Efectele negative ale eșarfării prea multor alimente vă pot șoca

Șansele sunt motivația dvs. de a mânca mai puțin și de a vă angaja să renunțați la faptul că al doilea (sau al treilea) ajutor pentru mac și brânză este cel puțin parțial legat de dorința dvs. de a pierde în greutate, de a vă rupe și de a arăta mai bine în general. Dar, în cazul în care fanteziile tale cu șase pachete nu sunt suficiente pentru a te motiva să te întorci de la masă, probabil că ar trebui să știi că mâncarea excesivă va face mult mai mult decât să te împaci cu kilogramele. Acest act simplu poate declanșa consecințe asupra sănătății pe scară largă - de la tulburări de somn la dezvoltarea problemelor digestive, cum ar fi sindromul de intestin cu scurgeri sau IBS.

afectează

În timp ce necesarul de calorii variază de la o persoană la alta, în funcție de factori precum vârsta, înălțimea și greutatea, obiectivele de fitness și nivelul general de activitate, concluzia este următoarea: este mult mai probabil să mâncați în exces și să consumați prea multe calorii dacă mâncați mult de alimente procesate (care sunt bogate în cereale rafinate și zahăr), nu primesc suficiente fibre și beau multe băuturi zaharate sau alcool.

Acum, asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura din când în când de un burger și de o bere, dar totul este despre echilibru. Și când veți cunoaște adevăratul impact pe care toate aceste exces de calorii îl pot avea asupra corpului, va fi mult mai ușor să practicați moderarea.

Iată cinci moduri în care mâncarea excesivă ar putea să-ți afecteze corpul:

Creșterea oboselii și a slăbiciunii

Un obicei popular în rândul celor care doresc să piardă în greutate și/sau tonifia este de a restricționa drastic caloriile în anumite zile, doar de a mânca cantități foarte mari în alte zile. Și acest ciclu vicios nu numai că are un efect negativ atât asupra taliei, cât și asupra sănătății mintale (atunci când te bateți pentru că nu ți-ai respectat planul), dar roller coaster-ul zahărului din sânge pe care îl provoacă poate duce și la epuizare, slăbiciune musculară și dificultăți concentrându-se.

Un exemplu obișnuit al acestui model îl reprezintă persoanele care își limitează sever dieta în timpul săptămânii și apoi au zile de înșelăciune (citiți: zilele excesive) în weekend. În unele cazuri, ciclul de calorii sau carbohidrați ar putea fi benefic, dar majoritatea oamenilor vor observa efecte secundare nedorite din faptul că nu primesc suficient combustibil și substanțe nutritive pentru câteva zile, doar pentru a exagera cu alții.

Hipoglicemia este denumirea oficială a afecțiunii cauzate de niveluri scăzute de zahăr din sânge sau de glucoză scăzută. Glucoza se găsește în cea mai mare parte în alimentele cu carbohidrați, așa că un efect de recuperare a consumului de yo-yo este că, de obicei, rămâneți pofta de dulciuri și alte alimente nedorite pentru a furniza mai multă energie, stabilind apoi scena pentru o binge. În plus, consumul excesiv de alimente procesate - chiar și numai în anumite zile - necesită multă energie digestivă, ducând adesea la lentoare și letargie.

pixelheadphoto digitalskillet/Shutterstock

Probleme cu inima

Mâncarea în exces este legată de multe probleme frecvente ale inimii, inclusiv hipertensiunea arterială și nivelurile de colesterol. Rezultatele unui studiu despre aproape 2.000 de atacuri de cord sugerează chiar că un singur act de supraalimentare ar putea cvadrupla șansele de a avea un atac de cord în aceeași zi.

Bolile de inimă sunt în mare parte rezultatul inflamației cauzate de materialul gras și alte substanțe care formează o acumulare de placă în pereții arterelor, întrerupând fluxul normal de sânge. Și una dintre principalele cauze ale acestei dezvoltări a plăcii este o alimentație slabă și un aport redus de antioxidanți - adică să nu mănânci suficiente fructe și legume, grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe și să mănânci prea mult din celelalte porcării. O dietă bogată în calorii, bogată în zahăr și, în general, slabă poate duce la creșterea deteriorării radicalilor liberi care face ravagii asupra întregului corp - deteriorând celulele, descompunând țesuturile mai repede, mutând ADN-ul și, desigur, supraîncărcând sistemul cardiovascular.

Modificări ale dispoziției

Dacă aveți obiceiul de a mânca în mod continuu în exces, descris și ca mâncați „fără minte”, este posibil să vă simțiți împrăștiat și dezechilibrat din punct de vedere emoțional și în alte domenii ale vieții. Mâncarea excesivă și, prin urmare, creșterea în greutate și suferirea de probleme de sănătate ca urmare, vă pot determina, de asemenea, să vă învinuiți pentru lipsa voinței, determinându-vă să simțiți că nu aveți nicio agenție asupra corpului sau autocontrol în jurul alimentelor.

Folosirea alimentelor pentru a face față sentimentelor dificile este întotdeauna un scenariu de pierdere-pierdere care duce adesea la o dietă accidentală și apoi la un efect de revenire. Și s-ar putea să descoperiți că creșterea în greutate, pierderea acesteia și repetarea acestui ciclu de nenumărate ori determină atât moralul, cât și metabolismul să vă prăbușească.

O modalitate de a evita acest tipar urât este să practici o alimentație conștientă - cu alte cuvinte, crește gradul de conștientizare a obiceiurilor tale alimentare, a modelelor și a factorilor declanșatori, astfel încât să poți formula un plan de joc mai bun.

Trismegist san/Shutterstock

Probleme digestive

Potrivit Asociației Americane de Nutriție, 70 de milioane de americani suferă de un fel de suferință digestivă în fiecare zi. Și dependența noastră de produsele de conveniență prelucrate și de mâncăruri de tip drive-through - împreună cu tendința noastră de a mânca prea mult din aceste alimente - joacă cu siguranță un rol în toate aceste probleme de burtă.

Unele dintre numeroasele moduri în care supraalimentarea cauzează probleme digestive includ:

  • Cauzând reflux acid sau arsuri la stomac, în special după ce ați consumat multe alimente grase sau prăjite sau ați băut prea mult alcool.
  • Conducând la dezvoltarea sindromului de intestin cu scurgeri, în special atunci când consumați cereale procesate, produse lactate sau alimente alergene precum gluten sau arahide.
  • Contribuind la SIBO (creșterea excesivă a bacteriilor intestinale subțiri) și la problemele conexe, cum ar fi disbioza intestinală, în mare parte datorită consumului de zahăr prea mare, a cerealelor rafinate și a meselor mari care supraîncarcă sistemul digestiv.

Oleg Elkov/Shutterstock

Deficiențe de nutrienți

Ar putea părea contraintuitiv, dar puteți mânca prea mult și, de fapt, vă lipsesc anumiți nutrienți esențiali. De fapt, acest lucru este foarte frecvent, având în vedere că este greu să consumi în exces alimente cu conținut scăzut de calorii, cu nutrienți, cum ar fi legumele voluminoase, fructele și cerealele integrale 100%.

Creșterea cantității de fibre și produse din dieta dvs. poate ajuta la reducerea consumului excesiv și, de asemenea, vă asigură că veți obține cantități adecvate de vitamine, minerale și alți nutrienți cheie. Dar merită, de asemenea, să luați în considerare raportul de macronutrienți din dieta dumneavoastră. Este posibil să vă concentrați prea mult pe un anumit macronutrient (cum ar fi proteine ​​sau grăsimi), dar neglijând să obțineți suficient din ceilalți.

De exemplu, mulți oameni apelează la diete bogate în proteine ​​pentru a construi rezistența și definirea mușchilor, dar puțini consideră consecințele negative asociate luării acestei abordări alimentare prea departe. Unele dintre modalitățile prin care dietele bogate în proteine ​​(în care peste 50% din calorii provin din proteine) vă pot afecta sănătatea includ: stresarea rinichilor, provocarea indigestiei sau constipației, conducând la colesterol ridicat și declanșarea oboselii sau a modificărilor dispoziției dacă nu primești suficiente carbohidrați și grăsimi sănătoase.

Pe de altă parte, consumul excesiv de carbohidrați și lipsa suficientă de grăsimi și proteine ​​sănătoase pot provoca alte simptome, cum ar fi balonare sau gaze, pofte de zahăr, probleme de senzație de plin între mese, dispoziție sau IBS.