prea

  • S-a dovedit că excesul de zahăr poate afecta negativ sănătatea noastră.
  • Chiar dacă puteți fi subțire și aparent sănătos, este posibil să consumați în continuare prea mult zahăr.
  • Zaharul ne poate afecta calitatea somnului, microbii intestinali si chiar pielea.

Chiar dacă suntem cu toții de acord că zahărul are un gust grozav, de mult timp primește un rap rău. În timp ce corpurile noastre au nevoie de zahăr sub formă de glucoză pentru a ne menține energici, este totuși cel mai bine să consumăm zaharurile naturale din fructe și produsele lactate și amidonul din produsele integrale și unele legume.

Zaharurile adăugate se găsesc în vinovații evidenti precum dulciurile, produsele de patiserie, alimentele procesate și băuturile cu zahăr, care pot avea efecte negative asupra sănătății noastre. În timp ce creșterea în greutate este un efect secundar al prea multor delicatese, există și alte semne ascunse că ați putea mânca prea mult zahăr.

1. Pielea ta pare lipsită de lumină

Prea mult zahăr poate deteriora colagenul și elastina din piele, care ajută la menținerea ei suplă și strălucitoare, potrivit unui studiu din jurnal. Clinici în dermatologie. Acest lucru poate duce la linii fine premature, riduri și alte semne de îmbătrânire. Zahărul poate provoca, de asemenea, un dezechilibru în microbiomul intestinal (bacteriile din sistemul nostru digestiv), care poate declanșa lucruri precum rozaceea și acneea de-a lungul maxilarului.

2. Te simți în mod constant slăbit, flămând sau obosit

Deși glucoza este vitală pentru ca organismul să se simtă energizat, un dezechilibru al nivelului zahărului din sânge poate face ca nivelul de energie să scadă cât de repede se ridică. Nu numai că s-ar putea să vă simțiți somnoros de îndată ce ați luat masa de prânz după-amiaza, ci și să poftiți de gustarea dulce după-amiază.

De fiecare dată când consumăm zahăr, pancreasul nostru eliberează insulină pentru a ne ajuta corpul să transfere zahărul în glucoză. Acest lucru ne oferă inițial energie, dar atunci când avem prea mult zahăr în fluxul sanguin, insulina ulterioară poate provoca scăderea nivelului de glucoză, ceea ce ne face să poftim și mai mult zahăr - și astfel ciclul continuă.

3. Te simți în permanență umflat

Există mulți factori care contribuie la balonare, inclusiv sindromul intestinului iritabil, intoleranța la gluten, constipație sau indigestie. Dar dacă vă confruntați în mod regulat cu balonare și disconfort, poate fi și exces de zahăr. Zahărul hrănește bacteriile rele din intestine, ceea ce poate duce la o supraproducție de gaze, de unde balonarea.

4. Vă luptați să scuturați acea infecție cu drojdie

Cercetătorii au descoperit o legătură semnificativă între infecțiile cu drojdie și creșterea glicemiei, în special la diabetici. Atunci când există o creștere a zahărului în organism, acesta creează oportunitatea perfectă pentru ca drojdia să crească, în special în vagin. Drojdia, care este responsabilă de mâncărimea și usturimea inconfortabilă, se hrănește cu zahăr.

5. Te lupți constant să dormi

Dacă vă place să luați o gustare cu zahăr noaptea târziu, este posibil să aveți probleme cu un somn decent. La fel ca și cofeina, zahărul poate fi un stimulent. Dar nu numai acele gustări de seară care vă pot perturba somnul. Cu cât mâncați mai mult zahăr în timpul zilei, cu atât este mai probabil să vă treziți în mijlocul nopții, ceea ce vă face să vă simțiți epuizați a doua zi, determinându-vă să poftiți și mai mult zahăr pentru a vă energiza.

Dar nu pot să nu mănânc zahăr!

Renunțarea la produsele dulci este mai ușor de spus decât de făcut, dar puteți începe să reduceți aportul de zahăr făcând modificări (chiar mici) cu aceste sfaturi:

  • Începeți mic limitând cantitatea de zahăr din cafeaua zilnică.
  • Evitați apele aromate și împrospătați-vă băuturile de vară adăugând lămâie, castraveți, mentă sau fructe de pădure proaspete - și oferind opțiunilor zaharoase cizma.
  • Citiți etichetele pentru a cunoaște adăugarea de zaharuri în sosuri, sosuri pentru salate, supe conservate, prăjituri și biscuiți. Selectați alimentele cu un conținut mai mic de zahăr.
  • Mâncați o dietă sănătoasă echilibrată, care include o mulțime de legume proaspete, fructe, proteine ​​slabe, cum ar fi pește și leguminoase, amidon integral (cu mai mult de 6 g de fibre la 100 g) și uleiuri vegetale sănătoase (nesaturate).

Credit de imagine: Leah Kelley de la Pexels