Nu sunt sigur unde se potrivește acest lucru, așa că un moderator ar trebui să se simtă liber să îl mute dacă este necesar.

crossfit

Tocmai am făcut-o pe Grace și a trebuit să o scară la 88lb.

Pentru a-mi urmări progresul, m-am gândit că ar putea fi o problemă să notez puterea și munca depusă, astfel încât data viitoare, dacă o încerc cu ceva mai multă greutate, să văd cât de mult mă duc data viitoare.

Problema este, cred că am greșit matematica.

OK, deci iată numerele:

Masă (M) - 40 kg (1200 kg în total)
Distanță (d) - 2,1 m (podea până deasupra capului)
Timp (t) - 10:24 (624 secunde)
Reps- 30
Gravity (G) - 9,8 Da, este la fel în Australia.

Deci, pentru a găsi munca făcută, am aplicat formula W = M * d * G care este W = 1200 * 2,1 * 9,8, care este W = 24696 jouli, care este în jur de 5800 de calorii. Acest lucru nu mi se pare corect. Nu pot fi ars 940g de unt de arahide în 10 minute. Nu este posibil!

Ce fac greșit?

Gândindu-mă că acest bit este foarte departe de grafice incorect, nu voi calcula puterea medie până nu voi primi mai mult ajutor cu lucrurile de bază.

OK, deci iată numerele:

Masă (M) - 40 kg (1200 kg în total)
Distanță (d) - 2,1 m (podea până deasupra capului)
Timp (t) - 10:24 (624 secunde)
Reps- 30
Gravity (G) - 9,8 Da, este la fel în Australia.

Deci, pentru a găsi munca făcută, am aplicat formula W = M * d * G care este W = 1200 * 2,1 * 9,8, care este W = 24696 jouli, care este în jur de 5800 de calorii. Acest lucru nu mi se pare corect. Nu pot fi ars 940g de unt de arahide în 10 minute. Nu este posibil!

Ce fac greșit?

Câteva lucruri. În primul rând, energia din alimente este de fapt măsurată în kilocalorii, doar că toată lumea le numește „calorii” pentru comoditate. Deci, 24696 jouli reprezintă aproximativ 5,8 calorii alimentare.

Dar acum ați trecut de la un număr mult prea mare la unul prea mic. Să privim din nou acea ecuație de lucru.

lucru = forță x distanță
lucru = masă x accelerație x distanță

Nu sunt un expert în acest tip de calcul - probabil că oamenii care se vor auzi - dar există potențiale probleme cu toate cele trei cantități.
* Masa mutată include greutatea corporală sau cel puțin o parte din aceasta.
* Accelerarea include nu numai gravitația, ci orice „pop” pe care l-ați furnizat la bar. Pentru un deadlift, s-ar putea să contracarezi exact gravitația, dar într-un lift exploziv ca un curat și smucit ai nevoie de o accelerație suplimentară pentru a „pluti” bara suficient de mult pentru a intra sub ea.
* Pentru curat și smucit, distanța totală deplasată este mai mare decât simpla sol-cap. Atât pentru porțiunea curată, cât și pentru cea ciudată, bara atinge de fapt un vârf și apoi începe să cadă din nou pe măsură ce te tragi sub ea. Așadar, distanța totală este (de la sol până la vârful celui de-al doilea pull + de jos al capturii până la înălțimea umărului în picioare + de la capătul scufundării la cap), unde valorile reale depind de forma dvs.

Cu excepția cazului în care lăsați bara de sus, veți face, de asemenea, o lucrare controlând-o la coborâre, dar probabil că acest lucru nu este semnificativ în raport cu ascensorul în sine.

Iată un calculator pentru rezultatele de lucru în timpul exercițiilor de haltere, care ține cont de greutatea corporală.

Nu are clean & press ca unul dintre exercițiile enumerate, dar are clean și press pe umeri ca două exerciții separate, astfel încât să puteți imagina „Grace” pur și simplu introducând 30 de repetări din cele două exerciții.

Rețineți că, dacă căutați online, eficiența mușchilor umani este de cel mult 25% într-un ritm optim. Ca o brumă brută, mai multe kilocalorii mecjanice cu 4. Bt, dacă doriți doar să urmăriți improvememt, urmăriți doar munca mecanică efectuată și uitați de conversia în calorii alimentare.

* Atenție, viitoare discuții de fizică plictisitoare! *

Trebuie să ne asigurăm că definim în mod clar tipurile noastre de „muncă” aici.

Dacă doriți să calculați cantitatea de kilocalorii (calorii alimentare sau KCals) pe care corpul dvs. le-a folosit pentru a termina antrenamentul, atunci aveți mai multe opțiuni:
Opțiune oribil de inexactă: Obțineți un monitor de inimă care calculează Kcals arși.
Opțiune oribil de impracticabilă: Mergeți la un laborator de științe fizice și cereți-i să monitorizeze consumul de oxigen pe tot parcursul antrenamentului, presupunând că ar putea obține acele tuburi de oxigen într-un aranjament care nu s-ar prinde pe bară, și presupunând că vă vor lăsa NICIODATĂ să aruncați o bară lângă toate acele echipamente.
Cea mai bună opțiune: Nu vă mai faceți griji cu privire la caloriile arse în antrenamente, deoarece oricum acest număr nu este cu adevărat util pentru nimic.

Așadar, ce zici de munca într-un sens fizic mai strict: Ei bine, în sensul cel mai strict Nici o lucrare totală nu a fost făcută! Bara a ajuns acolo unde a început, iar munca totală este independentă de calea luată pentru a ajunge acolo. Dar acest răspuns nu este distractiv.

În schimb, ne vom uita doar la munca efectuată pe bara în timpul porțiunii în care bara se ridică. Bara are mai multă energie potențială deasupra capului decât a avut-o la sol, așa că doar pentru acea porțiune s-a lucrat. Sumați această lucrare pentru toate cele 30 de repetări și veți obține exact ceea ce ați făcut în PO, ceea ce ați făcut exact corect. Dacă urmăriți unitățile pentru formula dvs., acesta ajunge la 24696 kg * m ^ 2/s ^ 2, prin definiție un Joule. Împărțiți acest lucru la timp (624 s) și obținem 39,6 J/S, iar un J/S este, prin definiție, un Watt. Deci, ați aplicat o medie de 39,6 wați de putere pe bară pentru acele 10 minute. Deci, cred că ceea ce căutați este să faceți acest calcul din nou data viitoare cu noua greutate a barbelului și cu noul timp și să vedeți dacă obțineți mai mulți wați. Accelerarea nu trebuie să fie adusă în acest calcul, deoarece putem doar să privim lucrarea generală aplicată barei, dar ideea lui Katherine despre bara care merge mai sus decât trebuie în anumite faze este valabilă și va arunca acest lucru puțin.

Acum, dacă doriți să includeți munca pe care trebuie să o faceți pentru a vă deplasa corpul prin diferitele poziții de genuflexiune și jerk, lucrurile devin mult mai complicate, dar o aproximare poate fi creată prin intermediul link-ului pus de Joseph.

Mâncarea este măsurată în kCal. Ai ars 6 kCal mutând greutatea.

Pentru comparație, dacă mutați o masă de dimensiunea unui bărbat în vârful mt Everest, este nevoie de aproximativ enery într-un bar Snickers de dimensiuni complete.

Dacă ne gândim mai departe, nu ați făcut nicio lucrare cu privire la greutăți, deoarece acestea s-au încheiat de unde au început.

Sau ați făcut mult mai mult de 6 calorii, deoarece trebuie să vă mișcați corpul, precum și masa și părțile corpului dvs. sunt menținute rigide, ceea ce nu dă nici o muncă tehnică, dar necesită energie chimică.