Lovirea la sală nu este singura modalitate de a arde calci.

care

Acest articol a fost scris de Gerard Mullin, MD și furnizat de partenerii noștri de la Rodale News.

Aprindeți metabolismul pentru a arde calorii în plus în fiecare zi! Aceste alimente minune din dieta Good Gut (publicată de Rodale, compania mamă a sănătății femeilor) vor accelera arderea naturală a caloriilor din corp, astfel încât să puteți vedea în cele din urmă rezultatele pe care le-ați dorit întotdeauna.

Ouăle sunt o super proteină. Acestea conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali de care are nevoie corpul pentru a prospera. S-a arătat în mod repetat că persoanele care mănâncă ouă la micul dejun se simt mai pline mai mult, își reduc consumul zilnic total de calorii și pierd în greutate. Studiile arată în mod constant că consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​scade apetitul pe tot parcursul zilei.

Foloseste-l: Cel mai bun pariu este să mănânci mai multe calorii în timp ce ești activ fizic - astfel încât micul dejun cu ouă să ofere o combinație perfectă.

Chia a fost utilizată ca aliment medicinal în America Centrală și de Sud și în multe culturi pentru a preveni diabetul, obezitatea și bolile cardiovasculare. Încărcate cu grăsimi antiinflamatoare sănătoase, proteine ​​și fibre, aceste semințe contribuie, de asemenea, la prelungirea plenitudinii. O simplă lingură din acest aliment puternic pentru plante conține 2.500 de miligrame de acizi grași omega-3, 4.5 grame de fibre, trei grame de proteine ​​și o mulțime de fitonutrienți.

Foloseste-l: Încercați una dintre aceste 10 idei de semințe de chia.

Scorțișoara este o centrală de ardere a grăsimilor care stimulează metabolismul și a fost efectuată pentru a vă ajuta corpul să blocheze absorbția glucozei și să îmbunătățească acțiunea insulinei pentru a elimina zahărul din sânge. Agentul antiinflamator contracarează și efectele obezității. S-a demonstrat că încetinește golirea gastrică, care stabilizează zahărul din sânge prin încetinirea tranzitului său în intestinul subțire.

Foloseste-l: Adăugați scorțișoară liber la ceașca zilnică de cafea.

Boabele sunt bogate în polifenoli pentru combaterea bolilor - compuși care oferă multe beneficii de protecție cardiovasculară. Aceste efecte sunt deosebit de notabile la afine, căpșuni și afine. Studiile sugerează că acești compuși reduc creșterea în greutate corporală, inhibă acumularea de grăsimi, posedă proprietăți antiinflamatorii și antidiabetice și modifică flora intestinală pentru a inhiba creșterea agenților patogeni nocivi.

Adesea denumit „remediu universal”, consumul de ghimbir are efecte antiinflamatorii, antihipertensive, sensibilizante la glucoză și stimulatoare asupra tractului gastro-intestinal. Condimentul, de asemenea, ușurează foamea, crește arderea grăsimilor și poate fi folosit ca remediu la domiciliu pentru a ușura simptomele afecțiunilor digestive, inclusiv constipație, dispepsie, eructații, balonare, disconfort epigastric, indigestie și greață.

Foloseste-l: Încercați să adăugați un pic de ghimbir la saltea sau puneți-l într-o ceașcă de apă fierbinte pentru un ceai de ghimbir delicios. Vă va calma stomacul, deoarece vă ajută să ardeți grăsimi.

Când vine vorba de pierderea în greutate și arderea grăsimilor, ceaiul verde are o serie de beneficii care îl fac, ceaiul negru și cafeaua ca băuturi super pentru un metabolism slab. Cofeina ceaiului verde crește consumul de energie și oxidarea grăsimilor prin activarea sistemului nervos simpatic, în timp ce polifenolii contracarează scăderea reflexă a ratei metabolice de repaus care însoțește de obicei pierderea în greutate.

Foloseste-l: Trageți zilnic două până la trei căni de ceai verde cu cofeină. Ceaiul verde pare să aibă și un efect prebiotic - ajută la susținerea creșterii florei prietenoase pentru arderea grăsimilor. Catechinele sale contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății tractului gastro-intestinal într-un mod care echilibrează hormonii foamei.

Avocado este unul dintre alimentele rare care conțin cantități mari de grăsimi antiinflamatoare sănătoase, o cantitate decentă de proteine, tone de fitonutrienți vindecători și o cantitate magnifică de fibre (11 până la 17 grame pe avocado!). Uleiul de avocado este deosebit de bogat în acizi grași mononesaturați (MUFA), inclusiv o grăsime omega-9 numită acid oleic - un MUFA care sa dovedit a fi foame liniștită. Dietele bogate în MUFA protejează și împotriva grăsimilor abdominale.

Foloseste-l: O jumătate de avocado pe zi poate reduce foamea timp de cinci ore după masă, împreună cu creșterea nivelului general de satisfacție.

Quinoa fără gluten are un conținut ridicat de magneziu, care este un regulator cheie al energiei și promovează un control bun al zahărului din sânge. Un alt avantaj: se umple. Un studiu efectuat la Universitatea din Milano a arătat că quinoa are un efect sățios - cel mai mare dintre cerealele fără gluten.

Foloseste-l: Două precauții: În primul rând, quinoa este acoperită cu saponină - o substanță chimică potențial toxică, cu gust amar. Deci, clătiți-l bine înainte de gătit - clătirea nu diminuează beneficiile nutriționale ale quinoa. În al doilea rând, rețineți că acest superaliment are un conținut ridicat de oxalați, ceea ce ar putea fi o problemă pentru persoanele care tind să formeze calculi renali oxalați.

Capsaicina îți luminează metabolismul de ardere a grăsimilor, așa cum pot face puține alte condimente, în parte, deoarece îți declanșează sistemul de răspuns hormonal al stresului. Când sistemul nervos simpatic (cunoscut și sub numele de răspuns la luptă sau fugă) este activat, hormonii numiți catecolamine - cum ar fi epinefrina și norepinefrina - sunt eliberate în sânge. Acest proces crește termogeneza, prin care grăsimile sunt oxidate mai eficient. Asta înseamnă că grăsimea ta devine combustibil pentru focul tău metabolic în doar 20 de minute după ce ai mâncat Cayenne.

Foloseste-l: Stați departe de suplimentele de capsaicină - luați-l în întregime sub forma sa alimentară.