Accelerarea metabolismului este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate - este atât de simplu! Cu cât metabolismul dvs. funcționează mai repede, cu atât ardeți mai multe calorii în fiecare zi. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât corpul tău începe să ardă mai repede grăsimile în loc doar de energia din sânge.
Vrei un metabolism mai rapid? Faceți următoarele lucruri pentru a accelera:
1. Pune-te în mișcare
Nu vă așteptați ca antrenamentele singure să vă ajute să slăbiți și să vă formați! Puteți petrece o oră sau mai mult în sala de sport în fiecare zi, dar asta nu va contracara efectele șederii șase până la 10 ore pe zi. Mutați-vă mai mult mergând la răcitorul de apă la fiecare jumătate de oră, luând scările, parcând la capătul opus al parcării și făcând o plimbare peste pauza de masă. Cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai mult!
2. Ascensor greu
Femeile ar trebui să ridice greutatea la fel ca bărbații. Ridicarea greutăților distruge fibrele musculare, obligându-vă corpul să utilizeze energie pentru a recupera și reconstrui țesutul muscular. O sesiune de antrenament cu greutăți vă va crește rata metabolică timp de ore după antrenament și vă va stimula corpul să elibereze hormoni anabolici (de creștere) care vor accelera arderea grăsimilor.
3. Nu exagerați cu cardio
În timp ce cardio este bun pentru pierderea în greutate, prea mult cardio vă poate încetini metabolismul. Concentrați-vă pe un antrenament cardio de înaltă intensitate (sprinturi, arte marțiale, HIIT etc.) și petreceți cea mai mare parte a timpului dvs. de gimnastică ridicând greutăți în loc să faceți jogging sau ciclism lent.
4. Nu tăia prea mult
Știați că dietele cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de carbohidrați au efect de încetinire a metabolismului? Este posibil să pierdeți niște grăsimi corporale, dar veți ajunge să vă recâștigați toată greutatea datorită metabolismului încetinit. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău are un instinct natural de supraviețuire care începe atunci când nu mănânci suficient sau dacă ții o dietă echilibrată corespunzător. Dacă aveți de gând să reduceți carbohidrații sau caloriile, faceți-o încet și faceți timp pentru o „masă de înșelăciune” o dată pe săptămână pentru a vă menține corpul în funcțiune.
Nu, nu pe soțul tău, ci pe dieta ta! Studiile au dovedit că „mâncarea de înșelăciune” ocazională (mesele bogate în calorii, carbohidrați și grăsimi) vă poate menține metabolismul aprins fără a vă ruina dieta. Bucurați-vă de o „masă de înșelăciune” pe săptămână și va preveni încetinirile care vin cu dieta.
În acest caz, nu vorbim despre mâncarea mai multor alimente, ci mai degrabă despre o varietate mai mare de alimente. America de Nord medie consumă doar aproximativ 20 de alimente, în timp ce oamenii care trăiesc mai mult tind să mănânce peste 200. Okinawanii - cei mai longevivi oameni din lume - mănâncă până la 400 de alimente diferite! În timp ce o salată de grădină este un început bun, este timpul să ieșiți din rutină și să găsiți alimente noi pe care să le adăugați în meniu. Nu vă mulțumiți cu mai puțin de 150 de alimente diferite în casa dvs.!
7. Hidratează
Apa potabilă este cheia unui metabolism aprins. Dacă sunteți deshidratat, rata metabolică încetinește. Bea nu mai puțin de 4 litri de apă pe zi, fără a include ceea ce bei în suc, cafea sau ceai.
8. Opriți dietele
Există o diferență între a face dietă și a mânca sănătos. Dacă urmezi o dietă și nu funcționează pentru a promova pierderea în greutate, ia o pauză și începe să mănânci sănătos. Reduceți puțin caloriile, echilibrați aportul alimentar (de exemplu: 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi) și faceți mai mult exercițiu. Metabolismul dvs. ar trebui să revină în cel mai scurt timp!
Unii oameni au noroc și se nasc cu trupuri potrivite și tonifiate. Andy Peloquin nu este unul dintre acei oameni. Fitness-ul a venit greu pentru el și a trebuit să lucreze pentru asta. Încercările sale l-au determinat să devină un artist marțial, un antrenor de fitness certificat NFPT și un bărbat pasionat de mișcare, dietă și viață sănătoasă. Îi place să facă mișcare - o face șase zile pe săptămână - și iubește să împărtășească cu alții pasiunea sa pentru fitness și sănătate.
- 5 lucruri terifiante pe care le face corpului tău inofensiv soda dietetică - Partajabil - Statul
- 5 lucruri de căutat atunci când adăugați fazan în meniul dvs. de toamnă
- 5 lucruri terifiante care; inofensiv; soda dietetică îți face corpul - Effingham Herald
- 5 moduri cumplite de a mânca în exces îți afectează mușchii corpului; Fitness
- 5 lucruri pe care nu ar trebui să le faceți după masa dvs. - NDTV Food