7 sfaturi pentru a ajuta mamele să mănânce bine

Postat pe 06 mai 2011

ajuta

Un articol recent din New York Times a discutat despre ceea ce știu prea bine mamele noi. Mămicile cu copii mici fac mai puțină mișcare și mănâncă mai multe calorii din grăsimi saturate și băuturi îndulcite decât femeile fără copii, potrivit unui studiu publicat în revista Pediatrics de Jerica M. Berge, autorul principal al lucrării. Acest lucru exemplifică întrebarea esențială pe care și-o pun mame de pretutindeni în fiecare zi: „Cum echilibrez îngrijirea mea și a copiilor mei în același timp?”

Iată șapte capcane obișnuite în care cad mămicile noi, care adesea le duc direct la mâncare fără minte. Vedeți dacă aceste obiceiuri vă par familiare.

Mama conștientă: Calibrează-ți foamea. Dacă aveți gustări frecvente cu cei mici, asigurați-vă că este o porție de dimensiunea bebelușului. Folosiți același fel de mâncare de fiecare dată când gustați pentru a vă ajuta să îl măsurați și să faceți dimensiunea consistentă. La fel ca și setarea programului de somn al copilului dvs., puteți, de asemenea, să vă setați strategic propriul program de gustări.

2. CAPCULA MÂNCĂRĂ CONFORT: Mamele sunt experți în stres. Gândiți-vă la scutece, la nopțile nedormite și la copiii care refuză cu încăpățânare să facă pui de somn. Din păcate, mâncarea este o modalitate rapidă și ușoară de a obține o plăcere de moment.

Mama conștientă: Este greu să spargi obiceiul de a mânca stresul. În schimb, găsește modalități de a te calma și a te liniști fără mâncare. De exemplu, s-a dovedit clinic că o ceașcă de ceai negru reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului. Cumpărați o revistă distractivă pentru a o răsfoi în timpul somnului sau investiți în muzică liniștitoare. În timp ce o maseuză personală ar fi ideală și meritată, citiți despre tehnicile de auto-masaj în 50 de moduri de a vă calma fără mâncare.

Mama conștientă: Oricât de greu ar fi, încercați să mâncați înainte sau după ce copilul dumneavoastră a terminat. În mod ideal, ar fi bine să vă simțiți pe rând copilul împreună cu co-părintele. Totuși, acest lucru poate să nu fie posibil dacă sunteți o mamă care stă acasă, sunteți părinte singur sau aveți un partener care nu dorește să își asume această datorie. Deși așteptarea este dificilă, acest lucru vă va asigura că veți fi mai responsabil de dimensiunile porțiilor și vă va oferi posibilitatea de a gusta și a vă bucura de masă.

4. CURĂȚAȚI CAPTURA CREW: Este frustrant când copiii iau o mușcătură din sandvișul cu unt de arahide și lasă restul complet neatins. Mămicile se găsesc adesea mâncând resturile copilului lor pentru a preveni pierderea sau pășunatul pe el doar pentru că este acolo.

Mama conștientă: Investiți în recipiente de dimensiuni mici, concepute special pentru resturi. Dacă este ceva ce pur și simplu nu puteți salva, amintiți-vă că a vă pune în pericol sănătatea nu este o alternativă bună la aruncarea mâncării. Hrăniți restul păsărilor sau folosiți-l pentru compost.

Mama conștientă: Observați dacă sunteți obișnuit să mâncați pentru o creștere a energiei în loc să vă liniștiți stomacul zgomotos. Mai mult somn ar fi ideal. Până când copilul tău întoarce colțul și începe să amâne toată noaptea, asigură-te că îți reglezi glicemia cu alimente sănătoase din cereale integrale (fulgi de ovăz, grâu integral 100%, fructe etc.). Dacă nu puteți dormi mai mult în acest moment, încercați câteva momente pur și simplu de odihnă și permițându-vă o pauză. Joacă-te liniștit pe podea cu bebelușul tău. Pe de altă parte, exercițiul poate fi, de asemenea, energizant. Puneți copilul în cărucior și mergeți la o plimbare rapidă pentru a vă mișca sângele și a vă pompa oxigenul în creier. Sau, folosește-ți copilul ca partener de dans.

6. CAPCĂ ALIMENTARĂ PENTRU COPII: Alimentele comercializate copiilor pot fi extrem de înșelătoare. Nu presupuneți că este sănătos, deoarece este ambalat pentru copii. Cutii de băuturi și gustări ambalate sunt adesea umplute cu zahăr și coloranți artificiali pentru a atrage copiii.

Mama conștientă: Respectați alimentele care sunt la fel de apropiate de natură pe cât puteți găsi. O bucată întreagă de fruct este un pariu bun și foarte portabil. Dacă cumpărați gustări într-o pungă, asigurați-vă că verificați cu atenție eticheta pentru a vă asigura că gustările nu sunt pompate cu aromă și îndulcire inutilă.

7. CAPTA PAJAMA PANTALONI: Dacă sunteți o mamă la domiciliu sau rămâneți aproape de casă cu copiii dvs., este ușor să vă petreceți dimineața în transpirații. Îmbrăcămintea ne ajută să fim mai conștienți de corpul tău. Modul în care ți se potrivește îmbrăcămintea este adesea primul tău indiciu că câștigi sau slăbești.

Mama conștientă: Deși sună suficient de simplu, îmbrăcarea primului lucru dimineața te poate ajuta să mănânci mai bine. Purtarea îmbrăcămintei de zi cu zi vă poate face să vă simțiți bine cu voi înșivă și vă avertizează imediat cu privire la orice schimbări ale corpului.

Amintiți-vă că a avea grijă de voi în cele din urmă vă face o mamă mai bună. Ziua fericită a mamei pentru noile mame de pretutindeni!

Susan Albers @ 2011

Susan Albers, Psy.D., este psiholog clinician licențiat la Cleveland Clinic, specializată în probleme de alimentație, pierderea în greutate, preocupări legate de imaginea corpului și atenție. Este autorul a 50 de moduri de a vă calma fără mâncare, mâncând cu atenție, mâncați, beți și fiți conștienți, și mănâncă cu atenție 101 și este blogger Huffington Post și Psychology Today. Cărțile ei au fost citate în Wall Street Journal, O, Revista Oprah, Natural Health, Self Magazine și pe Dr. Emisiune TV Oz. Vizitați Albers online la http://www.eatingmindfully.com.

Pentru un interviu despre mame și sfaturi de alimentație atentă, trimiteți-i un e-mail Dr. Albers.