8 noiembrie 2017/Ayesha Muttucumaru/0 comentariu

mânca

Platoul tău de prânz sau platoul de zahăr din sânge își afectează nivelul de energie? Iată 5 moduri de a mânca și a bea drumul către o zi de muncă mai productivă

Este dieta ta cel mai rău dușman al tău de făcut? Unele alimente vă pot împiedica ziua de lucru, făcându-vă să scadă nivelul de energie și mintea să se simtă ceață. Dar, cu cunoștințele nutriționale corecte și alimentele potrivite, vă puteți schimba dieta pentru a vă ajuta să vă alimentați productivitatea și să o duceți la nivelul următor.

Terapeutul nutrițional și expertul Get The Gloss Henrietta Norton ne-a oferit sfaturile sale de top pentru a mânca și a bea drumul spre succes. De la gustări cu potențial energetic până la stimulente de „hrană pentru creier” pentru a vă transforma prăbușirea într-un izvor în pasul dvs., sfaturile ei oferă hrană suficientă pentru a vă injecta pauza de prânz cu o doză de viață.

1. Ștergeți sapatorii de energie

„Alimentele care pot fi transformate rapid în glucoză, cum ar fi produsele de cofetărie,„ făină albă ”, cum ar fi cornurile sau alimentele puternic procesate, vor crea o creștere bruscă a energiei, urmată de o scufundare mare și atât de îndepărtată de acestea. Fiți atenți la prea multă cofeină sau băuturi dietetice, deoarece acestea pot face același lucru ”, sfătuiește Henrietta.

2. Stocați-vă cu boostere de energie

„Un amestec bun de carbohidrați nerafinați, proteine ​​de calitate și grăsimi bune va oferi elementele de construcție potrivite pentru ca corpul dumneavoastră să-l transforme în energie durabilă”, spune Henrietta. Căutați o formulă câștigătoare sănătoasă? „O combinație perfectă a acestui lucru ar fi tahini și avocado pe pâinea integrală, de exemplu”, recomandă Henrietta.

3. Faceți cunoștință cu elementele constitutive ale hranei pentru creier

„Aminoacizii L-triptofan și L-tirozină sunt elemente constitutive pentru neurotransmițătorul serotoninei și hormonii catecolaminici (practic hormonii de stres)”, explică Henrietta. „Asigurându-vă că aveți o mulțime de acestea în dietă, din carne slabă de calitate precum curcan sau pui, avocado și semințe vă poate sprijini într-adevăr toleranța la stres și bunăstarea mentală”, sugerează ea.

4. Cue apă funcționează

. nu la propriu (sperăm că nivelurile de stres nu au atins încă vârful lor). Cu toate acestea, atunci când vine vorba de hidratare care oferă atât interesele pe termen scurt, cât și pe termen lung ale corpului și minții, apa este cu adevărat cel mai bun vârf de birou. „Nu uitați de o apă simplă și veche bună - chiar și o deshidratare ușoară poate reduce productivitatea cognitivă cu 30%”. Căutați o modalitate de a vă face apa mai interesantă? Verificați aceste 5 moduri de a oferi apei mai mult pumn.

5. Găsește-ți drumul spre succes

Dacă zilele de naștere, vinerea și pofta de zahăr au potențialul de a-ți urmări obiectivele de alimentație sănătoasă, crește-ți artileriile cu o planificare inteligentă înainte și schimbă-ți gustările pentru alternative mai nutritive care te vor menține mai plin pentru mai mult timp. Cele mai bune alegeri ale Henriettei?

„Alcătuiește un amestec de nuci simple sau semințe cu câteva curmale tocate sau bucăți de mere uscate și păstrează-l într-un borcan de gem pe birou”, ne sfătuiește ea. „Câștigul meu dacă nu sunt în mișcare este un cracker de hrișcă și jumătate de avocado sau unt de mere și caju”, adaugă ea. În timp ce vorbim, le adăugăm la listele noastre de cumpărături.