H

gânduri
v-ați gândit vreodată la ceea ce v-ar putea împiedica să pierdeți în greutate sau să vă atingeți obiectivele de slăbire? Dacă te gândești constant la slăbit și nu reușești să slăbești, am o sugestie pentru tine - nu te mai gândi la slăbit! Câți dintre noi, la întrebarea respectivă, ne-ar învinui prietenii, colegii de muncă, mâncarea și alcoolul? Gândirea ta ar putea fi problema.

Mintea noastră este extrem de puternică. Prin gândurile noastre ne creăm realitatea. De fapt, a te gândi prea mult la pierderea în greutate te poate împiedica să slăbești. Potrivit unor estimări, 85% dintre persoanele care pierd cu succes cel puțin 10% din greutatea corporală o vor recâștiga treptat pentru a ajunge la fel de mare sau chiar mai mare decât erau înainte de a începe o dietă.

Îmi amintesc că am intervievat-o pe Lisa Nichols, vorbitoare motivațională și CEO la „Motivating the Masses”, pe podcastul meu Six Weeks to Fitness și am întrebat-o cum a pierdut cele 78 de kilograme pe care le purta în ultimii 20 de ani și a spus Vince, nu Nu-l pierd, l-am eliberat ”, vedeți că Lisa cunoaște puterea gândurilor noastre, dacă s-ar fi uitat să slăbească ca pe ceva ce a pierdut, poate că într-o zi o va găsi din nou și asta nu avea să se întâmple, așa că în în mintea ei, a eliberat greutatea și a reușit să o țină departe. Puteți asculta interviul meu cu Lisa aici.

Un alt prieten mi-a povestit cum a slăbit 15 kilograme și, în timpul ultimei sale călătorii în Jamaica, a găsit-o. Poate că pierderea în greutate are mai mult de-a face cu gândirea noastră.

Să explorăm cele șapte gânduri care vă împiedică să pierdeți în greutate:

1. „Este prea greu să ții dieta”. Această gândire te face neputincios. Oamenii care sunt ușor de frustrat doresc soluții ușoare. Suntem seduși de dietele de modă, deoarece apelează la această imediate. Cu toate acestea, oamenii care se bazează pe mofturi suferă rate de eșec ridicate, așa cum am spus mai devreme. Nu este de mirare că cuvântul dietă conține cuvântul „muri”, trebuie să mori pentru a rămâne pe ea. Trebuie să schimbi modul în care privești dietele și să o vezi ca pe o schimbare a stilului de viață. Nu fac dietă, mănânc sănătos și atunci când mănânci sănătos nu este nevoie să faci dietă.

2. „Nu am timp să gătesc”. Când oamenii spun că nu au timp să gătească, le spun că nu ai timp să nu gătești. Treizeci de minute de gătit mâncăruri sănătoase vă vor economisi excesul de calorii pe care le-ați lua din porțiile de restaurante supradimensionate și timpul pe banda de alergat încercând să-l rezolvați. Studiile arată că oamenii care gătesc mesele acasă tind să mănânce mai sănătos și să cântărească mai puțin decât cei care nu o fac. Mâncarea acasă este, de asemenea, mai puțin costisitoare, permițându-vă, prin urmare, să păstrați o parte din banii câștigați din greu.

3. „Trebuie să fiu slabă”. Într-adevăr? Spune cine? Acest tip de gândire creează disperare și sabotează o abordare sănătoasă a pierderii în greutate, cum ar fi alimentația sensibilă. Acest tip de gândire este, de asemenea, un produs secundar al prea multor medii, indiferent dacă este vorba de televiziune, reviste sau rețele sociale. Există o diferență de a fi subțire și de a fi sănătos. Ați auzit vreodată de termenul „grăsime slabă?” Acestea sunt persoane slabe, dar care transportă o cantitate excesivă de grăsime viscerală (grăsime în jurul organelor lor vitale). Nu ar fi mai bine dacă ai alege să fii sănătos și în formă?

4. „Am nevoie de rezultate imediate”. Cererea de îmbunătățire imediată subminează angajamentul față de un obiectiv pe termen lung. Poate că încercați să slăbiți pentru a vă încadra în rochia respectivă; participă la acea reuniune de clasă sau familie sau poate la acea nuntă. Acest tip de gândire te pregătește pentru o cădere colosală. Vedeți, rezultatele imediate sunt rareori rezultate de durată.

5. „Trebuie să mă înscriu la o sală de gimnastică înainte să pot slăbi.” În ultimele luni, sălile de sport au fost închise din cauza pandemiei de coronavirus și abia încep să se redeschidă. S-a estimat că americanul mediu a câștigat între 5 și 10 lire sterline în timpul opririi. Acest tip de gândire te pune la mila circumstanțelor exterioare. Aceasta este ceea ce eu numesc o scuză. Ultima dată când am verificat, mersul a fost liber și oricine are două picioare o poate face. Există, de asemenea, exerciții pe care le poți face acasă gratuit, nu este nevoie de abonament la sală și atunci când combini exercițiile fizice cu alimentația sănătoasă corpul tău va pierde în mod natural excesul de greutate.

6. „Nu pot slăbi oricât m-aș strădui”. Amintiți-vă ce am spus mai devreme despre mintea noastră puternică. Tocmai ți-ai spus că nu poți pierde în greutate oricât ai încerca; acum corpul tău va răspunde la orice îi spune mintea ta. Ce-ar fi dacă ați fi spus: „Pot slăbi indiferent de ceea ce fac”, doar sunetul acestei afirmații întărește încrederea și credința și te face să te simți bine cu tine însuți.

7. „Sunt prea bătrân ca să slăbesc”. Într-adevăr? Tocmai ți-ai spus că ești prea bătrân și ghici ce va face corpul tău cu acele informații? Ai ghicit! Vă va manifesta credința în realitate, de ce, pentru că ați spus că sunteți prea bătrân pentru a slăbi. Corpul tău spune „dorința ta este porunca mea”. Adevărul este că inactivitatea ne îmbătrânește și gândirea ne îmbătrânește. Care este diferența dintre adulți și copii în afară de vârstă, experiență și modul în care gândim? Copiii se mișcă și adulții stau și cu cât stai mai mult, cu atât îmbătrânești.
Cea mai bună modalitate de a învinge aceste șapte gânduri este să decideți mai întâi că toată această gândire negativă nu vă duce nicăieri decât să vă simțiți copleșiți și anxioși și apoi trebuie să găsiți modalități de a clarifica gândurile obsedante, negative care se auto-învinge. Iată câteva sugestii:

(a) Faceți pași de acțiune și nu vă mai gândiți la ceea ce nu puteți face și începeți să vă gândiți la ce puteți face, adică pot face mișcare, pot mânca sănătos. Eliminați cuvântul nu poate din vocabularul dvs.
(b) Mergerea la o dietă media poate ajuta. Începeți să reduceți ceea ce vă hrăniți prin intermediul rețelelor sociale, al revistelor și al televiziunii. Aceasta înseamnă a fi selectiv. Dacă ceea ce citești sau la care participi nu te face să te simți bine, nu participa.
(c) Meditația și practicile meditative pot ajuta. Meditația vă permite să rămâneți liniștiți și să ascultați de ce are nevoie corpul dumneavoastră.
(d) Limitați timpul pe care îl petreceți cu persoane negative. Viața este pentru cei vii și este menită să fie plină de pace, fericire și dragoste, așa că să începem să trăim. Fără scuze.

Iată-l. Șapte gânduri care te împiedică să slăbești. Am lăsat vreun gând? Spuneți-mi ce credeți că vă împiedică și vă voi recomanda pașii de acțiune pentru a rezolva problema.