Cum să te descurci cu un partener de sforăit - Soluție în 4 pași pentru a vorbi cu soțul tău

despre
Sforăitul - este o problemă care afectează peste nouăzeci de milioane de americani în fiecare noapte. Deși sforăitul este văzut de mulți într-o manieră glumă, poate provoca foarte ușor o tulburare serioasă a relației, mai ales dacă unul dintre parteneri devine lipsit de somn datorită faptului că este păstrat de ceilalți semnificativi. Această problemă poate duce rapid la dormit în dormitoare separate, despre care unii experți consideră că este o veste proastă pentru o relație.

Deși este adevărat că bărbații sunt mai predispuși să sforăie decât femeile, s-ar putea să fiți surprinși să auziți că femeile nu sunt la fel de nevinovate pe cât s-ar putea suspecta. Se estimează că 1 din 3 bărbați sforăie, în timp ce femeile nu sunt în urmă cu 1 din 5 care sforăie. Orice parte a gardului vă aflați, sforăitul poate deveni o problemă și ar trebui abordat pentru a preveni escaladarea în continuare a problemei. Discutarea cu partenerul tău a unei probleme de sforăit nu este întotdeauna ușoară, deoarece el sau ea ar putea simți că este o problemă. Deci, cum te duci să aduci problema partenerului tău și să găsești o soluție? Iată o soluție în patru pași care vă va ajuta să obțineți noaptea odihnitoare pe care o meritați.

Pasul 1: începeți cu o conversație

Abordarea problemei sau sforăitul începe cu o conversație cu persoana iubită. Abordați situația cu un cap nivelat, ținând cont însă că sforăitul lor nu este intenționat. Este foarte probabil ca nici măcar să nu fie conștienți de modul în care sforaitul le afectează somnul. La urma urmei, ei dorm și nu au nicio idee despre ce se întâmplă odată ce capul le lovește perna. Când vă apropiați de partenerul dvs., asigurați-vă că faceți acest lucru într-un cadru adecvat în care sunteți atât relaxați, cât și mai puțin susceptibili de a reacționa exagerat sau de a vă supăra. De exemplu, a discuta despre partenerii tăi despre sforăit după ce au avut o zi stresantă la serviciu poate să nu fie cel mai bun moment pentru a purta o conversație. De exemplu, poate ar fi potrivit un timp scăzut de stres după ce v-ați bucurat împreună de o vacanță împreună.

Când începeți conversația, abordați subiectul fără a da vina pe cealaltă persoană. Acuzându-vă partenerul că vă ține intenționat sus noaptea, riscați să devină defensivi, ceea ce nu vă va duce nicăieri rapid. Poate doriți să începeți conversația de la așa ceva:

„Nu este vina ta, dar nu am reușit să dorm prea mult în ultima vreme. Probabil că nu știți asta, dar sforăiți noaptea și nu pot să adorm câteva ore. Ai vrut să vorbești despre asta acum? ” Dacă partenerul dvs. este de acord să vorbească despre asta, minunat, este timpul să continuați conversația. Dacă închid ideea de a discuta despre problema lor de sforăit, este cel mai bine să salvați subiectul pentru o altă zi.

Odată ce sunt de acord să vorbească despre problema, explicați-le în continuare că lipsa dvs. de somn vă afectează starea de spirit, vigilența și performanța în timpul zilei. Când mergeți în detalii suplimentare, descrieți-o într-un mod în care vă explicați pur și simplu situația și nu sunteți neapărat supărați de sforăitul lor. S-ar putea să fiți surprins să aflați că partenerul dvs. este de fapt jenat de sforăit și simpatizează cu dvs.

Pasul 2: asigurați-vă că partenerul dvs. înțelege

Acum că partenerul tău este angajat într-o conversație, întreabă-i ce păreri au despre situație. Feriți-vă, pot răspunde în glumă spunându-vă să obțineți dopuri pentru urechi. Dacă partenerul dvs. este rezonabil, probabil că va simpatiza cu dvs. și va fi de acord să discute o soluție. Dacă nu sunt de acord că sforăitul este o problemă, ar putea fi nevoie de o muncă pentru ca aceștia să înțeleagă mai bine de unde provii. De exemplu, puteți încerca să elaborați în continuare, oferind exemple despre modul în care privarea de somn vă afectează viața și potențial. Poate că sunteți atât de obosit până seara, încât luați pui de somn în mod constant și aveți dificultăți în trezire pentru a pregăti cina. Poate că nu aveți energia pentru a face activitățile pe care v-a plăcut cândva să le faceți împreună.

Explicați cum rezolvarea acestei probleme poate fi reciproc benefică pentru voi doi. S-ar putea să spuneți „Dormind suficient noaptea, nu va trebui să fac somnuri seara și să pot pregăti cina seara. Puneți accentul pe beneficiile rezolvării problemei lor de sforăit. Cu suficientă convingere și înțelegere din partea partenerilor dvs., veți fi în cale să discutați o soluție.

Pasul 3: Discutați despre soluțiile de sforăit

Acum că ați deschis conversația și că partenerul dvs. este de acord, este timpul să discutați o soluție. Există mai multe soluții de sforăit acolo, multe sunt ieftine (în unele cazuri gratuite) și extrem de eficiente.

Înainte de a merge mai departe, să vorbim un moment despre sforăit, în legătură cu apneea obstructivă în somn (OSA). OSA este o afecțiune în care persoana nu mai respiră câteva secunde pe tot parcursul nopții și reia respirația din nou. OSA poate provoca o serie de probleme de sănătate și este o afecțiune care este extrem de sub-diagnosticată. Din păcate, unul dintre indicatorii principali ai apneei de somn este sforăitul puternic asociat cu oboseala diurnă, printre alte simptome. În timp ce stai treaz noaptea ascultând sforaitul partenerului tău, dacă ai observat o pauză în respirația lor, ar fi o idee bună ca partenerul tău să fie evaluat de un medic pentru a elimina posibilitatea apneei de somn. Nu doriți să tratați pur și simplu o problemă de sforăit dacă este un simptom al OSA.

Continuând, există nenumărate soluții de sforăit disponibile pe piață. Este o industrie imensă, deoarece afectează mulți oameni. Am explorat personal mai multe soluții de sforăit și îmi pot oferi informații despre fiecare.

Terapie pozițională

Reducerea sforăitului partenerului dvs. este adesea realizabilă prin a-i face să doarmă de partea lor. Dacă observați că sforăie tare în timp ce sunt pe spate, dar nu în timp ce sunt de partea lor, există șanse mari să fie un sforăitor de poziție și ar putea beneficia de somnul de partea lor.

Există mai multe metode care pot fi utilizate pentru a realiza acest lucru. Una dintre cele mai puțin costisitoare metode este aceea de a le purta un tricou pe pat care are o minge de tenis fixată pe spate cu o bandă de cauciuc. Când vor încerca să se rostogolească în somn, mingea de tenis va fi suficient de incomodă pentru a-i determina să se rostogolească pe partea lor. Această metodă este destul de eficientă pentru majoritatea sforăitoarelor de poziție.

Dacă descoperiți că partenerul dvs. se răstoarnă și doarme pe mingile de tenis, poate fi timpul să spargeți armele mari. Există centuri de protecție anti-sforăit care sunt purtate în jurul taliei și împiedică fizic răsucitorul să se rostogolească. Acestea pot fi achiziționate cu 100 USD sau mai puțin.

Pierdere în greutate

Deși pierderea în greutate nu este o soluție instantanee, aceasta poate fi o soluție pe termen lung care vine cu numeroase beneficii, în afară de oprirea sforăitului. Solicitarea partenerului dumneavoastră de a pierde în greutate nu poate fi luată foarte ușor atunci când este prezentată pentru prima dată. Treceți peste beneficiile generale ale pierderii în greutate și vedeți dacă sunt interesați să facă acest lucru. Dacă nu sunt interesați, este probabil o idee bună să nu împingeți ideea, deoarece partenerul dvs. nu se va angaja niciodată să slăbească.

Nu toți cei care sforăie sunt supraponderali, dar cei doi merg adesea împreună. A fi supraponderal poate provoca grăsimea în gât să împingă căile respiratorii, ceea ce agravează sforăitul. Pierdeți această grăsime, iar problema sforăitului va dispărea adesea. Dacă sforăitul nu se oprește, partenerul dvs. poate beneficia de pierderea în greutate în alte moduri.

Uleiuri esentiale

Există o serie de uleiuri esențiale diferite pe care le puteți încerca pentru a vă ușura sforaitul. Lavanda, maghiranul, eucaliptul și Valor sunt câteva dintre care poate doriți să luați în considerare. În timp ce uleiurile esențiale nu sunt la fel de eficiente ca pierderea în greutate sau terapia pozițională, ar putea merita să încercați.

Muștiucul sforăit

Ce sforăie ce? Da, o muștiucă sforăitoare, cunoscută și sub numele de dispozitiv de avansare mandibulară. Aceste dispozitive mici sunt disponibile numai online și fac minuni atunci când vine vorba de sforăit. Muștiucul seamănă, de obicei, cu mușchiul purtat de jucătorii de fotbal, totuși, nu este același lucru cu mușchiul sforăitor care ține de fapt maxilarul înainte. Un aparator de gură atletic este un strat simplu de protecție care împiedică deteriorarea dinților în timpul sporturilor de contact.

După cum sa menționat, aceste dispozitive funcționează ținând maxilarul înainte, care strânge mușchii din jurul căilor respiratorii și permite respirația neobstrucționată. Muștiucurile pentru sforăit există deja de câțiva ani și sunt o soluție de sforăit foarte eficientă. Am folosit mai multe dintre aceste dispozitive. Puteți găsi o listă completă și o recenzie a fiecăruia aici.

Pasul 4: acționează

Acum, că ați prezentat mai multe soluții, este timpul să decideți care va fi cea mai bună pentru dvs. și partenerul dvs. Aici este posibil să trebuiască să faceți un compromis. Există o mulțime de informații excelente despre fiecare soluție de sforăit online, care vă vor fi utile atunci când luați o decizie. Vorbiți despre avantajele și dezavantajele fiecăruia și decideți o soluție împreună. Odată ce decizia a fost luată, acționați și susțineți eforturile soților. De exemplu, dacă decid să slăbească, asigurați-vă că îi încurajați pe parcurs.

Abordarea unei probleme cu sforăitul nu este niciodată ușoară. Abordați cu atenție situația identificând problema, câștigând înțelegerea acestora, propunând mai multe soluții și apoi alegând una și, în cele din urmă, luând măsuri. Orice ai face, nu deveni ostil față de partenerul tău, deoarece ei își vor apăra imediat construirea unui zid, care nu te va duce nicăieri rapid.