Postare de invitat de Dave Ruel

reguli

Deși cu siguranță îmi place să cred că am o dietă, este întotdeauna plăcut să am o altă opinie de expert. Când l-am întâlnit pe Dave Ruel la nunta lui Vince Del Monte, am discutat mult despre gustul mâncării. La fel ca majoritatea nunților, mâncarea de la Vince a fost excepțional de gustoasă, chiar dacă nu era tocmai stilul meu. Și tocmai acest lucru a dus la o conversație în care Dave și cu mine păream să ne surprindem reciproc.

La rândul său, Dave a fost complet șocat de faptul că, pentru un italian din New York, nu prea îmi pasă de mâncarea italiană (vorbind în general, îmi este greu să găsesc un restaurant care să se compare cu mamei mele gătind, așa că de ce să mă deranjez să merg catre unul?).

O parte din aversiunea mea se bazează pe o antipatie generală a alimentelor cu amidon (cu toate acestea deserturi), dar o parte se bazează pe faptul că am doar un gust destul de fad.

Revenind la rădăcinile mele de culturism, când sunt în „modul de pierdere a grăsimii”, tind să-l păstrez foarte, foarte de bază - probabil prea mult. Ton dintr-o cutie, pui fiert, brânză de vaci ... acestea nu sunt doar „capse”, la fel ca singurele opțiuni.

Dave, pe de altă parte, are o abordare complet diferită. Am fost complet surprins de ceea ce mi-a spus. De asemenea, un culturist competitiv, am presupus că Dave a făcut o dietă în același mod ca și mine. Nu asa. Fiind bucătar, dragostea lui Dave pentru bucurie a trecut la obiceiurile sale nutriționale și simte că poate avea mai mult control și varietate în dieta sa a contribuit la succesul său.

Retrospectiv, probabil că sunt de acord.

Mai mult decât atât, cred că a fost un fel de plictisitor în mod obișnuit în ceea ce privește nutriția, m-a paralizat în ceea ce privește dezvoltarea mea culinară. Adică, să nu am nevoie să gătesc cu adevărat mi-a permis luxul de a nu învăța niciodată să gătesc bine.

Acum, având în vedere acest lucru și având în vedere că, așa cum știi, sunt în procesul de a încerca agresiv să devin un bucătar mai bun, aș spune că pot învăța multe de la Dave - și așa am crezut că și tu poți.

În acest scop, l-am întrebat pe distinsul dl. Ruel să facă o postare pe blogul oaspeților despre unele dintre principiile de bază pe care le folosește pentru a-și guverna nutriția. Ținând cont de asta, consultați câteva din ceea ce are pentru dvs.!

7 „Rueli” pentru dominarea nutrițională

(Ha! Înțelegeți? Ruel, nu „domniți”, pentru că acesta este numele său de familie. Este un joc de cuvinte, deci este amuzant, vedeți. Puteți râde acum.)

De Dave Ruel, drăguț băiat canadian, expert în nutriție și vrăjitor culinar

Dacă ați crezut că pierderea în greutate și dieta este un proces dificil, atunci aveți noroc; Tocmai ți-am făcut-o simplă cu aceste șapte reguli de aur. Dacă nu pierdeți în greutate și vedeți rezultatele dorite, permiteți-mi să vă prezint cele 7 reguli pentru succesul dietei.

1) Numiți-l „stil de viață sănătos”

Pentru majoritatea oamenilor, în momentul în care intră într-o „dietă” într-o mentalitate restrictivă, ceea ce creează o situație în care mintea va încerca să găsească o modalitate de a se răzvrăti și de a arunca cătușele proverbiale. Nu mai folosiți cuvântul „dietă” pentru a vă descrie noul stil de viață. Dacă doriți să slăbiți, să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă formați, trebuie să faceți o schimbare permanentă a stilului dvs. de viață și să nu vă retrageți niciodată obiceiurile proaste din dulap. 95% dintre oameni își pun greutatea înapoi după așa-numita „dietă”, așa că asigurați-vă că faceți o schimbare durabilă a vieții voastre. Dietele sunt sezoniere și temporare. Fă din al tău un stil de viață permanent.

2) Fii implicat mental

Următoarea poruncă este să vă puneți mintea în formă. Trebuie să înfrunți provocarea într-un cadru mental adecvat, concentrându-te pe obiectivele tale și pe pietrele de pas pe parcurs. Acest lucru vă va face planurile mai organizate și vă va ajuta să evitați stresul asociat cu pierderea în greutate.

3) Păstrați-vă obiectivele S.M.A.R.T.

Obiectivele tale ar trebui să fie Specific, Musurabil, Areglabil, Realist și Tlegat de nume. Dacă sunteți imediat după o slăbire generală într-un mod vag, fără un anumit interval de timp, atunci vă îndreptați către un rezultat foarte nespecific. Trebuie să vă stabiliți un obiectiv specific și care poate fi măsurat, care este pur și simplu greutatea dorită, care se potrivește cu o anumită dimensiune vestimentară sau talie. Indiferent de obiectivul dvs., dacă acesta poate fi măsurat, atunci progresul dvs. devine mai reglementat și puteți afla cum să vă atingeți ținta. Păstrarea unui jurnal vă va ajuta și în acest sens și vă va permite să urmăriți marșul către linia de sosire.

4) Programați-vă mesele

Există un vechi adagiu care spune: „dacă nu reușiți să planificați, intenționați să eșuați”. Cu siguranță nu am inventat acest lucru, deoarece toată lumea știe că canadienii francezi preferă axiomele decât adagiile (și tind să evite cu totul maximele), dar totuși, acest lucru este valabil. Organizați-vă și planificați-vă mesele în avans. În acest fel, nu veți găsi niciodată un frigider lipsit de alimente sănătoase și nu va trebui niciodată să riscați acea călătorie la restaurant. Nu vă înșelați masa de înșelăciune. Planificarea meselor în avans vă va permite, de asemenea, să vă structurați mesele și să vă reglați aportul de calorii. De asemenea, este mai mult decât probabil ca dieta dvs. să fie bine echilibrată dacă vă puteți aloca în prealabil cota pentru fiecare grup de alimente.

5) Out of Sight, Out of Mind (sau cel puțin Out of Reach)

Nu poți mânca porcării dacă nu ai de mâncat - așa că păstrează-l din dulapuri/frigider. Nu lăsați-l în casă și planificați-vă mesele pentru a evita ordinea de scoatere. Foarte, foarte puțini oameni își termină efortul de a pierde grăsimea consumând prea mult pui la grătar sau având o porție suplimentară de legume; alimentele goale cu calorii sunt adevărații ucigași și trebuie evitați, dacă este posibil. Acestea se adaugă lângă nimic în termeni de beneficii nutriționale și umple-ți sângele cu zahăr - nu este ideal dacă încerci să pierzi grăsime.

Desigur, aceasta poate fi o provocare mai mare dacă aveți membri ai familiei care nu încearcă, de asemenea, să piardă grăsime și doresc să gusteze acele alimente care se pot sfărâma, se pot amesteca, cu mărimea taliei. Cheia aici este să FACI IMPLICAȚI ACESTI OAMENI (aceasta ar putea fi o regulă întreagă pentru sine). Rugați-i să limiteze achizițiile acestor alimente și să vă facă o favoare și să le ascundă de dvs. ... până în ziua înșelătoriei dvs., adică.

6) Păstrați-vă alimentele diverse

O modalitate mai puțin obișnuită de a pierde în greutate este să vă variați sursele nutriționale. Consumul acelorași alimente din când în când va determina corpul să își adapteze nevoile anabolice și metabolice pentru a se potrivi nutriției dumneavoastră. Dacă vă variați sursele de hrană, veți evita acest lucru și vă veți menține corpul arzând grăsimi pe o bază mai îndelungată. Acesta este un alt motiv bun pentru a vă planifica mesele în avans. Știți deja acest principiu în ceea ce privește instruirea; cel mai bine este să „păstrezi corpul ghicind”. Ei bine, același principiu se aplică dietei tale; cu cât faceți lucrurile mai derutante prin nerespectarea unei diete specifice zilnice cu alimente și substanțe nutritive identice (precum și aportul de energie), cu atât corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai greu pentru a afla ce se întâmplă. Și, după cum știți, cu cât corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai greu (formarea ofilită SAU nutriție), cu atât veți pierde mai repede grăsime.

Și, în sfârșit, regula finală și poate cea mai importantă ...

(Tambur, te rog, te rog)

7) Varietatea este „condimentul” vieții

În conformitate cu regula anterioară, încercați să nu mâncați niciodată alimente simple, plictisitoare, fade sau plictisitoare. Indiferent dacă acest lucru înseamnă să înveți cum să pregătești noi mese sănătoase sau doar să te educi cu privire la utilizarea corectă a condimentelor reale (acel joc de cuvinte are mai mult sens acum, nu?) Condimentează-l și acest lucru va fi rambursat cu o motivație mai mare. Alimentele dietetice nu sunt renumite pentru colectarea stelelor Michelin și acest lucru nu surprinde cu greu pe cei binecuvântați cu papilele gustative. Păstrați-vă mesele interesante și veți dori să mâncați mese sănătoase din nou și din nou.

Aceste 7 reguli trebuie întotdeauna să aveți în vedere dacă doriți să treceți cu succes de la modul de viață Misery temporar la un stil de viață mai distractiv, mai satisfăcător și mai sănătos.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor care au avut succes și-au dezvoltat propriile trucuri pentru a rămâne pe drumul cel bun. Care sunt propriile tale trucuri? Cum faceți acest lucru să se întâmple?

Spuneți-ne, lăsați un comentariu mai jos:)

Ei bine, băieți, iată-l! Spuneți-mi ce părere aveți și lăsați-ne propriile sfaturi de dietă în secțiunea de comentarii!

ȘI - Dave a fost destul de amabil să ne conecteze cu mai mult decât o postare pe blogul invitat! Începând de astăzi (și DOAR până vineri), Dave ne oferă o reducere gravă la minunata sa resursă nutrițională, Anabolic Cookbook. Cartea conține rețete (evident), dar și o grămadă de informații despre ce să mănânci, când să o mănânci și DE CE.

Dacă încercați să pierdeți grăsime - sau să câștigați mușchi - știți că nutriția dvs. este jumătate din luptă (și știind este cealaltă jumătate a luptei, sau cel puțin așa spune GI Joe), deci având peste 200 de rețete noi pentru arderea grăsimilor la dispoziția dumneavoastră este total calea de urmat. Știți despre asta.

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Primiți actualizări prin e-mail
Despre autor

John Romaniello este un vrăjitor orc de nivel 70 care își petrece zilele ridicând rahaturi grele și nopțile sale luptând împotriva crimelor. Când nu face acest lucru, el servește ca șef Bro King al Imperiului Roman și editor executiv aici pe RFS. Puteți citi articolele sale aici și discuta pe Facebook.