Este un an nou și sunteți psihic să începeți cu pierderea în greutate. Această postare împărtășește sfaturi despre cum să începeți sau să reporniți cu călătoria dvs. de slăbire.

pentru

An Nou Fericit! Acum că vacanțele s-au încheiat, este timpul să vă concentrați asupra obiectivelor dvs. de sănătate. Pentru mulți dintre noi, acest lucru înseamnă a pierde în greutate. Iată 5 sfaturi care vă vor ajuta în timpul călătoriei de slăbire:

1. Stabiliți o greutate țintă realistă

De ce slăbești și cât de mult trebuie să pierzi? Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri de gândit înainte de a începe un plan. Dacă există o problemă gravă de sănătate care necesită pierderea în greutate, atunci este înțelept să știți cât de multă greutate trebuie să pierdeți pentru a vă reduce riscul pentru sănătate. Pentru majoritatea dintre noi care sunt supraponderali, pierderea a 10% din greutatea corporală inițială este cea mai importantă realizare a pierderii în greutate în ceea ce privește scăderea riscului pentru sănătate. Este, de asemenea, cea mai importantă greutate țintă pentru a se menține permanent. De exemplu, dacă cântăriți 300 lb, prima etapă este să pierdeți 30 lb, cu o greutate țintă de 270 lb. Chiar dacă nu pierdeți mai mult în greutate, păstrarea a 30 lb pentru totdeauna va avea efecte pozitive asupra sănătății. Sărbătoriți și recunoașteți acea realizare importantă și care schimbă sănătatea!

Pentru cei dintre voi care sunt deja la o greutate corporală sănătoasă, de ce încercați să slăbiți? Poate un program de formare bine conceput să vă satisfacă mai bine dorința de a schimba forma sau definiția? Dacă te lupți cu imaginea corporală slabă, atunci ia în considerare terapia sau consilierea ca un sistem cheie de sprijin.

2. Faceți timp pentru pierderea în greutate

Este nevoie de timp și de angajament pentru a pierde în greutate. Pentru a consuma mai puține calorii, trebuie să înveți cum să faci asta fără să te rănești, fără a fi nevoie să mănânci alimente pe care le urăști și, mai important, fără să îți fie prea foame. De asemenea, este nevoie de timp pentru a fi mai activ fizic. Acest lucru ar putea însemna mai puțin timp pentru alte activități. Angajează-te pentru sănătatea ta și fă-ți timp pentru pierderea în greutate. Vă va ajuta dacă programați activități în calendar - de ex. pentru cumpărături, pregătirea mâncării, găsirea unor opțiuni de luat masa mai sănătoase, plimbarea în jurul blocului sau mersul la sala de sport.

3. Găsiți un plan de slăbire care să funcționeze pentru dvs.

Mulți oameni consideră copleșitor să mănânce mai puțin și să se miște mai mult. MyNetDiary a publicat aici o serie de postări pe blog despre dietele și planurile de slăbit. Vor apărea mai multe posturi în 2018. MyNetDiary nu este plătit pentru a susține dietele sau programele - aceste postări sunt pur și simplu pentru informarea dvs.

Este important să te cunoști pe tine și nevoile tale. Dacă răspundeți bine la interacțiunea și asistența de grup, atunci găsiți un plan bazat pe grup care să funcționeze cu bugetul dvs. Puteți urmări cu MyNetDiary și puteți beneficia și de acele programe plătite!

Iată un sfat pentru cei dintre voi cu prediabet: Programul Național de Prevenire a Diabetului este, de asemenea, un program de slăbire! Pentru a găsi un program în apropierea dvs., vizitați Programul național de prevenire a diabetului CDC: Registrul tuturor organizațiilor recunoscute. Acest program este de obicei mai accesibil decât programele comerciale de slăbire.

4. Aflați cum să vă urmăriți sau să vă înregistrați mâncarea și exercițiile fizice

Urmăriți-vă alimentele pentru a afla de unde provin caloriile și substanțele nutritive, care sunt necesarul de calorii pentru pierderea în greutate (precum și întreținerea greutății) și pentru a descoperi modul în care alegerile dvs. alimentare și băuturi afectează atât caloriile, cât și nutrienții. Urmăriți-vă exercițiul pentru a descoperi ce vă ajută cu adevărat să ardeți calorii. Dacă purtați un fitness tracker, s-ar putea să fiți surprinși să aflați că a fi ocupat sau a face cumpărături nu înseamnă neapărat că veți obține o mulțime de trepte sau calorii arse. Sau, s-ar putea să fiți plăcut surprinși să descoperiți că aspirarea întregii case sau munca în curte arde de fapt o cantitate echitabilă de calorii.

Dacă urmează să vă înregistrați dieta și exercițiile fizice pentru a crea deficitul necesar de calorii pentru pierderea în greutate, atunci asigurați-vă că citiți Planificarea greutății și caloriilor la MyNetDiary Acesta este un articol util care explică modul în care setările vă afectează obiectivele privind caloriile. De exemplu, dacă intenționați să urmăriți exercițiile, lăsați nivelul de activitate la sedentar pentru a evita supraestimarea caloriilor totale arse.

De asemenea, vă recomand cu tărie să citiți Sfaturi pentru a pierde în greutate pe blogul MyNetDiary. În această scurtă postare, veți găsi o mulțime de link-uri utile despre cum să vă conectați cu precizie, cum să estimați și să măsurați porții, cum să introduceți alimente și rețete personalizate și sfaturi simple de planificare a meselor.

5. Nu renunțați

Cel mai important sfat este să nu renunți. S-ar putea să începeți un program și să descoperiți că acesta nu funcționează bine pentru dvs. Acest lucru nu înseamnă că nu poți pierde în greutate. Pur și simplu înseamnă că trebuie să încercați altceva pentru a slăbi. S-ar putea să trebuiască să faceți câteva experimente pentru a găsi un plan care să funcționeze pentru dvs. Dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut, vă recomand cu insistență să solicitați ajutor furnizorului dvs. de servicii medicale. Ar putea exista medicamente, programe și, eventual, opțiuni de intervenție chirurgicală pentru scăderea în greutate, care ar putea fi în mod adecvat având în vedere greutatea și istoricul medical. Cereți ajutor când aveți nevoie de el. Și așteptați urcări și coborâșuri în călătoria dvs. de slăbire. Aceasta este realitatea gestionării greutății.

Suntem aici pentru a vă sprijini călătoria de slăbire!

Pierdere în greutate-> Comportament Pierdere în greutate-> Sfaturi și ponturi pentru slăbit