere (seturi: 3; repetări: 30, 20, 10; repaus: 30 sec între seturi)
- Deadlift românesc (cu un singur braț, cu un singur picior, seturi: 3; repetări: 30, 20, 10; repaus: 30 sec între seturi)
- Rând cu un singur braț (seturi: 3; repetări: 30, 20, 10; repaus: 30 sec între seturi)
- Răsucire cu gantere în picioare (seturi: 3; repetări: 30, 20, 10; repaus: 30 sec între seturi)
- Greutate elvețiană a mingii (seturi: 3; repetări: 30, 20, 10; odihnă: 30 sec. Între seturi)
- Cooldown (întindere completă a corpului)
Sâmbătă: piept, triceps, miez, glute, picioare
- Exerciții de încălzire, incluzând salturi, genunchi înalți statici, alergare în loc și deschizători de șold (5 min; 90 sec. Repaus între seturi; timp de odihnă redus între seturi)
- Pushup (seturi: 2; repetări: 10)
- Presă pentru piept cu minge de stabilitate (seturi: 1; repetări: 15)
- Recul de triceps (seturi: 4; repetări: 12-15)
- Impas cu gantere (seturi: 1; repetări: 15)
- Greutate oblică cu gantere (seturi: 4; repetări: 16, 8 pe fiecare parte)
- Picior ridicat ab crunch (seturi: 4; repetări: 12)
- Picioare drepte cântărite în greutate (seturi: 2; repetări: 10)
- Răsucire placă (seturi: 2; repetări: 10)
- Cooldown (întindere completă a corpului)
Emily Skye Full Body Workout
Antrenament de 30 de zile pentru mărunțirea ab
Se compune din cardio, partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și antrenamente ale întregului corp.
Partea superioară a corpului
Faceți fiecare dintre următoarele lucruri timp de 30 de secunde
- Presă militară permanentă
- Indoit peste rand
- Buclă bicepsă
- Reculele tricepsului
Partea inferioară a corpului
Faceți fiecare dintre următoarele lucruri timp de 30 de secunde
- Haltă ghemuit frontal
- Impasul cu gantere
- Curtsey lunge
- Podul de glute cu haltere
Emily Skye Ab și antrenamente de bază
Miezul
Faceți fiecare dintre următoarele lucruri timp de 30 de secunde
- Figura 8s
- V-up-uri
- Răsucire rusească
- Lovituri de fluture
- Crossovers pentru picioare mincinoase
Corp plin
- Burpee modificat (repetări: 15)
- Alpinist de munte (repetări: 30)
- Alpinist alternativ (repetări: 30)
- Piciorul scade (repetări: 10)
Prietenul lui Emily Skye
Dieta Emily Skye
Emily crede în alimentația curată, ceea ce înseamnă hrănirea organismului cu cantități adecvate de nutrienți. Nu respectă o dietă vegană sau un plan de masă paleo, dar își împachetează mesele cu alimente întregi, cum ar fi verdeață cu frunze întunecate, carne slabă, cartof dulce, nuci, semințe, orez brun etc. Ea se îndepărtează de alimentele procesate sau alimentele bogate în zahăr și carbohidrați. Ingeră o cantitate mică de grăsime provenită din alimente precum avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, somon, nuci și semințe. Potrivit lui Emily, grăsimea bună ajută la reconstruirea celulelor și ajută la buna funcționare a creierului.