Vrei să construiești mușchi și vrei să o faci repede, deci ce faci? Începi să mănânci mult și nu te oprești până nu te-ai împachetat cu kilogramele.

trebui

Mai multă greutate înseamnă mai mult mușchi, corect?

Cu excepția faptului că nu se dovedește exact cum ai vrut. În loc de construirea mușchiului slab câștigi multă grăsime.

Definiția musculară dispare, abs-urile pe care le-ați lucrat atât de mult pentru a obține sunt o amintire îndepărtată și vă confruntați acum cu perspectiva descurajantă de a trebui să pierdeți toată grăsimea doar pentru a vedea dacă ați construit vreun mușchi.

Nu chiar ceea ce așteptați este.

Adevărul este că epoca încărcării murdare sa încheiat, este ineficient, dăunător și inutil. Dacă doriți să construiți un mușchi slab și dens și să vă mențineți un fizic bun pe tot parcursul anului, trebuie să îl evitați și vă voi arăta de ce.

În acest articol, vom analiza ce este exact încărcarea murdară și 7 motive pentru care nu ar trebui să o faceți niciodată.

Ce este Dirty Bulking?

Bulking-ul este definit ca o perioadă de timp dedicată exclusiv scopului de a construi mușchi. La încărcare, scopul este întotdeauna să încercăm să maximizăm creșterea musculară, minimizând în același timp creșterea grăsimii.

Pentru a construi mușchi în timpul unei perioade în vrac, trebuie să aveți un surplus caloric pentru a oferi corpului nutrienții necesari pentru a construi mușchi. Bulking-ul murdar ia acest lucru și îl face sălbatic.

Cu volumul murdar, ideea este să mănânci cât poți din orice vrei. Nimic nu este interzis în încercarea de a câștiga în greutate și de a construi mușchi. Gândul este că, mâncând în acest fel, vei crește rapid în greutate, care va fi predominant muscular.

Cu toate acestea, acest lucru ignoră un adevăr irefutabil al construcției musculare. Corpul tău poate construi mușchi doar la un anumit ritm și orice exces de calorii dincolo de ceea ce este folosit pentru a face acest lucru este stocat ca grăsime, nu ca mușchi.

Pe scurt, încărcarea murdară este o abordare ineficientă a construirii mușchilor și vă voi arăta de ce.

7 motive pentru care nu ar trebui să murdărești niciodată pentru a câștiga mușchi

Poate că sunteți încă tentați de ideea de încărcare murdară. Dacă da, atunci permiteți-mi să vă împărtășesc 7 motive pentru care nu ar trebui să murdăriți niciodată vrac, dacă doriți să construiți mușchi.

# 1: Veți câștiga mai multă grăsime

Iată ce se referă la construirea mușchilor, nu o puteți face foarte repede. Aceasta înseamnă că majoritatea oamenilor trebuie să mănânce doar 150 - 300 de calorii peste calorii de întreținere pentru a construi mușchi. Este suficient pentru a alimenta creșterea musculară, reducând în același timp creșterea grăsimii.

Bulkingul murdar ignoră acest lucru complet și, în schimb, te vede să mănânci peste un surplus de 300 de calorii, ceea ce înseamnă că cantitatea de grăsime pe care o câștigi crește, deoarece tot ceea ce nu este folosit de corpul tău pentru a construi mușchi este stocat ca grăsime.

# 2: Împiedică împărțirea caloriilor

Porționarea caloriilor se referă la modul în care corpul dumneavoastră folosește caloriile.

Într-un surplus de calorii, cum va folosi excesul de calorii pentru construirea mușchilor vs. depozitarea grăsimilor

Într-un deficit caloric la ce ritm va atrage caloriile, are nevoie de mușchi vs. gras

Notă: în ambele cazuri, le va face pe amândouă, dar rata și preferința fac diferența în compoziția corpului

Eficacitatea împărțirii caloriilor se reduce la 2 lucruri; procentul de genetică și grăsime corporală. Evident, nu puteți face nimic în ceea ce privește genetica dvs., dar acest lucru nu este adevărat în ceea ce privește procentul de grăsime corporală.

Asta înseamnă cu cât ești mai slab, cu atât îl vei găsi mai ușor pentru a construi mușchi și pentru a-ți menține grăsimea. Bulkingul murdar încurcă acest lucru în 2 moduri;

Excesul de calorii este atât de mare încât nu există altă opțiune decât să fie depozitate ca grăsime

Datorită celor de mai sus, câștigați în greutate rapid, ceea ce înseamnă că abilitatea dvs. de a împărți caloriile se deteriorează, întrebați rapid, deoarece crește și procentul de grăsime corporală.

# 3: Veți avea un timp mai greu să vă aplecați

Când se face corect procesul de schimbare a corpului implică deplasarea între perioadele în care vă concentrați asupra construirii mușchilor și perioadele în care vă concentrați asupra pierderii de grăsime. Ideal, doriți să vă maximizați timpul petrecut construind mușchi deoarece este un proces mai lent.

Acest lucru înseamnă că ați dori să faceți masă până ajungeți la un anumit procent de grăsime corporală (mai multe despre asta aici) și apoi să treceți la o etapă mai scurtă de pierdere a grăsimii pentru a pierde orice exces de grăsime, înainte de a reveni la construirea mușchilor.

Cu toate acestea, atunci când murdăriți vrac, inversați acest proces. Câștigi multă grăsime într-un spațiu scurt de timp, doar pentru a petrece mult mai mult încercând să-l pierzi, doar pentru a începe procesul din nou.

Acest lucru face mai dificil să obțineți și să rămâneți slabi, dar, de asemenea, să construiți mușchi în orice fel de timp rezonabil.

# 4: Îți strică estetica

O parte din construirea cu succes a mușchilor este capacitatea de a rămâne într-o formă destul de bună în timpul procesului. Acest lucru vă permite să vedeți progresul pe care îl faceți pe măsură ce mergeți, reducând în același timp timpul necesar pentru a vă slăbi din nou când ați terminat.

Prin încărcarea murdară și câștigând o mulțime de greutate, distrugeți orice șansă de a rămâne într-o formă bună pe tot parcursul procesului.

Acest lucru înseamnă că, în loc să rămâi relativ slab, să fii încurajat de schimbările pe care le vezi în corpul tău și să te simți încrezător și confortabil, pierzi toate definițiile musculare, îți este greu să spui ce se întâmplă și să suferi de încredere în corp în timp ce greutatea ta.

Încrederea corporală și stima de sine joacă un rol important în modul în care funcționează și performanțe, atât în ​​viața de zi cu zi, cât și în raport cu cât este de probabil să rămâi la planul de antrenament și la dieta ta.

Creșterea în greutate se poate încurca rapid cu încrederea ta și vă determină să ieșiți din cale și/sau să decideți să încercați să vă slăbiți din nou înainte de a avea cu adevărat șansa de a construi orice mușchi.

# 5: Va trebui să cumpărați haine noi

Acest lucru ar putea părea banal pentru unii, dar este o cheltuială inutilă achiziționată de o abordare nerăbdătoare de a construi mușchi.

Dacă în timpul ciclurilor de pierdere a grăsimii și de construire a mușchilor, vă puteți deplasa între 2 greutăți bine stabilite sau procente de grăsime corporală pe care le puteți scăpa cu ușurință folosind aceleași haine în tot.

Cu toate acestea, dacă începeți să vă încărcați murdar, veți câștiga rapid cantități uriașe de greutate și veți constata că hainele dvs. nu se mai potrivesc cu talia, pieptul și coapsele în expansiune și nu într-un mod bun.

Te vei găsi cumpărând haine noi doar pentru a nu mai avea nevoie de ele atunci când vei pierde din nou toată greutatea în exces. Aceasta este atât o pierdere de timp, cât și bani.

# 6: Vei construi mai puțin mușchi

Rata la care poți construiți în mod natural mușchiul nu este rapid, este lent și metodic. Vă cere să mâncați atât un surplus caloric mic, cât și să aplicați în mod constant o supraîncărcare progresivă.

Volumul murdar nu numai că distruge orice efect natural de împărțire a caloriilor, dar, după cum am văzut, prelungește și timpul necesar pentru a construi mușchi. Asta înseamnă atunci când comparați pe cineva care îngrămădește sensibil și pe cineva care murdărește volumul, volumul murdar va câștiga mai puțini mușchi în aceeași perioadă de timp.

# 7: Vă va dura mai mult să vă atingeți obiectivele

Două dintre cele mai mari motive pentru care oamenii renunță la obiectivele lor sunt deoarece simt că nu văd rezultate pe termen scurt și simt că le ia prea mult timp pentru a vedea rezultatele în ansamblu.

Bulkingul murdar alimentează ambele probleme.

Dacă câștigi rapid o mulțime de greutate, amândoi extinzi perioada totală de timp pe care o să îți ia rezultatele dorite deoarece cantitatea de timp de care aveți nevoie pentru a vă slăbi din nou după încărcarea murdară este prelungită masiv din cauza creșterii excesive în greutate.

De asemenea, faceți aproape imposibil să simțiți că vedeți rezultate săptămână-săptămână și lună-lună, deoarece orice mușchi pe care îl construiți este ascuns în spatele excesului de grăsime, ceea ce vă face dificil să spuneți ce se întâmplă cu adevărat.

Rezumând

Într-adevăr, nu există nici o îndoială a volumelor murdare și vă sugerez cu tărie să o evitați cu orice preț.

Nu numai că face mai dificilă construirea mușchilor, dar încetinește și ritmul pe care îl vei câștiga și va face mult mai dificilă redobândirea.