Alimentația corectă este cheia pentru a debloca potențialul corpului.

sănătoși

Dacă credeți că carbohidrații sunt răi, gândiți-vă din nou. Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este știința și beneficiile a ceea ce fac de fapt carbohidrații pentru organism. Există două tipuri; simplu și complex. Cele mai multe zaharuri rafinate sunt carbohidrați simpli, care includ concentrat de fructe, produse lactate și zaharuri de masă. Glucidele complexe, cum ar fi cerealele integrale, fasolea și linte, sunt bogate în vitamine și minerale, inclusiv fibre. Una peste alta, corpul are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa pentru ca energia de bază să respire, să alerge, să lucreze, să gândească și să ajute cu sistemul nostru intern, cum ar fi digestia și metabolismul. Iată o listă cu șapte carbohidrați sănătoși pe care ați putea dori să îi adăugați la lista dvs. de alimente.

Carbohidrați sănătoși

1. Năut

O cană de naut conține 45 de grame de carbohidrați și în afară de această porție include fibre dietetice care promovează o dietă sănătoasă. Năutul sau fasolea garbanzo este un nutrient bogat în proteine ​​și vitamine și minerale esențiale precum fierul, fosforul, zincul, potasiul, vitamina B-6 și multe altele. Adăugați naut în dieta dvs. pentru a vă crește creierul și corpul cu energia adecvată de care are nevoie.

2. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt o sursă excelentă pentru un aport sănătos de carbohidrați. Încercați să înlocuiți carbohidrații albi, cum ar fi cartofii albi, cu cartofi dulci și acestea sunt cele mai sănătoase atunci când sunt coapte sau aburite. Nu numai că au 23 de grame de carbohidrați în cartofi de dimensiuni medii, dar conțin și fibre, vitamine și potasiu și conțin un conținut mai mare de apă care ajută la pierderea în greutate.

3. Banane

Excelente pentru toate obiectivele de fitness, bananele fac minuni pentru întreținerea mușchilor, reducând tensiunea arterială, ameliorează retenția/balonarea apei și multe altele. Bananele sunt singurul fruct care are un conținut mai ridicat de carbohidrați decât alte fructe și este o sursă ușoară de combustibil din mers sau amestecată în alte mese.

4. Quinoa

Cunoscută și sub denumirea de „super-grăunțe ale viitorului”, Quinoa nu este doar un carbohidrat sănătos de care aveți nevoie în dietă, ci este plin de fibre, fier, proteine ​​și este încărcat cu vitamine și minerale. Quinoa este, de asemenea, fără gluten, așa că nu ezitați să adăugați la salate și să mâncați în locul carbohidraților nesănătoși pentru o sursă de energie mai sănătoasă.

5. Orez brun

Plecați cu orezul alb și înlocuiți-l cu orez brun! Orezul brun este un cereală integrală foarte nutritivă, cu un conținut scăzut de calorii, bogat în fibre și care poate fi ușor încorporat în multe feluri de mâncare. Orezul brun este, de asemenea, un carbohidrat cu digestie lentă, ceea ce ajută la menținerea zahărului din sânge și păstrează o energie consistentă decât alte surse de carbohidrați.

6. Date

Conținând un aport de 75% carbohidrați, curmalele sunt adesea o sursă ignorată a unui carbohidrat sănătos. De asemenea, conținând fibre și potasiu, curmalele conțin în plus proprietăți antioxidante care promovează un sistem imunitar sănătos și beneficii suplimentare pentru sănătate pentru alte părți ale corpului. Ceea ce face ca întâlnirile să fie atât de unice este că sunt foarte versatile, ceea ce înseamnă că pot fi consumate sub formă de gustări, adăugate la ovăzul de mic dejun și pot fi, de asemenea, aruncate într-un fel de mâncare pentru friptură pentru o dulceață subtilă.

7. Ovăz

Încercați să înlocuiți clătitele și cerealele zaharoase cu ovăz integral. Cunoscut drept unul dintre cele mai sănătoase cereale din lume, ovăzul este o sursă minunată de vitamine și minerale importante, fibre și antioxidanți. Puteți găsi chiar ovăz în prăjituri, brioșe, bare de energie și alte produse de patiserie.