Aceste gustări sunt foarte sănătoase - și au și un gust bun.
Gustarea are adesea un rap rău. Mulți oameni cred că își sabotează obiectivele de sănătate gustând atunci când, în realitate, dacă se fac bine, gustarea este o parte importantă a unei diete super hrănitoare. Gustările sănătoase pot reduce pofta, pot stimula metabolismul, pot furniza substanțe nutritive importante și vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă (sau chiar să vă ajutați să slăbiți!).
Cheia este să vă asigurați că luați gustări inteligente. Gustările ar trebui să fie o combinație de proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Nu sunt un contor de calorii, dar este important să rețineți - deci gustările dvs. nu devin mese - că acestea trebuie menținute la aproximativ 150-200 de calorii.
Data viitoare când greva de foame sau poftele de după-amiază, sări peste automat și încearcă una dintre aceste gustări gustoase și hrănitoare pentru a te menține alimentat și zâmbitor toată ziua.
1. Inimi de anghinare prăjite
Această rețetă ridicol de simplă satisface acea pofta crocantă, oferind în același timp fibre și substanțe nutritive benefice, cum ar fi fitochimicale antiinflamatoare, care sunt excelente pentru sănătatea dumneavoastră generală. Fibra vă va ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp și să hrăniți acele bacterii benefice din intestin.
Bateți un lot din acestea pentru cină și păstrați resturile pentru o gustare din mers a doua zi. Dacă preferați să stați departe de cuptor, încercați țelina înmuiată în guacamol pentru o altă combinație de legume satisfăcătoare și grăsime sănătoasă.
Legate de
Sănătate și wellness11 gustări ieftine și sănătoase pe care să le aprovizionăm acum
2. Scufundați sfecla roșie cu crudité
Iaurtul grecesc din această baie de sfeclă roșie este încărcat cu proteine, care vă ajută să vă mențineți foamea la distanță, oferind sățietate și vă stimulează și metabolismul. În plus, sfecla oferă substanțe nutritive benefice precum vitaminele B, fierul și magneziul. Simțiți-vă liber să încărcați legumele crude, dar păstrați scufundarea la câteva linguri. Dacă sfecla nu îți place, poți pur și simplu să iei iaurtul grecesc preferat și să-l completezi cu fructe de pădure, migdale feliate sau fulgi de nucă de cocos.
3. Nuci condimentate cu rozmarin
Aceste nuci sunt elemente nutritive puternice, ambalate cu proteine, grăsimi și fibre, toate acestea ajutând la reducerea poftei, astfel încât să nu mâncați în exces la următoarea masă. Bonus adăugat: sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și antioxidanți, cum ar fi vitamina E.
Luați o mână mică (aproximativ ¼ cană) de nuci data viitoare când vă este foame sau încercați aceste nuci condimentate cu rozmarin. Adăugarea de ierburi, cum ar fi rozmarinul, va face gustările să se simtă mai satisfăcătoare.
4. Mere cartofi prăjiți și înmuiați
Cartofii prăjiți cu mere s-ar putea să nu fie adevărați cartofi prăjiți, dar sunt un mod delicios de a vă menține plin și pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de sănătate. Feliile de mere sunt bogate în antioxidanți și flavonoizi pentru combaterea bolilor, în timp ce untul de arahide și iaurtul grecesc se înmoaie în grăsimi și proteine sănătoase. Pentru un plus de aromă și hrană, presărați scorțișoară pentru a ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge și pentru a vă menține metabolismul sub control. Utilizați un măr de mărime medie și 1-2 linguri pentru fiecare sesiune de scufundare.
5. chipsuri vegetale
Coacerea legumelor preferate, cum ar fi aceste chips-uri condimentate sau chipsuri de sfeclă prăjită, creează gustarea perfectă sărată, crocantă, fără toate procesările și aditivii care vin cu chipsurile ambalate. Mâncați aceste chipsuri nutritive și gustoase (aproximativ 1 cană) pentru o modalitate simplă de a vă strecura în unele legume suplimentare și de a vă menține alimentat toată ziua.
Legate de
Mâncare Nu puteți opri gustarea? Nutriționiștii împărtășesc opțiunile lor sănătoase preferate
6. Rulouri de castravete avocado nori
Aceste rulouri simple sunt modalitatea perfectă de mușcătură pentru a vă strecura în unele legume suplimentare. În plus, algele marine sunt ambalate cu minerale esențiale, cum ar fi calciu și fier, și încărcate cu vitamine.
Faceți-le pentru cină și aruncați două bucăți suplimentare într-o pungă pentru a doua zi. Dacă doriți să păstrați lucrurile foarte simple, încercați să rotiți spanacul și humusul în curcan pentru o gustare cu proteine, fibre și antioxidanți.
7. Bile de floricele de cocos
Doar una sau două dintre aceste gustări dulci și sărate vă vor satisface toate poftele fără sodiu suplimentar, grăsimi nesănătoase și arome artificiale care se găsesc adesea în floricelele ambalate. Popcornul este gustarea perfectă din cereale integrale, cu o cantitate surprinzător de mare de antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi, care ajută la prevenirea bolilor și a îmbătrânirii. Adăugarea de unt de nuci, caju și nucă de cocos în această rețetă conferă acestei gustări o putere de ședere suplimentară. Când căutați ceva rapid, încercați să combinați câteva căni de popcorn simplu cu o cantitate mică de nucă de cocos sau ulei de măsline și presărați condimentele preferate.
Pentru mai multe sfaturi despre cum să trăiești o viață nutritivă, urmărește Keri pe Instagram @nutritiouslifeofficial.