vegetal,

Vegetal

o parte suculentă a plantelor erbacee care este comestibilă sub formă proaspătă sau prelucrată. Părțile comestibile ale plantelor vegetale includ fructele, ovarele, lăstarii tineri, rădăcinile, rizomii, tuberculii, ciorchinii de flori, semințele, frunzele, tulpinile de frunze, capetele, bulbii și tulpinile îngroșate. Legumele joacă un rol important în dieta umană. Gustul lor plăcut și beneficiile nutriționale provin din combinația variabilă de zaharuri, acizi organici și substanțe aromatice și minerale. Multe legume sunt folosite ca medicamente și în dietoterapie.

vege

Se recomandă ca un adult sănătos să consume zilnic cel puțin 600 g de substanțe vegetale. Compoziția și valoarea nutrițională a legumelor variază foarte mult (a se vedea tabelul 1) și depind de tipul de produs și de condițiile de creștere și depozitare.

Tabelul 1. Compoziția chimică și valoarea nutritivă a legumelorProteine ​​(g)Carbohidrați (g)Valoare calorică (kcal * la 100 g)Vitamina C (m procente)
* 1 kcal = 4.1868 × 10 3 jouli
Varză albă proaspătă. 1.55.227.024.0
Varza acră. 1.04.523.014.0
Conopidă. 2.14.728.042.0
Ceapă. 2.59.248.08.4
Ceapa verde . 1.14.121.048.0
Morcov. 1.37.636.04.0
Castravete . 0,72.915.04.7
Murături. 0,71.38.0-
Sfeclă. 1.110.347.08.0
Roșie. 0,54.018.034,0

Legumele nu conțin grăsimi. Conținutul lor de proteine ​​este semnificativ mai mic decât cel al produselor de origine animală. Legumele sunt deosebit de valoroase ca surse de substanțe nutritive biologic active precum vitamina C, caroten, acid folic, minerale, acizi organici, celuloză și pectine. Legumele stimulează pofta de mâncare și secrețiile glandelor digestive. Cantități mari de legume pot fi procesate în diferite moduri (conservate, murate, marinate, congelate, uscate). Legumele pierd o cantitate semnificativă de valoare nutritivă atunci când sunt gătite sau depozitate necorespunzător. Decaparea, congelarea rapidă și uscarea prin sublimare păstrează mai multe vitamine.