agitare

Dacă încercați să slăbiți, proteinele ar trebui să fie noul dvs. cel mai bun prieten.

Încorporarea shake-urilor proteice în planurile zilnice de masă aduce o mulțime de beneficii, inclusiv evitarea foametei, creșterea metabolismului și ajutarea la pierderea grăsimii corporale în timp ce rețineți mușchii.

În timp ce shake-urile proteice pot fi la fel de simple ca o pulbere amestecată cu apă, puțini oameni chiar se bucură să le consume în acest fel. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați alimente gustoase, adoptarea acestei abordări minime este probabil să vă lase să vă simțiți nemulțumiți.

Învățarea câtorva rețete excelente de shake-uri proteice și rotirea acestora vă ajută să vă plictisiți și crește șansele de a rămâne cu planul. Să începem cu elementele de bază, apoi să explorăm câteva rețete cu fructe și bomboane de ciocolată care vă vor plăcea cu siguranță.

Proteine ​​Shake Basics

Cel mai important ingredient din shake-urile proteice este, evident, proteina. Există șapte tipuri comune de pulbere de proteine. Acestea includ:

  • Zer
  • Cazeină
  • Ou
  • Mazăre
  • Cânepă
  • Orez brun
  • Plantă mixtă

Pudra de proteine ​​potrivită pentru dvs. va depinde de obiectivele dvs., atunci când o luați și de dacă sunteți bine să consumați produse de origine animală. Vegetarienii și veganii vor dori să afle mai multe despre opțiunile lor de proteine ​​pe bază de plante și să aleagă cea mai bună pentru nevoile lor.

Când faceți shake-uri proteice, puteți sări peste pulbere și să folosiți alimente reale, cum ar fi iaurt grecesc, brânză de vaci sau tofu de mătase. Alte ingrediente, printre care nucile, semințele, untul de arahide și laptele de vacă, pot, de asemenea, să le dea un plus proteinelor.

Rețete de agitare a proteinelor de ciocolată

Ciocolata este de departe una dintre cele mai populare arome de shake proteic. Dacă doriți să vă reduceți pofta de ciocolată într-un mod sănătos, vă vor plăcea aceste rețete de ciocolată cu shake de proteine.

1. Cafeneaua Mocha

Nu există nimic asemănător combinației de ciocolată și cafea care să vă înceapă dimineața. Pentru a face acest shake, începeți cu o jumătate de ceașcă de cafea rece. Amestecați acest lucru cu două linguri de praf de proteine ​​de ciocolată, o linguriță de pudră de cacao neîndulcită, o jumătate de cană de lapte de migdale, o mână de gheață și câteva picături de stevie (după gust).

2. Monetă subțire

Dacă vă plac cookie-urile Thin Mint Girl Scout, vă va plăcea acest shake! Se amestecă două linguri de pudră de proteine ​​de ciocolată și o linguriță de pudră de cacao neîndulcită cu jumătate de banană înghețată, ¼ linguriță de extract de mentă și o ceașcă de lapte de migdale. Se ornează cu mentă proaspătă și se bucură!

3. Cookie cu ciocolată

Este posibil să nu aveți toate ingredientele pentru acest shake de ciocolată cu ciocolată în dulap, dar merită să alergeți la magazinul alimentar!

Începeți cu o cană și jumătate de lapte de migdale și două linguri de pudră de proteine ​​de vanilie. Se amestecă în ¼ ceașcă de ovăz uscat, ¼ linguriță extract de vanilie, ¼ linguriță gust imitat de unt, câteva picături de Stevia, o picătură de sare, o lingură de mini chipsuri de ciocolată și o mână de gheață. Bucurați-vă de răsfățarea acestui delicios shake fără vină!

4. Ciocolată, unt de arahide și banană

Un gust din acest shake decadent și vă veți simți sigur că vă înșelați dieta! Nu vă faceți griji, acest smoothie proteic se potrivește perfect planului dvs.

Pentru a face acest shake, amestecați o banană înghețată și două linguri de pudră de proteine ​​de ciocolată cu o ceașcă de spanac crud, două linguri de unt de arahide natural, o lingură de plute de cacao și 12 uncii de lapte de migdale sau apă. Rezultatul este delicios și nici măcar nu puteți gusta spanacul (vă promitem!)

Rețete cu fructe proteine

Shake-urile proteice pe bază de fructe vă oferă o mulțime de opțiuni pentru varietate și vă permit să adăugați niște nutrienți suplimentari și superalimente. Începeți cu aceste rețete distractive, apoi vedeți unde vă duce imaginația!

5. Creamsicle portocalie

Acest shake Orange Creamsicle vă va aduce înapoi amintirile călătoriilor din copilărie la standul de înghețată. Pentru a face acest lucru, amestecați o ceașcă de suc de portocale proaspăt stors cu două linguri de pudră de proteine ​​de vanilie, o jumătate de ceașcă de iaurt grecesc, o jumătate de banană înghețată și o mână de gheață.

6. Cherry Chia

Dacă doriți ceva puțin mai puțin dulce, smoothie-ul Cherry Chia este o opțiune excelentă. Are o aromă excelentă de cireșe, este extrem de netedă datorită avocado și include semințe de chia sănătoase pentru inimă. Nu există pulbere de proteine ​​în această rețetă, ceea ce o face perfectă pentru cei care se bucură de un shake mai natural.

Pentru a face acest shake, amestecați pur și simplu 1 cană de cireșe congelate, ¼ de avocado copt, 2 linguri de semințe de chia și ¼ linguriță de extract de vanilie cu o cană de lapte de migdale și o jumătate de cană de iaurt grecesc.

7. Brioșă de afine

Poftiți o brioșă de afine, dar nu doriți să vă abateți de la obiectivele dvs. de sănătate? Acest shake este exact ceea ce aveți nevoie!

Începeți cu 2/3 cană de afine congelate. Adăugați 2/3 cană de iaurt grecesc, 1 ½ căni de unt natural de arahide, 3 linguri de ovăz laminat și 1 linguriță de miere. Aromați-l cu ¼ linguriță de extract de vanilie și un vârf de sare și scorțișoară, apoi amestecați cu ¾ ceașcă de lapte de migdale.

8. Foarte Berry

Shake-ul Very Berry combină fructele și spanacul pentru a vă oferi un pumn sănătos de unu-doi.

Pentru a face acest shake, amestecați două căni de fructe de padure congelate și o ceașcă de spanac crud cu o jumătate de cană de iaurt simplu, 2 linguri de pudră de proteine ​​de vanilie, o lingură de semințe de in măcinate, o lingură de nuci și 12 uncii de apă filtrată.

Aveți nevoie de mai mult ajutor pentru călătoria dvs. de slăbit?

Încorporarea acestor rețete de shake de proteine ​​în planurile de masă este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie suficient pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire.

Simți că ai încercat pentru totdeauna și pur și simplu nu poți pierde în greutate? Programul de pierdere în greutate ChiroThin ar putea fi exact startul de care aveți nevoie.

Aflați mai multe despre program și cum funcționează, apoi găsiți un medic ChiroThin lângă dvs. pentru a începe. Nu așteptați. Nu există timp ca prezentul pentru a prelua controlul și a obține corpul la care ai visat întotdeauna!