Dieta ketogenică (cunoscută și sub numele de „ceto”) a fost pe toate rețelele sociale.
Probabil că ați văzut modele de fitness rupte susținând că Keto le-a dat fizicul și povești de inspirație și mai mult ale unor oameni normali ca tine și mine, care au slăbit și și-au revendicat viața prin această dietă numită Keto.
Dacă nu sunteți sigur ce este dieta ketogenică, mergeți la Ce este o dietă keto? (Dieta ketogenică 101). Acolo am detaliat ce anume este și nu Keto, ți-am dat planuri de masă, gustări și ți-am răspuns la toate întrebările tale despre dietă.
Dar să presupunem că ați sărit în Keto cu ambele picioare și că acum doriți să știți „Funcționează?”
Nu te învinuiesc.
Poate fi greu să spui ce se întâmplă în interiorul corpului tău.
Ești în cetoză?
Consumați puțini carbohidrați?
Vărsăm grăsime?
Ei bine, există 7 moduri evidente de a spune dacă sunteți în cetoză, fără a vă testa sângele sau urina.
Iată semnele că te afli în Cetoză:
1. Pierderea în greutate
Pierderea în greutate este primul și cel mai evident semn că te afli în cetoză.
Pierderea în greutate se întâmplă din mai multe motive, dar este important să rețineți că este foarte rapid la început.
Acest lucru se datorează faptului că atunci când treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, mușchii încep să piardă apă. Glucidele sunt cele care leagă apa de mușchii tăi, așa că atunci când nu mănânci carbohidrați, mușchii încep să le arunce și apa atașată.
Acesta este unul dintre lucrurile care cauzează gripa Keto (despre care puteți citi în Keto 101), dar dacă beți multă apă și mențineți aportul de sare ridicat, vă veți menține hidratat și vă veți simți sănătos.
După ce apa inițială a părăsit corpul, atunci veți începe să vedeți pierderea constantă de grăsime.
2. Apetit mic sau deloc
Când încetezi să mănânci carbohidrați, se întâmplă ceva nebunesc:
Nu ți-e foame.
Cel puțin nu la fel de mult sau la fel de des.
În schimb, veți descoperi că nivelurile de satisfacție din mesele dvs. necesită mult mai puțină mâncare din cauza conținutului foarte ridicat de grăsimi.
De asemenea, când sunteți în cetoză, corpul dumneavoastră face o treabă mai bună de a regla hormonii foamei care vă fac creierul să-i spună corpului că îi este foame.
Obțineți pachetul complet pe macrocomenzile Keto citind Ce să știți despre calcularea macrocomenzilor dvs. Keto.
Lectură conexă: Aveți nevoie de idei Keto Meal? Consultați Indexul de rețete Keto aici.
3. Focalizare mentală și energie clare
Îmi place acest avantaj special de cetoză.
Dacă te lupți cu un accident de după-amiază, atunci cetoza ar putea fi vindecarea ta miraculoasă. Un accident de după-amiază este cauzat de scăderea nivelului de insulină - un rezultat al obiceiurilor alimentare de carbohidrați. Dar când sunteți în cetoză, nu aveți creșterea și scăderea glicemiei nebunești, iar creierul dvs. are o cantitate nesfârșită de grăsimi care să o alimenteze.
Concentrația mentală și nivelurile de energie vor deveni mult mai bune dacă sunteți în cetoză și va fi o diferență vizibilă.
4. Oboseala zdrobitoare - Atunci nimic
Vrei să spui că îmi poți da seama dacă ești cetoză dacă ești obosit?
Da. Un fel de….
Atunci când tăiați carbohidrații care intenționează să vă mute corpul în cetoză, corpul dvs. are nevoie de puțin timp pentru a ajunge la ceea ce încercați să faceți. Acest proces se numește gripa Keto.
Nu am de gând să mint, nu e distractiv, dar când greața, durerile de cap și oboseala scad, acesta este un bun indicator al faptului că corpul tău a trecut în cetoză.
Dacă simptomele gripei Keto nu se calmează în câteva zile, acesta ar putea fi un moment bun pentru a vă crește drastic aportul de apă și pentru a lua unele cetone exogene. Acest lucru vă va ajuta corpul să intre mai rapid în cetoză. Îmi iau pulbere de ulei MCT și cetone exogene de la Perfect Keto.
5. Supărare digestivă
Sistemul digestiv al tuturor reacționează diferit la o schimbare a dietei, cum ar fi reducerea carbohidraților. A ta ar putea merge pe una din aceste căi:
- Constipație: Ați putea petrece zile fără să folosiți baia, dar dacă va fi mai mult de câteva, vă rugăm să luați un balsam de scaune sau să adăugați mai multe fibre la dieta dvs., astfel încât să nu vă „opriți” prea mult timp.
- Diaree: Adăugarea mai multor grăsimi în dieta dvs. poate avea un impact și asupra sistemului digestiv. Corpul tău se va adapta puțin, dar dacă vrei să nu fugi la baie la fiecare câteva minute, încearcă să iei un supliment de fibre. (Vă rugăm să vă asigurați că beți și apă suficientă!)
- Nimic: Unii oameni nu au probleme, dar consider că majoritatea au.
6. Respirație urâtă (Breath Loop Breath)
Respirația buclă de fructe este pe un semn aproape inevitabil de cetoză.
Această respirație împuțită este cauzată de creșterea cetonelor din sânge (un semn că dieta ta ceto funcționează), dar există câteva lucruri pe care le poți face:
- Spălați-vă dinții mai des
- Folosiți apă de gură
- Guma de mestecat
- Rânjește și suportă-l
Pentru majoritatea oamenilor, respirația împuțită dispare în câteva săptămâni, deci nu credeți că problema va fi acolo pentru totdeauna.
7. Cetone crescute
Puteți testa de fapt cetone în sistemul dvs. în câteva moduri:
Cu benzi de urină:
Un astfel de grosier, dar cea mai mare problemă cu testarea urinei pentru cetone este că aceste benzi, deși sunt ieftine, sunt destul de inexacte.
Cu un glucometru:
Această metodă este mai scumpă, dar o metodă mai precisă de a testa cetonele, iar dacă sunteți în cetoză este cu un glucometru.
Semnele în care sunteți în cetoză pot varia de la o persoană la alta.
Dar, cel mai probabil veți găsi că cel puțin câteva dintre acestea sunt valabile pentru dvs.
La început, veți pierde mult în greutate, dar apoi pierderea în greutate ar trebui să scadă în greutate constantă, între 1 și 3 kilograme pe săptămână, în funcție de modul în care reacționează corpul dumneavoastră.
De asemenea, va trebui să vă amestecați puțin cu nivelurile de carbohidrați.
Unii pot mânca la limita maximă (50g pe zi), în timp ce alții mănâncă 20g sau mai puțin pe zi, iar unii au chiar 0 zile carb. Ideea este să vă duceți nivelul de carbohidrați acolo unde consumul dvs. nu produce un răspuns la insulină și vă lasă corpul cu niveluri ridicate de cetonă - cunoscută sub numele de Cetoza.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre dieta ketogenică, consultați Keto 101. Vreau să vă reușesc cu Keto, așa că am răspuns literalmente la toate întrebările din articol.
Vă puteți bucura și de:
Sunteți gata să vă scufundați în dieta ketogenică? Dacă ești cu adevărat serios și vrei să fii înveselit de o comunitate Keto minunată, atunci Provocarea Keto de 60 de zile este pentru tine.
Dieta ketogenică mi-a schimbat viața și m-a transformat dintr-un monstru cu pofta de zahăr, în cineva căruia îi place să pună mâncare sănătoasă în corpul ei.
Și vreau asta și pentru tine!
Provocarea Keto de 60 de zile vă va oferi planuri de masă GRATUITE, ajutor și asistență de la un grup privat exclusiv de Facebook, e-mailuri zilnice cu sfaturi, trucuri și rețete exclusive pe care nu le veți găsi nicăieri pe blog + mai multe surprize care vin în fiecare zi!
Ca reamintire, această provocare este GRATUITĂ - vreau doar să te ajut și să te înveselesc!
Verificați acum provocarea Keto de 60 de zile
xoxo,
Gretchen
Această postare poate conține linkuri afiliate. Consultați dezvăluirile mele pentru mai multe informații.