beneficii

Probabil că nu aveți nevoie de prea multe explicații despre ceea ce este postul. Dar când vine vorba despre cum ar putea fi bine pentru tine, ei bine, acea parte ar putea fi puțin mai clară.

Postul presupune să nu luați calorii pentru o anumită perioadă de timp. Unele practici de post religios pot necesita să nu consumați deloc alimente sau băuturi, indiferent de calorii.

Perioada poate fi la fel de scurtă ca 12 ore, în cazul postului intermitent. Dar posturile tradiționale, indiferent dacă sunt din motive dietetice, culturale sau religioase, tind să fie mai lungi - o zi sau mai mult.

Dacă presupuneți că a oferi corpului tău o pauză prelungită de la alimente ar putea fi util pentru pierderea în greutate, cercetările sugerează că ai dreptate la bani. Dar se pare că postul are și o grămadă de alte beneficii potențiale pentru sănătate. Iată ce are de spus știința.

Postul în fiecare zi s-a dovedit a fi la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca dietele tradiționale cu conținut scăzut de calorii. În afară de faptul că probabil veți ajunge să consumați mai puține calorii, a merge mai mult fără a mânca pare să aibă un efect pozitiv asupra zahărului din sânge și asupra arderii grăsimilor. (Mai multe despre asta într-o sec.)

Și veți vedea rezultatele destul de repede: o revizuire din 2015 a concluzionat că posturile de o zi întreagă v-ar putea ajuta să vărsați până la 6% din grăsimea corporală în doar 12 săptămâni.

Cu toate acestea, contează și modul în care îți rupi postul. Revenirea la căile dvs. de post (de exemplu, abandonarea oricăror modificări ale stilului de viață menite să mențină pierderea în greutate) poate duce la recâștigarea greutății.

Pe măsură ce posti, corpul tău se bazează treptat mai mult pe grăsimi decât pe carbohidrați pentru energie, iar producția de insulină scade.

Postul intermitent poate face și o treabă de reducere a rezistenței la insulină. Acest lucru, la rândul său, vă poate ajuta să vă faceți corpul mai sensibil la insulină, ceea ce se traduce prin glicemie mai stabilă și mai puține vârfuri și accidente.

Probabil ați auzit că inflamația cronică este legată de un risc mai mare de boli cronice precum diabetul, bolile de inimă și artrita.

Ceea ce s-ar putea să nu știți este că 1 lună de post zilnic de 12 ore ar putea fi suficientă pentru a reduce nivelurile de markeri inflamatori din corpul dumneavoastră. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți corpul într-o formă mai bună ca întreg.

În timp ce vorbim despre factorii de risc pentru bolile de inimă, colesterolul ridicat este un alt aspect important. Într-un mic studiu din 2010, postul zilnic a redus nivelul de colesterol LDL („rău”) și trigliceride al participanților cu 25 și, respectiv, 32%.

De fapt, descoperirile pe termen lung sugerează că posturile de rutină au cu 70% mai puține șanse de a avea insuficiență cardiacă decât persoanele care nu postesc niciodată.

Vă va împiedica postul să vă îmbolnăviți de boala Alzheimer sau să vă confruntați cu un declin cognitiv? Juriul este încă în curs, dar unele cercetări efectuate pe șoareci sugerează că ar putea avea un efect protector, în parte pentru că combate inflamațiile.

Unii ar putea fi îngrijorați de faptul că postul nu le va permite să se descurce bine în sala de gimnastică sau să profite din plin de beneficiile programelor lor de exerciții. Dar cercetările au arătat că persoanele care urmează programe intermitente de post pot câștiga în continuare mușchi slabi, pot pierde grăsime și pot îmbunătăți performanța.

Postul poate avea un efect antidepresiv, datorită abilității sale de a face ca neurotransmițătorii să se simtă bine, precum serotonina și opioidele endogene, mai disponibile pentru creierul tău. S-a demonstrat că postul și restricția calorică ameliorează emoțiile negative, cum ar fi tensiunea și furia, și stimulează sentimentele de euforie.

O revizuire din 2008 a constatat că persoanele cu depresie care și-au redus aportul zilnic de calorii cu 25% au prezentat mai puține simptome depresive în decurs de 6 luni, fără efecte secundare negative aparente.

Dezvăluire completă: experții au încă multe de învățat despre relația dintre post și cancer. Dar studiile pe animale sugerează că postul periodic ar putea avea un efect anticancer, ceea ce înseamnă că practica ar putea juca un rol în prevenirea cancerului.

De asemenea, cercetarea pare să sugereze că postul ar putea face ca tratamentele pentru cancer precum chimioterapia să fie mai eficiente.

Postul pare să ajute celulele să se repare singure, motiv pentru care este legat de un risc mai mic de multe boli. Postul ar putea reduce riscul apariției mai multor afecțiuni metabolice și cardiovasculare - și o sănătate generală mai bună și o probabilitate mai mică de îmbolnăvire ar putea contribui la o viață mai lungă.

Deci, limitarea consumului de alimente vă va ajuta să vedeți 100? Bineînțeles, fără garanții, dar în 1982, un studiu privind șobolanii a constatat că rozătoarele care posteau la fiecare două zile îmbătrâneau într-un ritm mai lent și trăiau cu 83% mai mult decât șobolanii care nu posteau.

Știința sugerează că postul poate avea o serie de beneficii mari pentru sănătate, inclusiv ajutându-vă să pierdeți în greutate, reglarea zahărului din sânge și menținerea corpului într-o formă mai bună în general.

Pe scurt, există o mulțime de motive întemeiate pentru a încerca. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Postul poate lua diferite forme și poate avea uneori efecte secundare negative, deci merită să ne dăm seama ce tip de plan de post va funcționa cel mai bine pentru dvs. și cum să evitați sau să minimizați orice posibil dezavantaj.