ajuta

  • de Dr. Becky Gillaspy, DC Ultima modificare: 5 ianuarie 2020 12:39
  • Prima postare: 8 mai 2018 5 ianuarie 2020
  • Stil de viață sănătos, slăbire sănătoasă, dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Când scăderea în greutate este obiectivul dvs., nu doriți să treceți cu vederea elementele de bază ... Și, ce ar putea fi mai simplu decât apa!

În acest videoclip și postare pe blog, vă explic cum modul în care vă mențineți hidratat vă ajută să pierdeți în greutate.

Creșteți pierderea în greutate cu mai multă apă [Video]

A rămâne hidratat este important pentru sănătatea ta, dar știai că ajută la pierderea în greutate?

În acest videoclip, vă explic cum apa vă ajută corpul să ardă calorii și cât de mult aveți nevoie pentru a rămâne hidratat.

Apa și metabolismul tău

Aproximativ 65% din corpul tău este format din apă.

Menținerea unui mediu apos suficient este importantă pentru metabolismul dvs., deoarece enzimele și procesele care vă conduc metabolismul se bazează pe acesta.

Când sunteți deshidratat, caloriile pe care le aveți la dispoziție nu se transformă la fel de ușor în energie.

Deci, nu numai că arzi mai puține calorii pe care le consumi, capacitatea corpului tău de a transforma grăsimile din corp în energie se diminuează.

Acest lucru creează o cascadă de efecte nedorite, deoarece acum faceți mai puțină energie, așa că vă simțiți lent, lipsiți de motivația de a face mișcare, iar pofta crește deoarece corpul dumneavoastră vrea să mâncați mai multă energie (mâncarea este energie).

Deshidratarea mimează foamea

De asemenea, este important să înțelegeți că setea imită foamea, așa că s-ar putea să vă găsiți în căutarea a ceva de mâncare atunci când ceea ce își dorește cu adevărat corpul este un pahar cu apă.

Apă pentru pierderea în greutate? Cercetarea arată legătura

Legăturile dintre a rămâne hidratat și a vă controla greutatea par să se reziste atunci când analizăm cercetarea.

Această lucrare publicată în The Annals of Family Medicine arată că cei „care nu erau hidrați în mod adecvat aveau IMC mai mari și șanse mai mari de a fi obezi” (1)

Deși această constatare nu dovedește că deshidratarea vă determină să vă îngrășați, arată însă că cei doi factori sunt corelați

Câtă apă trebuie să fii hidratată?

Nu există nicio recomandare perfectă pentru apă, deoarece cantitatea de care are nevoie corpul dvs. va depinde de nivelul de activitate, de mărimea corpului, de vreme și chiar de cantitatea de apă pe care o obțineți din alimente.

Cu toate acestea, după ce am spus asta, 64 de uncii sau aproximativ 2 litri de apă pe zi este o cantitate bună de urmărit și apoi ...

Creșteți aportul de apă dacă sunteți ...

  • o persoană mai mare
  • foarte activ
  • petrecând mult timp într-un mediu fierbinte
  • să nu mănânc o mulțime de alimente apoase, cum ar fi fructele și legumele

Dieta dvs. vă afectează nivelul de hidratare

O altă componentă importantă care va avea impact asupra hidratării este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogenă.

Carbohidrații determină corpul să rețină lichid, astfel încât atunci când reduceți cantitatea pe care o mâncați, apa și electroliții sunt curățați din corp.

Nu este neobișnuit ca cineva care trece de la o dietă bogată în carbohidrați la o dietă săracă în carbohidrați să experimenteze simptome de deshidratare, cum ar fi dureri de cap, oboseală și constipație.

Constipația este o complicație a deshidratării, deoarece colonul este ultima șansă pe care o are corpul tău să rețină apă dacă are nevoie de ea.

Dacă corpul tău are nevoie de apă, ia apă din intestin și devii constipat.

Low-Carb sau Keto? Supliment cu electroliți

Trebuie să fiți sârguincios în ceea ce privește aportul de apă și electroliți atunci când vă schimbați dieta cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto.

Un truc grozav care vă ajută să rămâneți complet hidratat este să beți un pahar de apă cu țeavă cu electroliți la prima oră dimineața.

De fapt, așa încep în fiecare dimineață.

Când dormim, corpul nostru se deshidratează în mod natural, așa că, când mă ridic, am 12 picături din suplimentul meu de electroliți (Endure) într-un pahar de apă de opt uncii.

Este ușor sărat, așa că l-am înghesuit pentru a-mi reface rapid nivelul de bază inițial pentru ziua respectivă.

Folosesc Endure Electrolyte Supplement, îl puteți găsi pe Amazon dacă sunteți interesat de marcă.

Îl iau și noaptea cu puțin mai puțină apă (așa că nu sunt treaz toată noaptea îndreptându-mă spre baie).

Suplimentul conține magneziu care vă ajută să dormiți mai bine.

NOTĂ: Nu recomand băuturi sportive, cum ar fi Gatorade, deoarece acestea conțin zahăr sau îndulcitori artificiali sau o serie de substanțe chimice pe care nu le doriți în corpul dvs.

Cafea și deshidratare: mit sau fapt?

Beau cafea dimineața și mulți oameni se întreabă dacă este ca și cum ai face un pas înainte și un pas înapoi, deoarece se crede că cofeina este un diuretic.

Nu cred că acesta este cazul.

Ideea că cofeina provoacă deshidratare este una dintre acele „idei de mușcături solide” care s-au blocat în capul nostru, dar există o mulțime de cercetări care arată că cofeina nu este mașina de deshidratare pe care o face (2) (3) ))).

Deși nu aș merge atât de departe încât să spun că puteți înlocui cafeaua cu apă, voi spune că consumul de cafea dimineața nu va interfera semnificativ cu eforturile dvs. de hidratare.

The Takeaway ...

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., nu uitați elementele de bază. Rămâi hidratat și vei fi mai fericit cu felul în care te simți și cu rezultatele pe care le obții la scară.

(1) Chang, Tammy și colab. "Hidratare inadecvată, IMC și obezitate în rândul adulților din SUA: NHANES 2009-2012." Analele medicinii de familie 14.4 (2016): 320-324.

(2) Armstrong, Lawrence E. și colab. "Indici de hidratare a fluidelor, electroliților și renalului în timpul a 11 zile de consum controlat de cofeină." Jurnal internațional de nutriție sportivă și metabolismul exercițiilor fizice 15,3 (2005): 252-265.

(3) Ruxton, C. H. S. „Impactul cofeinei asupra dispoziției, funcției cognitive, performanței și hidratării: o revizuire a beneficiilor și riscurilor.” Buletin nutrițional 33,1 (2008): 15-25.

Despre autor

Dr. Becky Gillaspy, DC a absolvit Summa Cum Laude cu onoruri de cercetare de la Palmer College of Chiropractic în 1991.

Cele mai importante postări

Categorii

  • 2 Potriviți Experimentele Doc
  • Going SugarFree
  • Conditii de sanatate
  • Stil de viata sanatos
  • Slabire sanatoasa
  • Post intermitent
  • Liste
  • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Ulei MCT
  • Rețete
  • Pierderea în greutate peste 50

Să nu ne obosim să facem binele, pentru că la momentul potrivit vom culege recolta dacă nu renunțăm.

INFORMAȚII PRIVIND POLITICA DE CONFIDENȚIALITATE: CÂND OFERI NUMELE, E-MAILUL SAU ORICE ALTĂ INFORMAȚIE PERSONALĂ PE ACEST SITE WEB, VEȚI VĂ ADAUGĂ LA O LISTA DE E-MAIL RUNCATĂ DE DR. BECKY FITNESS, LLC. E-mail-urile vă vor anunța ORICE NOUĂ VIDEO YOUTUBE, POSTURI BLOG, SAU ARTICOLE DE INTERES ÎMPĂRȚITE. VEȚI PRIMI TIPIC DOUĂ SAU TREI E-MAILURI PE SĂPTĂMÂNĂ PE LISTA PE CARE VĂ ÎNREGISTRAȚI-VĂ, DAR ÎN CÂTEVA SĂPTĂMÂNI S-AR PUTEA PRIMI MAI MULT. PRIVATEA DUMNEAVOASTRĂ ESTE IMPORTANTĂ PENTRU NOI. INFORMAȚIILE DVS. NU vor fi împărtășite cu un terț. DACĂ, ÎN ORICE MOMENT, DORIȚI SĂ OPRIȚI DE PRIMIRE A E-MAILELOR, VĂ PUTEȚI ANUNȚA ÎN PARTEA DE jos A E-MAILULUI. PENTRU DETALII COMPLETE PRIVIND CUM PROTEJĂM CONFIDENȚIALITATEA, REFERAȚI-VĂ LA POLITICA NOASTRA DE CONFIDENȚIALITATE.