Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

Mulți dintre noi suntem ocupați cu jonglerii cu munca, familia, menținându-ne sănătatea și restul vieții. Majoritatea dintre noi suntem probabil oameni orientați spre obiective. Cu toate acestea, gestionarea uneori a tuturor poate deveni dificilă și timpul poate scăpa. Ceea ce a început ca mari intenții pentru Anul Nou sau pentru începutul verii poate deveni gânduri ulterioare dacă nu avem o abordare axată pe laser pentru a ne atinge obiectivele. Cu toate acestea, gestionarea timpului este unul dintre cele mai bune instrumente pentru a vă pregăti succesul.

sfaturi

1. Să ai un scop.

Ați auzit zicala „Dacă nu știți unde mergeți, cum veți ajunge vreodată acolo?” Poate fi ușor să pierzi din timp și din direcție dacă nu ai în vedere un scop final. Este important să fii destul de clar cu privire la obiectivele tale. Fie că doriți să slăbiți, să creșteți mușchii, să vă schimbați obiceiurile alimentare, să vă gestionați stresul sau să vă schimbați cariera, a decide care sunt obiectivele dvs. este un pas important pentru a vă gestiona timpul și pentru a avea succes. Scrieți-vă obiectivele și plasați-le undeva unde le puteți vedea în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă reamintiți când viața devine agitată și vă va ajuta să vă respectați obiectivele atunci când poate părea mai ușor să le săriți.

2. Creați o cronologie.

După ce ați stabilit care sunt obiectivele dvs., petreceți ceva timp creând o cronologie. Îmi place să încep de la linia de sosire și să lucrez înapoi. De exemplu, să presupunem că obiectivul dvs. este să executați un anumit anume, aflați cât timp veți avea nevoie pentru a vă pregăti. Același concept poate fi aplicat și pentru alte obiective, cum ar fi pierderea în greutate, câștigul de masă sau chiar dormirea mai multă. Începeți la sfârșit și aflați cât timp veți avea nevoie pentru a vă atinge obiectivul.

3. Descoperă ce trebuie să faci.

Acum, că știi unde mergi și cât de mult timp vei avea nevoie, este timpul să notezi exact ce va trebui să faci. De exemplu, dacă doriți să slăbiți, vă veți implica în exerciții fizice, vă veți schimba obiceiurile alimentare, veți bea suficientă apă și veți dormi adecvat. Abordați fiecare dintre aceste zone în mod individual. Ce vei face pentru exerciții? Câte zile pe săptămână? Vei lua cursuri? Să fugi în aer liber? Fii foarte specific și notează aceste lucruri. Schimbarea obiceiurilor alimentare presupune să faceți o listă de cumpărături și să vă planificați mesele. Dacă mâncați afară, stabiliți câteva linii directoare, cum ar fi alegerea legumelor pentru feluri de mâncare, având o sursă de proteine ​​slabe și apă potabilă sau alte băuturi fără calorii. Pentru a dormi suficient este nevoie să faceți și câteva modificări sănătoase (consultați 5 sfaturi pentru evitarea privării de somn). Scrieți din nou acești pași pentru a vă ajuta să ajungeți acolo unde trebuie să mergeți. Cu cât devii mai clar, mai viu, cu atât vei fi mai bine în gestionarea timpului și în atingerea obiectivelor.

4. Programează-ți antrenamentele.

Păstrați-vă antrenamentele, excursiile la magazin alimentar și alte „sarcini” sănătoase în calendarul dvs., așa cum ați face la întâlnirile de lucru sau la programările medicului. Setează mementouri în calendar pentru a te ajuta să rămâi pe drumul cel bun. Chiar mai bine, aranjați-vă să faceți mișcare cu un prieten, ceea ce vă va spori angajamentul și vă va ține la răspundere.

5. Planificați-vă călătoriile de băcănie.

Faceți-vă un punct pentru a programa în timp în fiecare săptămână pentru a merge la cumpărături. Creați o listă și, dacă este posibil, păstrați-o pe telefon. Făcând un punct să mergi la magazinul alimentar și să iei o listă cu tine în fiecare săptămână, vei economisi timp și vei ghici munca și vei reduce tentația de a te lăsa de pe urma obiceiurilor tale alimentare.

6. Pregătiți-vă mâncarea în avans.

Acum că ați mers la magazin, construiți-vă din timp pentru a vă pregăti mesele. Acest lucru se poate face de câteva ori pe săptămână (să spunem duminica și miercurea) sau în fiecare dimineață pentru ziua respectivă. Oricare ar fi perioada de timp pentru pregătirea mâncării, este important să o încorporați în ziua dvs. pentru a face mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun și să vă îndepliniți obiectivele. Dacă ajungi să mănânci des, petrece ceva timp examinând meniurile din timp, astfel încât să ai o idee despre opțiunile sănătoase disponibile.

7. Profită de timpul tău de „coborâre”.

Când copiii sunt în picioare pentru un pui de somn sau aveți câteva minute în plus la birou sau în weekend, profitați de acest timp. Ce sarcini ai amânat? Folosiți acest timp pentru a le face. Dacă sunteți la serviciu, faceți o plimbare. Dacă copiii dorm, începeți un antrenament acasă. Deși este ușor să te simți copleșit și să simți că tu „nu ai timp”, realitatea este că putem crea timpul dacă facem din obiectivele noastre o prioritate.

8. Verificați săptămânal.

O dată pe săptămână, luați timp pentru a vă evalua progresul, timpul și planurile pentru săptămâna viitoare. Trebuie ca lucrurile să se schimbe puțin? Care au fost barierele tale? Acest pas este important, deoarece vă va ajuta să vă mențineți echilibrat și prezent. Vă permite să schimbați lucrurile și să vă concentrați din nou pentru săptămâna următoare.