Să recunoaștem, viața este prea ocupată pentru a avea o oră de antrenament în fiecare zi.

Imparte asta:

  • Imprimare
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Buzunar
  • WhatsApp

De: Rebecca Jacobs

Am 20 de minute, avem o soluție pentru a vă ajuta să ardeți calorii. Viața este ocupată, iar găsirea timpului pentru a face mișcare se află adesea în partea de jos a listei noastre de sarcini, dar suntem aici pentru a vă spune că fitness-ul nu trebuie să fie totul sau nimic. Deci nu aveți o oră întreagă pentru antrenament? Cui îi pasă, puteți arde încă câteva calorii serioase în doar 20 de minute.

Cum? Este vorba despre modul în care vă exersați. Iată primele cinci antrenamente cardio care vă vor ajuta să ardeți calorii în mai puțin de o jumătate de oră din timpul dvs. prețios liber?

Citiți mai departe pentru că putem găsi cu toții timp pentru a încadra aceste cinci antrenamente în viețile noastre aglomerate. Și acestea vă vor ajuta, de fapt, să vedeți și să simțiți rezultatele de fitness pe care le urmăriți.

5 antrenamente cardio rapide pe care le poți face cu doar 20 de minute din timpul tău

este

# 1 Antrenament cu intervale de rulare

Ok, ok, știm că banda de alergat nu este întotdeauna atât de plină de farmec sau de distractivă, dar dacă vremea este slabă și doriți o alergare bună, săriți pe bandă poate fi cel mai bun pariu. Puteți obține un cardio sesh hardcore cu 20 de minute de antrenament pe banda de alergare. Încercați să alternați între două minute de efort complet și 2 minute de jogging ușor. Răcoriți-vă cu o plimbare rapidă timp de aproximativ cinci minute. Este o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac și de a vă pompa sângele în mai puțin de o jumătate de oră. În plus, vei arde câteva calorii serioase.

# 2 Plimbare rapidă în aer liber

Ti-e pofta de aer curat? De ce să nu împerechem beneficiile unei vitamine D cu unele cardio? Dacă vremea este frumoasă, apucați-vă câinele (sau un prieten) și ieșiți la o plimbare plină de viață. Mulți dintre noi subestimăm câte calorii putem arde cu o plimbare, dar puteți obține un antrenament cardio foarte bun doar prin mers. În plus, are un impact redus și nu va fi la fel de dur pentru articulații ca o alergare intensă. Și nu numai asta, ci mersul pe jos face antrenamentul ideal de recuperare activă, așa că nu ezitați să adăugați acest lucru în programul dvs. de fitness pentru a vă menține rezistența, dar mergeți puțin mai intens câteva zile pe săptămână. Așadar, ieși afară la plimbare cât de des poți. Nu numai că este benefic pentru sănătatea ta fizică, ci și pentru sănătatea ta mentală.

# 3 Cardio Core FitOn

Faceți o sudoare și lucrați la obținerea abdominalelor cizelate cu Bree Branker timp de 18 minute cu acest antrenament cardio core pentru a vă ajuta să vă consolidați, să vă tonificați și să vă lucrați la rezistență. Core, cardio și forță - este tripla amenințare a antrenamentelor de care aveți nevoie pentru a vedea rezultatele.

# 4 Ciclism

Dacă sunteți un mare fan al clasei de rotire sau pur și simplu vă bucurați să vă urcați pe bicicletă și să mergeți cu bicicleta pentru a transpira, urcați-vă pe bicicletă pentru un antrenament cardio cu impact mai redus. În doar 20 de minute de ciclism intens, puteți reduce unele calorii serioase, tonifia și întări picioarele în același timp.

# 5 FitOn’s Fighting Fit

Nu aveți la dispoziție 20 de minute? Fără sudoare. În doar 10 minute de antrenament, antrenorul FitOn, Caroline Pearce vă va ajuta să faceți transpirație cu antrenamentul său Fighting Fit FitOn. Acest antrenament este un mod sigur de a vă antrena chiar și atunci când nu aveți timp.

Nu lăsați ca lipsa timpului să fie motivul pentru care nu vă antrenați

Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii nu se antrenează regulat este faptul că viața este nebună, iar timpul liber este practic inexistent. Dar, iată lucrurile - puteți găsi timpul, chiar dacă sunt doar 10-20 de minute pe zi. Suntem aici pentru a vă oferi acea mică lovitură de care aveți nevoie pentru a vă uita la programul dvs. și pentru a vedea unde puteți creiona în 20 de minute suplimentare pentru îngrijirea de sine în fiecare zi. Te poți trezi cu 20 de minute mai devreme pentru a face un antrenament cardio-kick-butt? Puteți să luați 10 minute din pauza de masă sau să vă îndepărtați de birou timp de 10 pentru a apăsa pe redare într-un antrenament FitOn?

Vedeți unde vă puteți încadra în timpul exercițiilor și amintiți-vă că tot ce aveți nevoie este de 20 de minute de efort total. Nu vă faceți griji că aveți nevoie de o oră întreagă sau că trebuie să mergeți la sală. Aici, la FitOn, ne străduim să vă ajutăm să găsiți modalități de a vă potrivi în auto-îngrijire și fitness în orice mod care funcționează pentru dvs. și pentru programul dvs.

Deci, du-te, fată. Introduceți cardio-ul rapid. Vă promitem că nu veți regreta niciodată timpul pe care l-ați găsit pentru a vă îngriji și pentru a vă antrena.