Sfaturi de fitness
Dacă vă aflați în mijlocul unui program de antrenament viguros, nu vă puteți permite să fiți lăsați de rană, durere și oboseală.
Cu toate acestea, dacă nu sunteți atent, este posibil să vă suprasolicitați corpul și să fiți victima unei serii de simptome care vă pot opri rutina de antrenament. Țineți ochii deschiși pentru aceste 7 semne de antrenament excesiv pentru a evita întreruperea progresului în timp ce vă reveniți din răniri.
1. Dureri musculare pentru perioade prelungite
Trezirea cu mușchii dureroși nu este neobișnuită după o zi de exerciții energice. Cu toate acestea, dacă mușchii rămân dureroși mai mult de o zi, aceștia pot fi suprasolicitați. Continuarea exercitării energice în timp ce mușchii țipă pentru ușurare nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele și poate duce chiar la o vătămare.
2. Sănătate redusă
Sănătatea și dieta generală joacă un rol esențial în capacitatea ta de a îndepărta bolile. Cu toate acestea, dacă te-ai suprasolicitat, atunci resursele corpului tău vor fi alocate recuperării după antrenament în locul prevenirii bolii. Dacă ați observat că pareți să vă îmbolnăviți mai des și aveți o perioadă mai lungă de recuperare cu fiecare boală, s-ar putea să exagerați cu lucrurile în sala de gimnastică.
3. Senzație lentă
Încetinirea poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv somnul slab și stresul de la locul de muncă. Cu toate acestea, eșecul în a-ți oferi corpului suficient odihnă între antrenamente te poate face și să te simți lent și obosit. Un bun program de exerciții fizice care vă împinge fără a vă exagera corpul vă va lăsa să vă simțiți energizat în loc să vă epuizați.
4. Lipsa motivației
Dacă ridicarea de pe canapea pentru o cursă după-amiaza pare a fi descurajantă ca urcarea pe Muntele Everest, mintea și corpul tău ar putea fi simțite stresate de regimul tău de antrenament. Luarea unei pauze sau trecerea temporară la o altă activitate de exercițiu vă poate ajuta să vă refaceți motivația.
5. Modificări ale obiceiurilor de somn
Obiceiurile dvs. de somn vă pot ajuta să determinați dacă corpul dumneavoastră este stresat de prea mult exercițiu. Unii indivizi sunt supraestimulați de la prea mult antrenament și au dificultăți în a adormi. În alte cazuri, s-ar putea să vă regăsiți în mod obișnuit. De asemenea, puteți observa că tânjiți după pat chiar și după o noapte plină de somn.
6. Modificări ale dispoziției
Corpul și obiceiurile de exercițiu vă pot influența starea mentală. Dacă vă simțiți brusc mai anxioși și mai agitați, este posibil ca corpul dvs. să sufere de suprasolicitare. În plus, s-ar putea să vă simțiți mai iritabil și să vă luptați să vă concentrați asupra sarcinilor importante, inclusiv pe muncă și hobby-uri.
7. Creșterea leziunilor
Stresarea repetată a mușchilor fără odihnă nu oferă corpului suficient timp pentru a repara tulpinile minore și leziunile care se acumulează în mod natural în timpul antrenamentului. Eliminarea zilelor de odihnă poate face ca aceste răni mici să devină probleme majore. În plus, suprasolicitarea poate agrava leziunile vechi.
Munca excesivă a corpului cu regimul de antrenament vă poate face să vă simțiți obosit și dureros. Dacă observați semne care indică faptul că v-ați împins corpul prea tare, este timpul să faceți o pauză sau să vă schimbați programul de antrenament.