Împărtășirea înseamnă grijă!

principii

Această serie din 4 părți este vorba hrănindu-vă corpul gravid! Aici veți găsi un ghid pentru sarcina holistică, începând cu hrănirea corpului cu alimente dense în nutrienți. A sarcină sănătoasă începe cu ceea ce îți pui în corp!

Aflați greșeli alimentare obișnuite de sarcină multe femei fac în timpul sarcinii și cum să le evite. Asigurați-vă că descărcați PDF-ul gratuit de mai jos cu 17 moduri de a vă hrăni corpul gravid. Acest PDF vă va oferi un loc bun pentru a începe să vă stimulați corpul cu superalimente dense în nutrienți, astfel încât să puteți avea mai multă energie și să creșteți un copil sănătos.

Când mănânci alimentele potrivite pentru corpul tău, te simți bine. În mod natural ai energie și te simți mai pozitiv. Hrănindu-vă corpul cu alimente hrănitoare, puteți ameliorează simptomele frecvente ale sarcinii și disconforturi.

Disconfortul sarcinii poate fi îmbunătățit prin adăugarea de alimente dense în nutrienți și respectarea principiilor de bază ale hrănirii corpului gravid. Prin adoptarea unei abordări holistice a sarcinii și realizarea importanței unei alimentații sănătoase, mentalitate pozitivă și exerciții fizice, puteți avea o sarcină mai sănătoasă.

Vrei să faci în mod natural:

  • Reduce boală de dimineata?
  • Ameliorează eczema sarcinii, psoriazisul, dermatita?
  • Reduceți acneea sarcinii?
  • Ușurați umflarea celui de-al treilea trimestru?
  • Preveniți preeclampsia și diabetul gestațional?
  • Creșteți energia?

Apoi, urmează, pentru că această serie este pentru tine!

Principiile de bază ale hrănirii corpului gravid

Acestea sunt cele șapte principii pe care le-am dezvoltat după 4 sarcini pentru a ajuta la demitizarea a ceea ce trebuie să mănânc în timpul sarcinii. Aceasta nu este în niciun caz o listă completă. Este doar un loc bun pentru a începe.

Și, ca întotdeauna, faceți-vă propriile cercetări și consultați-vă îngrijitorul atunci când luați decizii cu privire la sarcină.

# 1 - Mănâncă mâncare adevărată

Asta înseamnă o piersică proaspătă vs o ceașcă de fructe. Alegeți ingrediente proaspete ori de câte ori este posibil peste produse dintr-o cutie sau cutie. Luați timp pentru a citi etichete. Alegeți produse slab procesate cu ingrediente reale, de calitate.

Dacă doriți să aflați mai multe despre consumul de alimente adevărate, consultați acest lucru trebuie să citească cartea sarcinii.

# 2 - Grăsimi sănătoase

Ulei de cocos, uleiul de măsline, uleiul de avocado și untul alimentat cu iarbă ar trebui să înlocuiască uleiurile vegetale. Adăugați grăsimi sănătoase la tot ce gătiți.

# 3 - Alimente dense cu nutrienți în locul suplimentelor

Pe cât posibil, mizați-vă pe alimentele dense cu nutrienți pentru a vă oferi nutriția. Suplimentele sunt doar un „supliment” și nu pot înlocui o dietă sănătoasă de sarcină. Pregătiți rețete care conțin alimente dense în nutrienți în fiecare zi.

# 4 - Zahăr scăzut

Tăiați din dietă sirop de porumb bogat în fructoză, zahăr rafinat și zahăr artificial. Înlocuiți-l cu miere crudă (aceasta este cea preferată de mine) și/sau Sirop din esență de arțar. Acest lucru poate ajuta la prevenirea unor lucruri precum diabetul gestațional și preeclampsia.

# 5 - Fără gluten și/sau cereale

Aveți probleme digestive sau inflamații crescute (acnee, eczeme, psoriazis)? Reducerea sau eliminarea grâului și/sau a boabelor poate fi benefică. A fost pentru mine!

# 6 - Ierburi care hrănesc

Există atât de multe plante benefice pentru sarcină. Poti bea ceai de plante(perfuzii) sau folosiți-le pentru a vă condimenta mâncarea. Adăugarea de produse proaspete sau ierburi uscate la mese crește nutrienții, gustul și sistemul imunitar.

# 7 - Multă sănătate

A avea un intestin sănătos nu este important doar pentru starea generală de sănătate, ci și pentru copilul dumneavoastră. Bacteriile intestinale ale unei mame stabilesc cea a copilului ei. Bacteriile intestinale sunt transportate în anii următori. Stabilește sănătatea unei persoane pentru toată viața. Este inutil să spunem că este foarte important să ne concentrăm asupra unui sistem intestinal sănătos în timpul sarcinii. Puteți face acest lucru adăugând alimente fermentate și/sau luând probiotice în timpul sarcinii.

Rețineți aceste principii de bază atunci când luați decizii cu privire la ce să mâncați în timpul sarcinii.