până

Ți-ai dorit vreodată să ai mai multă energie pentru a finaliza lista aia de făcut? Simțiți-vă că aveți probleme de concentrare?

Fie că este vorba de un stimulent al entuziasmului dvs. de a te dezvolta sau de o soluție la un platou de slăbit, ia în considerare beneficiile combinării cofeinei și L-teaninei.

O obiecție pe care unii o au atunci când vine vorba de combinarea cofeinei și a L-teaninei este că acestea sunt substanțe și nu este organic, practic, rentabil sau sănătos pe termen lung să se bazeze pe ele, să nu mai vorbim de combinarea lor.

Această obiecție este o concepție greșită. Nu este vorba despre viziunea tradițională a cofeinei și L-teaninei, ci despre utilizările practice ale fiecăruia. Mulți care iau aceste substanțe pe cont propriu cheltuiesc cu siguranță o mulțime de bani și își riscă sănătatea pe termen lung, neștiind cât de excesivi sunt atunci când consumă aceste substanțe.

Asta pentru că combinația dintre cofeină și L-teanină este foarte rar luată în considerare. Când le luați într-o combinație, le veți lua „corect” în loc să înghițiți 5 căni de cafea cu zahăr și smântână pe zi sau să luați L-teanină, fără a include și cofeina, ceea ce fac ceilalți.

Epuizat? Descoperiți în doar 7 întrebări scurte de ce s-ar putea să vă confruntați cu energie redusă și aflați cum să vă simțiți cel mai bine. Luați acum testul de energie!

S-a demonstrat că consumul de cafea ajută la orice, de la îmbunătățirea puterii creierului până la creșterea pierderii în greutate, dar nervozitatea care însoțește prea multă cafea vă poate face să ezitați să exagerați cu java. Ușurarea acestor nervi este locul în care intervine L-Theanine, o soluție care s-a dovedit că calmează și calmează. Citiți mai departe pentru a descoperi șapte beneficii ale administrării unui supliment care combină L-teanina și cofeina.

Un lucru pe care ar trebui să-l faceți înainte de a citi mai departe este să luați testul nostru de energie. Acest test conține 7 întrebări esențiale care vă vor oferi o idee foarte bună despre unde se află nivelurile dvs. de energie și ce puteți face pentru a vă schimba nivelurile de energie în bine.

Înainte de beneficii: substanța chimică a creierului despre care trebuie să aveți o cunoaștere intimă

Înainte de a putea explora aceste beneficii, trebuie abordat un lucru.

Acest lucru este distragerea atenției și, mai important, ceea ce le provoacă.

Distracțiile sunt peste tot și par inevitabile. Distracțiile moderne par inofensive, dar pompează o anumită substanță chimică în creierul nostru la rate extrem de mari.

Acea substanță chimică este dopamina.

Dopamina este o substanță chimică din creier care vă afectează sistemul de recompensă, iar falsul sentiment de realizare pe care îl puteți întâlni atunci când este înfundat poate transforma orice dispozitiv pe care îl dețineți într-un aparat de distragere a atenției.

Acest lucru poate afecta fiecare beneficiu pe care îl vom acoperi în curând, deoarece dacă sunteți la curent cu atâtea distrageri, realizarea acestor beneficii va fi totuși dificilă.

Ce știm despre dopamină și efectele sale asupra creierului?

Știm atât de multe: dacă googleți „dopamina”, veți găsi că este aproape intim legat de instrumentele de comunicare în masă, smartphone-ul dvs. fiind unul dintre ele.

Dar unde este conexiunea? Acest studiu arată că dopamina afectează sistemul de recompensă din creierul nostru, până unde ne păcălim să credem că am făcut ceva de o valoare semnificativă atunci când întâlnim ceva care ne stimulează sistemul de recompensă.

Orice aplicație dată pe smartphone-urile noastre va face acest lucru, iar impulsul de dopamină pe care îl obținem din verificarea a ceva pe smartphone-urile noastre este ceea ce se înțelege prin „distrageri”.

Smartphone-urile sunt doar un exemplu și, din moment ce trăim într-o lume în care tehnologia și rețeaua au devenit punctul central al stilului nostru de viață, nu putem elimina pur și simplu agenții de dopamină. În schimb, trebuie să le gestionăm.

Combinațiile adecvate de cofeină și L-teanină pot face atât de mult. Pentru ca ultimele beneficii să dureze, trebuie să învățați cum să detectați și să controlați lucrurile din viața dvs. care crește anorganic nivelul de dopamină.

După ce faceți acest lucru, puteți profita la maximum de cofeină și L-teanină pentru a profita de următoarele beneficii.

Rețineți aceste observații despre dopamină, deoarece conștientizarea nivelurilor de dopamină va fi una dintre cele mai bune din aceste beneficii.

Beneficiul 1: Îmbunătățiți concentrarea

Procesul de îmbunătățire a concentrării este adesea înconjurat de marketing „hype”, fără un plan de acțiune real.

„Guru” din orice disciplină, activitate sau subiect dat care implică concentrare au multe de câștigat din aceasta. Ele oferă sfaturi sub formă de aer cald, oferind doar metode speculative care diferă de la persoană la persoană.

Deși intențiile lor sunt bune, refuză să fie științifice. Persoana obișnuită care întâmpină o mulțime de stres și presiune în viața de zi cu zi nu poate doar să-și „dorească” drumul spre concentrare. De multe ori nu au disciplina necesară pentru a se divorța de lucrurile care îi fac fericiți, dar le afectează concentrarea.

Problema rezidă în chimia creierului lor.

Aici L-Theanine joacă un rol imens.

Pe lângă faptul că vă ajută la scăderea stresului, sa demonstrat că L-teanina vă îmbunătățește capacitatea de concentrare, potrivit Berkeley Wellness.

L-teanina este un aminoacid natural, care este în ceaiul verde și ceaiul negru, oferă aceste beneficii prin schimbarea nivelului neurotransmițătorului. L-Teanina este liniștitoare, îmbunătățind în același timp abilitățile de concentrare. Uneori se numește „calm calm”. Și combinată cu cofeina, L-teanina vă mărește capacitatea de concentrare.

Există mult mai multe lucruri care vă pot afecta concentrația, deoarece concentrarea, energia, vigilența și atenția sunt adesea împletite. Un lucru îi va afecta pe celelalte trei. Rețineți acest lucru, deoarece această observație va fi menționată pe tot parcursul.

Beneficiul 2: rămâneți alert

Un proiect plictisitor la locul de muncă, un profesor de dronat la școală sau chiar o vizită la o rudă care vorbește la nesfârșit îți poate provoca capacitatea de a rămâne alert. Adăugați aceste probleme la distragerile care ne înconjoară, precum și la lipsa somnului, iar rămânerea alertă pare o sarcină imposibilă. Dar s-a demonstrat că cofeina ajută chiar și la privarea de somn, potrivit WebMD.

Cronometrarea contează. Planificați să permiteți 15 până la 30 de minute înainte ca beneficiile cafeinei să intre. Avantajele cofeinei durează între trei și patru ore. Combinată cu L-teanină, cofeina vă poate îmbunătăți performanța, fie la serviciu, la școală sau acasă.

Beneficiul 3: relaxați-vă și întineriți

Dacă suferiți de anxietate sau tensiune ocazională, obținerea unui sentiment de relaxare poate avea senzația de a încerca să urci Muntele Everest. Și dacă doriți să vă relaxați în timp ce vă mențineți nivelul de energie, poate părea chiar mai mult o provocare. Luați în considerare utilizarea puterii L-teaninei combinată cu cofeina pentru a vă ajuta să vă simțiți relaxați și întinși.

„Cercetările arată că L-teanina neutralizează efectele rapide, zimțate, negative ale cofeinei, fără a reduce caracteristicile energizante ale minții, de ardere a grăsimilor”, potrivit Life Extension.

Privind un EEG, cercetătorii au urmărit chiar și beneficiile L-teaninei pe creier. Suplimentul vă relaxează și vă calmează mintea, fără a vă face să vă simțiți somnolenți.

Știind că acest lucru este foarte util, combinarea cofeinei și a L-teaninei nu va șterge pur și simplu orice sentiment de anxietate pentru totdeauna. Deși va ajuta, este și mai important să știm ce poate duce la niveluri ridicate de anxietate.

Conștientizarea lucrurilor din jurul nostru care ridică nivelul de anxietate este la fel de importantă ca și învățarea despre ceea ce se poate face pentru a reduce nivelul de anxietate.

Deși este adevărat că sursele de anxietate în sine sunt subiective și că diferiți agenți de anxietate afectează diferit oamenii în moduri diferite, este totuși foarte util să vedeți care sunt cele mai frecvente cauze ale anxietății, astfel puteți detecta care surse te afectează cel mai mult.

Când faceți acest lucru, veți elimina anxietatea cu obiceiuri de viață mai bune, precum și cu combinații de cafeină și L-teanină.

Beneficiul 4: Pierderea în greutate

Ați urmat fiecare dietă, ați făcut mișcare până când fiecare antrenor din sala de sport vă cunoaște pe nume și ați memorat fiecare număr de calorii pentru fiecare mâncare din frigider și dulap. Dar încă nu poți pierde kilogramele. Suna familiar? Aici s-ar putea să doriți să luați în considerare să profitați de combinația dintre cofeină și L-teanină.

Cofeina îți stimulează metabolismul și te ajută să arzi grăsimile, potrivit culturismului. De asemenea, vă poate ajuta să ardeți grăsimile mai repede, sporind energia pentru acele antrenamente la sală. Fie că rulează pe bandă de alergat sau ridică greutăți, s-a demonstrat că cofeina beneficiază de sesiunile de fitness, ducând la pierderea în greutate.

O greșeală pe care o fac oamenii înainte să meargă într-o călătorie de slăbit (sau o călătorie de creștere în greutate, dacă sunt subponderali) este că nu au cunoștințe de bază despre ceea ce este necesar pentru a fi în formă fizică.

Aceasta este ceea ce îi determină pe mulți să caute toate metodele de mai sus pentru a se forma, dar nu pierde altceva decât bani sau nu câștigă altceva decât buzunare goale.

O problemă foarte semnificativă în informațiile despre fitness este că există atât de multe surse conflictuale despre subiect. Sunt convenite foarte puține lucruri, dar aceste câteva lucruri trebuie menționate.

Noțiunile de bază ale fitnessului sunt următoarele:

-Un deficit caloric va duce la pierderea în greutate.
-Un surplus caloric va duce la creșterea în greutate.
-Consumul de zahăr procesat (inclusiv zahărul pe care îl puneți în cafea) este foarte dăunător.
-Antrenamentul cu greutăți sau, cel puțin, antrenamentul calistenic este la fel de valoros ca antrenamentul cardiovascular, dacă nu chiar mai mult.
-Fitnessul de calitate necesită o schimbare a stilului de viață, nu doar urmarea unei diete.

Acestea sunt afirmații care nu apar pentru cei mai mulți, dar sunt rareori urmate. Cunoașterea acestor elemente de bază, precum și aportul adecvat de cofeină vă va duce foarte departe.

Beneficiul 5: Somn

Foarte, foarte puțini oameni înțeleg valoarea somnului.

Și chiar mai rău, ei nu știu cum să „doarmă corect”, rezultând tot felul de efecte negative asupra sănătății.

Ce înseamnă să „dormi corect?” Înseamnă că trebuie să faci o serie de lucruri care îți vor crește foarte mult calitatea somnului.

Revenind la dopamină și la numeroșii săi agenți, fiind în jurul unor lucruri care cresc în mod nefiresc nivelurile de dopamină vă vor afecta somnul, așa cum a arătat acest studiu din 2015 pe adolescenți.

Puteți dormi până la 10 ore de somn, dar dacă nu o faceți corect, se va simți că ați dormit doar 5 ore, dacă asta.

Numărarea oilor, consumul de lapte cald, scăldarea fierbinte: ați auzit și ați încercat toate aceste soluții presupuse pentru a ușura insomnia. Dar tot ești disperat căutând un somn bun. Un supliment de cofeină și L-teanină ar putea oferi soluția?

Mai degrabă decât somnifere, suplimentele care conțin L-teanină vă pot îmbunătăți puterea de amânare prin creșterea nivelului de neurotransmițători care vă ajută să vă simțiți relaxat și optimist, potrivit Liniei de fund.

Studiile au arătat că acest supliment poate îmbunătăți atât cât dormi, cât și calitatea somnului. În ceea ce privește partea cu cofeină a suplimentului, L-teanina afectează modul în care cofeina are impact asupra receptorilor din creier, astfel încât să nu provoace nervozitatea, cum ar fi să beți multă cafea.

Beneficiul 6: Memorie

Fie că vă referiți la uitarea ceva ca un „moment senior” sau un „fart de creier”, capacitatea de a vă menține memoria poate fi un motiv de îngrijorare. Acum, un nou studiu arată că cofeina vă poate oferi o armă puternică atunci când vine vorba de întreținerea memoriei, potrivit Medical News Today.

Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că cofeina poate îmbunătăți cunoașterea, iar cofeina este deosebit de utilă atunci când vine vorba de memoria pe termen lung. Analizând participanții la studiu, cercetătorii au stabilit că cei care au luat suplimente de cofeină au obținut un scor mai bun decât cei care au luat un placebo atunci când a venit vorba de îmbunătățirea memoriei.

Beneficiul 7: rămâneți atent

Curățați casa când vă amintiți brusc că ați vrut să eliminați buruienile, așa că abandonați mopul de praf pentru combaterea păpădiei. Sau poate că sunteți la serviciu examinând fișiere atunci când vă pierdeți interesul și, la jumătatea sarcinii, treceți la chat cu un coleg de muncă.

Care este firul comun aici?

Dacă citiți introducerea la acest articol, ar trebui să știți deja.

Așa se întâmplă atunci când distrag atenția viața ta.

Și în ciuda a ceea ce cred mulți, multe dintre aceste „distrageri” pot fi evitate sau cel puțin ignorate pentru o dată ulterioară.

Noua noastră dependență de tehnologie ne-a păcălit să credem că totul este urgent și important.

Cu toate acestea, nu este suficient doar să „te” distanți de distrageri. Uneori este util să combinați cofeina și L-teanina.

Un studiu care a comparat cofeina, cu și fără L-teanină, privind cunoașterea și starea de spirit la voluntarii sănătoși a constatat că combinația a făcut o diferență semnificativă, potrivit PubMed.

Cercetătorii au examinat modul în care cafeina și L-teanina au afectat participanții atunci când a venit vorba de recunoașterea cuvintelor, prelucrarea informațiilor, starea lor de spirit și atenția. Au descoperit că participanții au lucrat mai repede și au fost mai exacți, în timp ce aceștia au avut o sensibilitate mai mică la a se distra. Drept urmare, oamenii de știință au ajuns la concluzia că „L-teanina și cofeina în combinație sunt benefice pentru îmbunătățirea performanțelor în sarcini solicitante cognitiv”.

Efecte secundare ale cofeinei și L-teaninei

Ca orice substanță, cofeina și L-teanina au efecte secundare.

Diferite decât majoritatea substanțelor, aceste efecte secundare nu sunt doar subtile, dar sunt trecute cu vederea și cantitățile în exces care vor produce respectivele efecte secundare.
Cofeina se măsoară în miligrame. WebMD a stabilit că dozele de peste 800 mg sunt considerate „nesigure”. Rețineți că o ceașcă de 8 uncii de cafea neagră produce aproximativ 150 mg de cofeină.

Puteți vedea de ce nu este o idee bună să înghiți acum 5 căni de cafea pe zi? Cu cât abordați mai mult acest „număr magic” de 800 mg, cu atât mai probabil veți întâlni efecte secundare, care includ nervozitate, ritm cardiac crescut, tensiune arterială crescută și deshidratare.

În schimb, L-teanina face exact opusul cofeinei. Oferă un efect calmant, dar acest lucru poate scăpa de sub control atunci când este luat în exces.

Cum anume scapă de sub control? Dr. Michael Breus de la Psychology Today a descoperit că L-teanina va reduce tensiunea arterială la valori minime critice dacă este luată în exces. Dacă este luat în mod necorespunzător, va crește GABA din creier, chiar împreună cu dopamina, ceea ce va fi un lucru foarte rău dacă vă aflați în preajma unor lucruri care crește în mod anorganic nivelurile de dopamină.

Rezumat: De ce combinați cafeina și L-teanina

În timp ce atât cofeina, cât și L-teanina apar în mod natural în ceai, sunteți prea ocupat pentru a vă dedica ziua preparării și băutului (și pipiirii) cupe nesfârșite din această băutură. Dar, luând un supliment cu aceste ingrediente, vă puteți bucura de beneficii în timp ce vă economisiți timp și călătoriți la baie.

Studiile au arătat că beneficiile cofeinei și ale L-teaninei pot îmbunătăți vigilența, vă pot crește memoria, vă pot ajuta să dormiți și chiar vă permit să vă relaxați în timp ce vă simțiți întineriți. Și pentru cei care se luptă cu umflătura, amestecul poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate, arzând grăsimile mai repede și ajutându-vă să profitați mai mult de antrenamentele de la sala de sport.

Și nu uitați de factorul X în toate acestea: detectarea lucrurilor din viața dvs. care crește nivelul de dopamină al creierului. Când faceți acest lucru, precum și combinați în mod corespunzător cofeina și L-teanina, veți renaște ca individ fizic apt și mental ascuțit pe care ați dorit întotdeauna să-l.

Eu Natural nu sunt medici autorizați. Informațiile din acest articol se bazează pe cercetări din diferite surse pentru a încerca să vină cu soluții consensuale pentru o multitudine de probleme. Consultați un medic autorizat înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau program suplimentar.