Orice sensibilitate alimentară care ar fi putut fi inactivă poate crește în sensibilități severe sau alergii în timpul sarcinii. Corpul își hrănește pentru a crește și hrăni bebelușul, astfel încât sistemul imunitar nu este la fel de puternic ca în mod normal. De exemplu, când răcesc în timpul sarcinii, pare să dureze pentru totdeauna! De obicei, pot elimina răceala în 5 zile, dar în timpul sarcinii, de obicei, durează 10 zile sau mai mult. Orice problemă ușoară va apărea în timpul sarcinii, deoarece corpurile noastre sunt concentrate doar pe construirea copiilor noștri frumoși.
Prin urmare, a mânca sănătos este foarte important în timpul sarcinii! Dacă mâncăm alimentele potrivite ne putem alimenta corpul și ne putem alimenta bebelușii în creștere. În plus, din moment ce cânt și cânt, trebuie să mențin o dietă foarte sănătoasă, astfel încât să pot revărsa energia mea de a cânta. Ca orice mamă profesionistă, indiferent dacă este vorba de cântat, atletism, muncă de birou sau orice altceva care ne impune să ne folosim mintea, corpurile și sufletele (deci practic fiecare mamă singură acolo!) Trebuie să menținem o dietă sănătoasă, astfel încât alimentele să devină cel mai mare medicament al nostru.
Consumul porțiilor potrivite este dificil atunci când sunteți gravidă. Toată lumea spune „mănânci pentru doi”, dar modul meu este „ascultă-ți corpul”. Pentru mine, simt că mănânc unul și jumătate. Mănânc doar puțin mai mult decât mănânc când nu sunt însărcinată. De exemplu, s-ar putea să am un sandviș de ton suplimentar după-amiaza sau un mic dejun suplimentar consistent. A nu mânca suficient sau a mânca în exces poate provoca probleme. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mâncați alimente sănătoase și să numărați calorii (eu nu, dar unii oameni o fac pentru a se asigura că primesc 1800-2400 de calorii pe zi). Nu mai mâncați când sunteți plin și dacă masa nu v-a umplut, adăugați niște proteine în plus, cum ar fi untul de migdale sau hummus.
În calitate de cântăreață, trebuie să am grijă întotdeauna de corpul meu și mai ales în timpul sarcinii, deoarece sănătatea bebelușului este direct legată de sănătatea mea. De asemenea, nu vă faceți griji dacă vă îngrășați prea mult. Ai încredere că corpul tău câștigă la fel de mult în greutate cât are nevoie pentru a-ți crește copilul. Ei spun că o femeie ar trebui să câștige 25-35 de kilograme în timpul sarcinii. Am câștigat 40-50 de kilograme în timpul sarcinii și bebelușii mei au fost frumoși și sănătoși. Și am pierdut greutatea bebelușului în câteva luni după naștere! (Desigur, ascultați-vă întotdeauna medicul.) O mamă însărcinată trebuie doar să mănânce sănătos și să mănânce alimente sănătoase.
Dieta mea recomandată în timpul sarcinii
Unele dintre cele mai importante lucruri pe care le recomand să fie incluse în dieta unei femei gravide includ:
Vitamine si minerale
O vitamină prenatală excelentă este cheia! Folosesc Perfect Prenatal by New Chapter:
De asemenea, iau uleiul de pește în New Chapter:
Probioticul de la MegaFoods:
Proteină
Consider că proteinele sunt atât de importante! Când nu am suficiente proteine când sunt însărcinată, o simt! Simptomele pot fi ușoare sau amețeli. Soluția mea la acest lucru este un shake de proteine dimineața. Iată un exemplu:
Se amestecă (folosesc nutribullet):
- O mână de verdeață cu frunze întunecate
- Fructe congelate
- Pudră de proteine
- Îndulcitor (eu folosesc agave)
- Avocado
- Iaurt
- Lapte de migdale
- Apă
De asemenea, mă asigur că includ ouă, fasole și hummus în dieta mea.
Fier
Fierul este extrem de important în timpul sarcinii, astfel încât să nu devină anemică. Legumele negre, carnea roșie și peștele sunt grozave. O vitamină prenatală bună va avea și valoarea recomandată zilnic de fier.
Fibră
Fibrele din alimente vor ajuta sistemul digestiv. Prefer să am shakeuri pe care le fac (vezi mai sus sub Proteine) care păstrează fibra din legume în loc de suc proaspăt, în care toată fibra este aruncată practic. Fresh Juicing este totuși incredibil de sănătos și încerc să obțin un suc proaspăt o dată pe săptămână.
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt o parte importantă a dietei sarcinii. Ador fulgii de ovăz în timpul sarcinii gătite cu fructe. Făină de ovăz albastră este ceea ce eu numesc atunci când gătesc fulgi de ovăz cu afine sălbatice congelate. Este delicios! Alte surse excelente de cereale integrale sunt pâinea integrală 100% din grâu (dacă puteți tolera glutenul), quinoa și orezul brun.
Lactate
Calciul este necesar pentru menținerea oaselor sănătoase. Dacă nu mănânci suficient calciu, corpul tău va începe să ia vitamine din proprii dinți și oase pentru a hrăni copilul! Yikes! Recomand lapte, brânză și iaurt. Iaurtul este grozav, deoarece are, de asemenea, tone de probiotice. Dacă ar fi să adăugați un singur produs lactat în dieta dvs., lăsați-l să fie iaurt sau chiar mai bine Kefir (care are și mai multă putere probiotică)! Dacă doriți să vă creați propriul kefir (acesta este cel mai bun mod), iată câteva modalități de a începe:
Apă și apă de cocos
Apa este atât de importantă! Hidratarea este atât de importantă. Personal, mi se pare plictisitor gustul apei! Când adaug un strop de suc de afine sau o stoarcere de lămâie în apa mea, beau mai mult din el zilnic. De asemenea, consider că beau mai multă apă când folosesc o sticlă de apă grozavă. Este o nebunie, dar cumva bem mai mult în timpul zilei dacă folosim o sticlă de apă eficientă. Eu îl folosesc pe contigo: https://www.gocontigo.com/24-oz-autospout-ashland-limited-release-water-bottle.html
De asemenea, apa de cocos este grozavă; este foarte răcoritor și hidratant.
Fructe
Iubesc fructele! Zaharul din fructe (fructoza) este de fapt excelent pentru tine. Este desertul naturii. În timpul verii fructele mele preferate sunt cireșele, piersicile, prunele. Bananele sunt excelente pentru potasiu. Merg la o piață fermieră locală o dată pe săptămână pentru a cumpăra fructe organice și proaspete.
Legume
Legumele sunt ceea ce am fost meniți să mâncăm. Din păcate, majoritatea dintre noi mănâncă mult mai puțin decât ceea ce este optim. Din punct de vedere cultural, nu face parte din societatea noastră să mâncăm legume toată ziua. Cu toate acestea, corpurile noastre prosperă pe ele. Morcovi, varză, avocado, țelină, spanac, praz, roșii, castraveți, sfeclă roșie, ciuperci etc. Există atât de multe legume și fiecare este bun pentru noi!
Datele
Studiile au arătat că consumul a 6 curmale pe zi în ultimele patru săptămâni de sarcină poate îmbunătăți semnificativ travaliul și poate face travaliul să meargă mai repede. Mai multe informații aici: https://www.mamanatural.com/dates-during-pregnancy/
Cu toate acestea spuse, trebuie să recunosc, când sunt însărcinată, îmi doresc o masă bună de modă veche de la „In and Out”! Îmi place dublul meu dublu cu un shake de vanilie și cartofi prăjiți! Nici eu nu mă simt vinovat de asta. Este vorba despre un echilibru. Trebuie să ne distrăm. Totul cu măsură. Inghetata, prajituri, tort etc. sunt bine, dar asigurați-vă că nu mâncați aceste lucruri toată ziua, în fiecare zi.
O călătorie ocazională la „In and Out” nu vă va face rău nici dumneavoastră, nici copilului. Rețineți orice mâncați, copilul dumneavoastră mănâncă. Imaginează-ți că bebelușul tău are 18 luni, stă lângă tine și așteaptă să-l hrănești. I-ai oferi bebelușului tău un pahar de vin, de exemplu? Nu aș face-o peste un milion de ani! Deci nu beau deloc alcool când sunt însărcinată. I-ai oferi bebelușului tău un castron cu iaurt, căpșuni și granola? Cu siguranță este mult mai bine! Rețineți că sunteți bucătarul bebelușului. Hrănește-l bine pe el/el și pe tine.
Ești minunat, mamă! Continuă să gătești, să mănânci și să te bucuri de acest moment special, uimitor din viața ta! Îți dau un maxim virtual pentru îngrijirea ta uimitoare!
Declinare de responsabilitate:
Aceste informații generale nu sunt destinate să diagnosticheze nicio afecțiune medicală sau să înlocuiască personalul medical. Aceste informații nu sunt destinate să ofere diagnostic, tratament sau sfaturi medicale. Produsele, serviciile, informațiile și alte conținuturi furnizate pe acest site, inclusiv informații care pot fi furnizate direct pe acest site sau prin legături către site-uri web ale unor terțe părți, sunt furnizate numai în scop informativ. Vă rugăm să consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății cu privire la orice diagnostic sau opțiuni de tratament medicale sau legate de sănătate.
- Intoxicație alimentară în timpul sarcinii Kaiser Permanent
- Ulei de ficat de cod Un aliment minunat sănătos pentru sarcină
- Blog alimentar sălbatic comestibil; Ciuperci de homar
- Ziua părinților - Planificați un grătar - NDTV Food
- Paternitatea alimentară pentru părinți O revizuire a literaturii din 1990 până în 2019 - Davison - 2020 -