Îmbunătățește calitatea vieții

exercițiului

Adaugă viață anilor tăi, precum și ani vieții tale.

Ameliorează Depresia

Exercițiul este cel mai bun tranchilizant al naturii.

Previne anumite tipuri de cancer

Exercițiile fizice au un impact mare împotriva cancerului de colon, a cancerului de sân și a cancerului împotriva sistemului reproductiv feminin.

Îmbunătățește imaginea de sine

Exercițiul vă îmbunătățește sentimentul de valoare personală și stima de sine.

Reduce stresul și anxietatea

Studiile arată că exercițiile fizice disipează hormonii și substanțele chimice care se acumulează în perioadele de stres ridicat.

Reduce riscul de infarct

Persoanele care nu fac exerciții fizice au riscul de a dubla boli de inimă.

Încetinește procesul de îmbătrânire

Exercițiul fizic crește capacitatea aerobă, densitatea osoasă și capacitatea musculară, care altfel ar scădea odată cu înaintarea în vârstă.

Crește colesterolul „bun” (HDL)

Scade colesterolul „rău” și trigliceridele.

Îmbunătățește calitatea vieții

Cercetătorii au descoperit că exerciții fizici obișnuiți dorm mai bine, se culcă mai repede și se trezesc mai înviorați.

Crește claritatea mentală

Studiile au arătat că exerciții fizici au o memorie mai bună, un timp de reacție și un nivel de concentrare mai bun.

Sfaturi de fitness

Sfatul # 1: Mănâncă des pentru a-ți dezvolta metabolismul

Când vine vorba de a pierde în greutate, câte kilograme pierzi nu este la fel de importantă decât din ce sunt făcute aceste kilograme. De exemplu, dacă pierzi 10 kilograme, dar jumătate din greutate este musculară, metabolismul tău va avea de suferit. Asta pentru că, kilogram pentru kilogram, mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. În mod surprinzător, frecvența cu care mănânci atunci când ții dieta afectează tipul de greutate pe care îl pierzi. Într-un studiu al British Journal of Nutrition, participanții la scăderea în greutate care au consumat mese frecvente au păstrat mult mai mult țesut muscular slab decât cei care au consumat mai puține mese zilnice, dar au consumat același număr de calorii. Un studiu scandinav separat a găsit rezultate similare la testarea a două diete diferite de slăbit pe un grup de sportivi. Deși toți au pierdut cantități egale de greutate, cei care au mâncat mai puține mese au pierdut în principal țesut muscular slab. Participanții care au mâncat mese mai frecvente au pierdut aproape toate țesuturile grase, păstrându-și prețiosul mușchi de ardere a caloriilor. Lecția de aici este: Pentru a-ți menține metabolismul reînviat și a exploda kilogramele, mănâncă regulat.

Sfatul # 2: Mâncați micul dejun

Micul dejun poate fi considerat cea mai importantă masă a zilei, dar nu trebuie să fie cea mai consumatoare de timp. Dacă săriți micul dejun pentru că nu aveți timp să îl pregătiți, reveniți la elementele de bază și păstrați-l simplu. Puteți economisi mult timp și energie păstrând această masă relativ simplă. Există multe alimente rapide și sănătoase pentru micul dejun pe care le puteți păstra în cămară. Rămâneți cu cereale bogate în fibre, pâine prăjită integrală, fulgi de ovăz și fructe proaspete - alimente pe care le puteți arunca împreună în doar câteva minute. Apoi concentrați-vă mai tare pentru a vă echilibra prânzurile și cina. Încă nu simți că ai timp să arunci împreună un castron cu lapte și fulgi de tărâțe? Dacă te grăbești în permanență pe ușă dimineața, planifică înainte. Păstrați amestecul de trasee și fructele uscate ascunse în cutia de mănuși a mașinii, barele de granola în poșetă sau geantă, pachetele de fulgi de ovăz în biroul dvs. la locul de muncă. Amintiți-vă, micul dejun nu trebuie să fie o corvoadă!

Sfatul # 3: Luptați împotriva Blues-ului

Te-ai întrebat vreodată de ce te simți atât de bine după ce te-ai antrenat? Nu este doar imaginația voastră la joc - psihologii și fiziologii exercițiului fizic au descoperit că exercițiile fizice pot funcționa efectiv, precum și medicamentele pentru tratarea depresiei. Un studiu de la Universitatea Duke a testat această teorie prin recrutarea a 156 de bărbați și femei de peste 50 de ani care sufereau de depresie majoră. Au împărțit participanții la studiu în două grupuri. Un grup a mers sau a făcut jogging timp de 30 de minute trei zile pe săptămână, în timp ce un alt grup a luat pur și simplu antidepresivul Zoloft. La sfârșitul celor patru luni, ambele grupuri s-au îmbunătățit dramatic. Dar adevărata surpriză a venit atunci când cercetătorii s-au reîntâlnit cu participanții șase luni mai târziu. Treizeci și opt la sută din grupul Zoloft căzuse din nou în depresie, comparativ cu doar 8% din grupul de exerciții. Așa că vă spun, când vă simțiți albastru, pur și simplu aruncați-vă pantofii de mers pe jos!

Sfatul # 4: Simțiți după arsură

Nu ar fi minunat dacă corpul tău arde în continuare calorii suplimentare chiar și după ce ai terminat un antrenament? Ei bine, ghici ce? Da! Cunoscut sub denumirea de „post-arsură” sau mai mult din punct de vedere tehnic ca exces de consum post-oxigen (EPOC), este caloriile suplimentare pe care le arde corpul tău după ce ai terminat un antrenament. În timpul EPOC, corpul tău își reaprovizionează sursele de energie, re-oxigenează sângele, readuce temperatura centrală la normal și readuce inima și respirația la ritmuri de repaus. Toate aceste eforturi sunt făcute pentru a vă readuce corpul la homeostazie (starea sa naturală, echilibrată), care poate dura câteva ore. Această „muncă” suplimentară arde calorii, maximizându-vă antrenamentul timp de ore după ce vă opriți din exerciții!

Sfatul # 5: Luptați grăsimile noaptea

Cele opt ore după ce te lovește capul pe pernă nu sunt doar pentru a visa. În timp ce dormi, corpul tău se repară și îți reconstruiește mușchii. Dar dacă mănânci prea aproape de culcare, corpul tău își va cheltui energia digerând mâncarea din burtă și fără să-ți recupereze mușchii. Mai rău încă, metabolismul tău încetinește noaptea, ceea ce înseamnă că multe dintre caloriile pe care le consumi seara târziu vor fi stocate ca grăsimi. Din păcate, mulți dintre noi suntem gustători noaptea târziu și trebuie să învățăm să depășim aceste dorințe. Cel mai important lucru pe care îl puteți face este să mâncați suficient în timpul zilei. Omiterea meselor vă va încetini metabolismul și vă va face predispus la noaptea târzie. Mulți oameni mănâncă mult înainte de culcare nu pentru că le este foame, ci pentru că sunt plictisiți, obosiți, singuri sau deprimați. Întreabă-te dacă ți-e foame cu adevărat înainte de a păși chiar în bucătărie sau de a te scufunda în tava de gustări.