Cu câteva luni în urmă, citeam despre un tip slăbănog și autoproclamat.

Avea o burtă mare de ghiveci care îl făcea cu adevărat conștient de sine (a spus că îl făcea să pară că este însărcinat).

Dar era slab peste tot.

De fiecare dată când s-a îngrășat puțin, părea să meargă direct pe burtă.

Orice altceva a rămas pur și simplu zgârcit.

Așa că a luat o „tăietură” și a slăbit în jur de 10 kilograme în greutate.

Și cu siguranță, burtica îi era mai plată.

Problema este că și el a pierdut mușchi.

Asta l-a lăsat și mai slab, cu burta ușor mai plată.

El a fost doar o versiune puțin mai mică a fostului său „tip slăbănog”, cu multe dintre bucățile flască încă intacte (ceea ce nu este exact rezultatul după care a urmat).

Așa că a început să meargă la Google pentru a primi sfaturi.

Câteva postări de pe forum au spus că cineva din poziția sa ar trebui să „facă o vreme curată”.

LIBER: Descărcați antrenamentul meu simplu de 3 zile cu hipertrofie completă, cu link-uri către demonstrații video ale fiecărui exercițiu. Înscrieți-vă la sfaturile mele zilnice de e-mail pentru a obține acces instantaneu la antrenament. Pentru a primi gratuit o copie a antrenamentului prin e-mail, faceți clic sau atingeți aici.

Atunci altcineva a spus că ar trebui să meargă în schimb.

El a găsit altceva spunând că ar trebui să nu mai mănânce grâu, lapte și zahăr.

Deci, ce ar trebui să facă pentru ca transformarea din slab și gras în slab și musculos?

Sfatul meu pentru tipul gras și slab cu burta de oală

În primul rând, cum este posibil să fii atât „slab”, cât și „gras” în același timp?

Aspectul slab al tipului gras este cauzat în principal de faptul că are prea puțini mușchi.

Dacă nu aveți o mulțime de mușchi, este posibil să arătați grăsime slabă, chiar dacă procentul de grăsime corporală este relativ scăzut.

Un tip care transportă o mulțime de mușchi va arăta al naibii de impresionant chiar și cu 15% grăsime corporală.

Dar dacă procentul de grăsime corporală este de 15% și nu aveți prea multă mușchi, puteți părea grăsime slabă, chiar dacă procentul de grăsime corporală este exact același.

Cu toate acestea, dacă doriți să învingeți aspectul slab de tip gras, construirea musculară singură nu va fi suficientă.

Nici nu se concentrează asupra pierderii în greutate.

Dacă slăbești fără să te ții de mușchiul pe care îl ai deja, vei fi totuși un tip slab și gras.

Trebuie să câștigi masa musculară și să pierzi grăsimea din burtă în același timp.

Este chiar posibil?

Contrar credinței populare, este posibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi în același timp.

Dar măsura în care este posibil depinde foarte mult de dvs. și de forma în care vă aflați acum.

Dacă aveți de pierdut o cantitate mare de grăsime și sunteți nou în ceea ce privește ridicarea greutăților, creșterea musculară în timp ce scăpați grăsime din burtă va fi relativ ușoară.

Dar chiar și atunci, nu veți înlocui fiecare kilogram de grăsime pierdut cu un kilogram de mușchi.

Rata la care pierzi grăsime va depăși aproape întotdeauna rata la care câștigi mușchi și cel mai bun lucru pe care îl poți spera este să construiești o cantitate mică de mușchi în timp ce pierzi o cantitate mult mai mare de grăsime.

Mi-ar plăcea să vă spun că există o modalitate - fie că este un supliment, un exercițiu fizic sau o dietă specială - de a viza grăsimea din burtă.

Din păcate, nu există.

Rata la care se pierde grăsimea din diferite părți ale corpului este, în mare parte, determinată de genetică.

Cu alte cuvinte, este posibil să observați că grăsimea se pierde mai întâi din alte părți ale corpului, cum ar fi fața, brațele sau pieptul, înainte ca aceasta să iasă din burtă.

Toate acestea înseamnă că va trebui să aveți răbdare.

Transformarea de la slab și gras la a nu fi slab și gras va necesita timp. Nu se va întâmpla în câteva săptămâni sau chiar în câteva luni.

În cazul în care The Skinny Fat Guy tăiat sau în vrac?

Dacă doriți să scăpați de burtica de oală și să câștigați niște mușchi, v-aș sugera să mergeți la o tăietură și să vă concentrați să scăpați de grăsime. Iată cum să procedăm.

1. Primul pas este să te pui într-un deficit caloric. Configurați acest deficit astfel încât să pierdeți grăsimea relativ lent - scăderea unei kilograme de grăsime la fiecare două săptămâni este cam corectă. Acest lucru ar trebui să vă permită să câștigați o anumită dimensiune și rezistență în timp ce vă aplecați treptat.

2. Apoi, începeți un program de antrenament serios (pe care vi-l arăt cum să faceți în The Muscle Building Cheat Sheet) și rămâneți cu el. Adăugarea de mușchi este cel mai bun mod de a combate aspectul slab de grăsime.

Dacă doriți să faceți cardio (nu este esențial), nu faceți prea mult - 90 de minute pe săptămână, repartizate pe 2-3 antrenamente, sunt destule. Nu uitați, dieta este cheia pentru a scăpa de grăsimea din burtă.

3. În cele din urmă, va trebui să fii pacient.

Probabil că veți avea nevoie de mai multe cicluri de antrenament și dietă, unele dintre ele concentrându-se pe pierderea de grăsime și altele pe creșterea musculară, pentru a face transformarea de la a fi slab și gras la a nu fi slab și gras.

Nu se va întâmpla în câteva săptămâni sau chiar în câteva luni.

Deci, iată-l. Puneți-vă într-un deficit caloric care vă permite să pierdeți o kilogramă de grăsime aproximativ două săptămâni, ridicați greutăți de 3-4 ori pe săptămână și nu treceți peste bord cu cardio.

VEZI ȘI: Programul de instruire MX4

Dacă programele regulate de antrenament par să te lase întotdeauna cu dureri și dureri dureroase la genunchi, umeri, coate sau spate, am pus la punct un program complet de antrenament care îți arată cum să îți îmbraci mușchiul fără să-ți distrugi articulațiile.

Se numește MX4 și îl puteți folosi pentru a vă maximiza rata de creștere a mușchilor în timp ce vă îngrășați sau pentru a reține (sau chiar a crește) masa musculară în timp ce altați grăsimea.

Dacă vrei să devii puternic în marile ascensoare, cum ar fi bancul, ghemuitul și așa mai departe, acesta nu este programul pentru tine. Dar dacă rezultatele tale la sală de gimnastică s-au uscat și pur și simplu le folosești fără un plan real de urmat, MX4 merită să fie analizat.

Bara laterală principală

Despre autor

tipului

Christian Finn este un om de știință în exerciții fizice și fost „antrenor pentru formatori” cu sediul în Marea Britanie. Deține o diplomă de master în știința exercițiilor fizice și a fost prezentat sau a contribuit la mass-media importante de pe două continente, inclusiv BBC și Sunday Times din Marea Britanie și Men’s Health and Men’s Fitness din SUA.

CĂRȚI ȘI PROGRAME

MX4 a fost conceput pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii cât mai repede posibil, fără a vă distruge articulațiile. Este perfect dacă programele regulate de antrenament par să te lase cu dureri și dureri dureroase la genunchi, umeri, coate sau spate.

Muscul Evo

Muscle Evo este un program dovedit de antrenament pentru persoanele care doresc să se concentreze pe câștigarea mușchilor în timp ce minimizează creșterea grăsimii. Acesta combină cele mai recente științe despre construirea mușchilor cu principiile de formare din școala veche pentru a vă face slabi și puternici.

Fără guturi

Dacă doriți să vă pierdeți intestinul, fără a fi nevoie să respectați un set de reguli de alimentație confuze, să tăiați grupuri întregi de alimente sau să mâncați alimente care nu vă plac sau despre care nu ați auzit niciodată, manualul nutrițional Gutless vă va arăta cum se face.