minute

Când vă antrenați, doriți să vă antrenați pentru cea mai lungă perioadă de timp în care puteți arde cât mai multe calorii posibil. O persoană obișnuită arde între 200-400 de calorii pe oră. Totuși, dacă ți-aș spune, poți arde 400 de calorii în doar 20 de minute.

Ați citit corect că în doar 20 de minute puteți arde aceeași cantitate de calorii dacă ați efectua un antrenament de o oră. Cheia acestui lucru este să faci exercițiile corecte. Acest lucru vă va face să curgă sângele și vă va arde corpul cât mai multe calorii posibile. Dacă sunteți activ în fitness, știți că cea mai recentă tendință este folosirea kettlebells pentru a face treaba.

Kettlebells sunt o formă excelentă de exerciții, deoarece combină exercițiile cardio și de greutate într-o singură rutină de exerciții. Cea mai grea parte a exercitării unei rutine de exerciții fizice cu clopotei este să vă dați seama ce dimensiune a clopotelor funcționează cel mai bine pentru dvs. După ce ați aflat ce dimensiune funcționează cel mai bine kettlebell pentru dvs. Ești gata să pleci. Iată 7 mișcări pentru a vă ajuta să ardeți 400 de calorii în 20 de minute.

7. Turcă Ridică-te

Dacă doriți să vă definiți brațele în timp ce obțineți un antrenament general excelent, acest lucru este perfect pentru dvs. Turcii se ridică vă vor face să vă rănească brațele. Dar va face treaba și vă va oferi brațe definite în cel mai scurt timp. Repetarea este esențială atunci când lucrați, așa că doriți să faceți 6-8 repetări de 10 pe fiecare braț comutând laturile pe fiecare repetare.

6. Kettlebell Squat

Să recunoaștem, nu toți ne-am născut cu un Kim Kardashian în spate. Cu toate acestea, putem lucra cu toții la glute și să le facem să arate cât mai bine. Atunci va fi la îndemână această ghemuit Kettlebell. Deși, puteți face acest antrenament cu o ganteră, un kettlebell va provoca mai multe grupuri musculare și vă va ajuta la echilibrul. Vrei să faci 2 repetări de 20-25 de genuflexiuni

5. Moara de vânt Kettlebell

Acest antrenament este un ucigaș și credeți-mă că vă veți urî pentru că ați făcut-o, dar face minuni când vine vorba de micșorarea taliei. Este o mișcare dublă cu kettlebell care te va ajuta să tonifiezi tot corpul, oferindu-ți în același timp un antrenament foarte intens. Această mișcare se va concentra pe oblicuri și trunchi pentru a vă oferi o talie mai mică în cel mai scurt timp. Completați 2 repetări din 10 dintre cele mai bune rezultate.

4. Kettlebell Russian Twist

Luați rămas-bun de la ședințe. Acest antrenament ab arde de două ori caloriile pe care le fac atât greșelile, cât și ședințele. Așadar, s-ar putea să doriți să profitați de acesta. Cu un singur kettlebell, veți putea face treaba. Veți arde calorii în timp ce vă reconstruiți talia. Completați 5 repetări de 10 pentru rezultate optime.

3. Kettlebell Deadlifts

Partea bună a acestui exercițiu este că nu numai că îți va corecta postura, dar îți va crea și o creștere. Este posibil să nu fie cel mai ușor exercițiu cu kettlebell, dar este unul pentru care corpul tău îți va mulțumi. Nu numai că poziția ta se va îmbunătăți în timp, dar și fundul tău va avea un aspect mai rotund. Acest lucru se datorează faptului că glutele tale sunt activate în același timp cu trunchiul tău. Completați 4 repetări de 10.

2. Kettlebell Squat și Swing

Când vă gândiți la un antrenament cu kettlebell, această mișcare de exercițiu poate chiar prima mișcare pe care o gândiți este una dintre cele mai bune mișcări de făcut. Vă tonifică brațele, spatele, umerii, în timp ce vă lucrați oblic. Este exercițiul final pentru a vă viza partea superioară a corpului și pentru a obține cel mai bun antrenament posibil. Cu acest exercițiu asigurați-vă că păstrați o aderență puternică asupra mingii, deoarece veți face leagăne explozive când veți ieși din ghemuit. Completați 5 repetări de 15.

1. Kettlebell Basic 5 mutare antrenament

Dacă doriți să obțineți un antrenament complet, aceasta este mișcarea pentru dvs. Acest antrenament cu 5 mișcări vă va antrena întregul corp, combinând antrenament cardio și greutate, în același timp. Veți obține cantitatea potrivită de exercițiu care vă va crește ritmul cardiac și vă va face să transpirați.

Cu toate acestea, atunci când vă antrenați, doriți să transpirati pentru a vă curge sângele în tot corpul. Puteți crește oricând numărul de repetări pe măsură ce deveniți mai puternici, deci concentrați-vă mai întâi pe formularul dvs. Când lucrați cu un kettlebell, doriți să vă asigurați că efectuați corect exercițiile pentru a obține cele mai bune rezultate.

Acest lucru poate dura ceva timp, din acest motiv, începând cu ceainici de dimensiuni mai mici poate fi cel mai bun mod de a merge. De asemenea, poate doriți să încercați un DVD pentru a vă arăta poziționarea corectă. Spuneți-ne în comentariile de mai jos care antrenament cu kettlebell este preferatul dvs. și de ce.