Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., este posibil să vedeți rezultate dacă adoptați o dietă ayurvedică și construiți mese în jurul întregii alimente neprocesate și practici alimentare conștiente.

ayurvedică

Cui nu i-ar plăcea ideea de a pierde toată acea grăsime încăpățânată? Ei bine, acest lucru nu este deloc ușor și toți am fi de acord cu asta.

Nu se poate nega faptul că grăsimea corporală generală și în special grăsimea abdominală este una dintre cele mai dificile părți de care trebuie să scăpăm și toți depunem eforturi pentru a scăpa de ele. Dar știm că Ayurveda are o soluție pentru asta?

Cuprins

  • Sfaturi de urmat felul de a mânca ayurvedic
  • Bea multa apa
  • Includeți activitatea fizică
  • Relaxeaza-ti mintea
  • Numărați-vă caloriile
  • Urmați o rutină

Știați?

Că Ayurveda crede că ai tendința să te îngrași datorită factorilor care includ absența exercițiilor fizice, somnul excesiv, alimentația nesănătoasă și modul de viață?

Prin urmare, Ayurveda recomandă un plan de dietă care este un plan de alimentație care oferă îndrumări pentru momentul în care mănânci, ce mănânci și cum mănânci pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, preveni sau gestiona o boală și menține starea de bine.

Dacă urmați o dietă ayurvedică, veți mânca în primul rând alimente întregi sau minim procesate și veți practica ritualuri de mâncare conștiente.

Obțineți o consultație GRATUITĂ de sănătate astăzi!

Dieta se bazează pe sisteme de sănătate ayurvedice care datează de mii de ani. Unele studii au arătat că Practici de stil de viață ayurvedic inclusiv dieta vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă faceți mai liniștiți.

11 sfaturi importante de urmat modului ayurvedic de a mânca

Iată 11 sfaturi Ayurveda care vă pot ghida în mod natural și ușor spre o slăbire holistică și sănătoasă, fără a utiliza substanțe chimice, alimente procesate sau diete extreme.

1. Bea multă apă

Beți un pahar mare de apă caldă cu o stoarcere de jumătate sau o lămâie, ca parte a primului lucru dimineața. Acest lucru stimulează întregul sistem digestiv și vă oferă un început proaspăt de zi.

2. Includeți activitatea fizică

Ritualul zilnic de dimineață ar trebui să includă exerciții fizice de cel puțin 5 ori pe săptămână. Exercițiul suficient pentru a transpiră este sugerat ca o practică zilnică dimineața pentru pierderea în greutate sănătoasă. Ținta de 45 până la 60 de minute este ideală, dar se recomandă cel puțin 30 de minute.

3. Relaxați-vă mintea

Relaxarea este foarte importantă pentru a vă calma corpul și mintea. Practici ayurvedice precum yoga, meditația și Qigong vă oferă acea relaxare de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect.

Acest lucru ajută la atenuarea stresului, una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate. De asemenea, ne plasează într-o stare de spirit mai atentă și mai prezentă, permițându-ne să fim mai buni factori de decizie pe măsură ce trece ziua noastră.

4. Mențineți un interval regulat

Sănătos Mâncați numai când masa dvs. anterioară a fost digerată. Liniile directoare sugerează că nu mâncați în termen de trei ore de la masa sau gustarea anterioară și nu trebuie să rămâneți fără mâncare mai mult de șase ore.

Mulți practicanți ayurvedici vă recomandă, de asemenea, să mâncați un mic dejun modest și un prânz mai mare și satisfăcător. Cina poate fi consumată sau nu în funcție de nivelul foametei.

5. Răsfățați-vă cu gusturi

Aportul a șase rasă sau gusturi. La fiecare masă, veți încorpora alimente dulci, sărate, acre, amare, înțepătoare și astringente.

Începeți masa cu alimente care au un gust dulce (cum ar fi fructele dulci), apoi consumați alimente sărate (cum ar fi fructele de mare) și acre (citrice, de exemplu), apoi terminați cu alimente înțepătoare (cum ar fi ceapa sau ardeii), astringent (cum ar fi mere verzi sau ceai) și amar (țelină, varză sau legume cu frunze verzi).

6. Mănâncă cu concentrare

Evitați să vorbiți, să râdeți și să vă distrageți atenția pentru a vă aprecia pe deplin masa și beneficiile sănătoase pe care le oferă.

7 Mănâncă încet

Suficient pentru a putea savura gustul mâncării.

8. Mâncare sănătoasă conform sezonului și regiunii

Ayurveda, este recomandabil ca în timpul sezonului estival să încercați să mâncați fructe cu conținut ridicat de carbohidrați și legume proaspete care ne pot menține răcoroși și energizați. Iernile mănâncă nuci, semințe, carne și brânză care ne țin de cald.

Primăvara mâncați fructe precum fructe de pădure, legume cu frunze verzi și muguri pentru a vă curăța. Când mâncăm cât mai multe alimente organice și locale și ne sărbătorim cu alimente întregi sezoniere, corpul nostru digeră și asimilează în mod natural nutrienții.

9. Numărați-vă caloriile

Mănâncă cantitatea adecvată de alimente. Fiți conștienți de semnale de foame și semne de plenitudine pentru a evita supraalimentarea.

10. Mișcarea după mese

Mutați-vă puțin după fiecare masă. Mersul la plimbări scurte după fiecare masă stimulează peristaltismul și digestia.

Este cel mai important să ieșiți la plimbare după prânz, de preferință 10 până la 20 de minute într-un ritm moderat.

Dacă este posibil, întindeți-vă pe partea stângă după 10 minute de mers pentru a ajuta la digestie.

11. Urmează o rutină

Urmând o rutină în care se recomandă culcarea devreme și creșterea devreme în știința ayurvedică, Ayurveda explică această activitate ca fiind una dintre cele mai sănătoase activități pentru controlul greutății.

Mergând la culcare cu soarele și răsăritul cu soarele creează un echilibru hormonal potrivit în corp. Încearcă să dormi 8 ore pentru a te trezi la o dimineață fără stres.

S-ar putea crede că urmarea modului de a mânca ayurveda este ușoară, rămâne faptul că implică o determinare și o disciplină imense pentru a o putea urmări până la T. Cu toate acestea, rezultatele merită să te disciplinezi pentru!

Așa că începeți acest lucru astăzi și spuneți-ne cât de bine funcționează pentru dvs.!

Pentru mai multe informații despre alimentația curată și sănătoasă, discutați astăzi cu nutriționistul nostru Truweight. Prima consultare este pe noi. Faceți clic aici pentru a beneficia.

Obțineți o consultație GRATUITĂ de sănătate astăzi!