Crampele menstruale pot fi una dintre cele mai incomode părți ale menstruației. Cu o astfel de durere debilitantă, nu este de mirare căutăm orice remediu posibil, inclusiv alimente care pot ajuta la calmarea crampelor enervante. Consumul de alimente potrivite poate calma cu siguranță unele simptome ale sindromului premenstrual, așa că de ce să nu ucizi două păsări cu o singură piatră și să te bucuri de o gustare bună, care poate ajuta, de asemenea, să scapi de contracțiile uterine incomode?

ușurarea

Deși consumul anumitor alimente poate ajuta la ameliorarea simptomelor, este bine să rețineți că ajustările dietetice pe termen lung sunt cele care țin cel mai bine durerile menstruale la distanță, iar o dietă bună și sănătoasă în general poate lucra pentru a combate crampele dese. Cel mai bine este să includeți alimente întregi în dietă, deoarece acestea conțin o mulțime de substanțe nutritive care funcționează împreună care ajută la combaterea simptomelor perioadei, cum ar fi crampe, balonare și pierderea fierului.

"Nivelurile ridicate de sodiu pot contribui la balonare și la reținerea apei, ceea ce poate agrava durerile menstruale și vă poate face să vă simțiți deshidratați", spune Marci Clow, MS, RD pentru Bustle prin e-mail. „În plus, ați putea lua în considerare limitarea cofeinei, deoarece poate crește sensibilitatea sânilor, vă poate face nervos și poate contribui la reținerea apei.”

Data viitoare când suferiți de niște crampe de perioadă destul de urâte, încercați să mâncați cele șapte alimente de mai jos, care vă pot ajuta să vă ameliorați durerile menstruale.

1. Verzi cu frunze

„Verdele cu frunze sunt întotdeauna o idee bună în timpul perioadei tale”, spune Clow. Pot ajuta la crampe, contribuind la calciu, care este cunoscut pentru ameliorarea tensiunii musculare care declanseaza crampe. Verzii absorb și elimină prostaglandinele, compuși asemănători hormonilor care pot provoca crapsuri menstruale.

2. Pește

Plin de acizi grași omega-3, peștele este un alt aliment excelent care ajută la reducerea prostaglandinelor. Studiile au constatat, de asemenea, că consumul de ulei de pește este un tratament eficient pentru tratarea durerilor menstruale severe.

3. Banane

„Mulți oameni știu că bananele sunt încărcate cu potasiu și sunt deseori recomandate pentru a ajuta la crampele musculare și pentru a reduce retenția de apă”, spune Clow. Bananele conțin, de asemenea, vitamina B6, care ajută la răspunsul imunitar și la funcționarea sistemului nervos.

4. Țelină

Consumul de țelină este o modalitate excelentă de a vă menține hidratat în timpul perioadei. Este utilizat pentru tratarea disconfortului menstrual și poate reduce, de asemenea, retenția de lichide.

5. Semințe de dovleac

„Aceste alimente sunt bogate în mangan, ceea ce ajută la relaxarea musculară și poate ajuta la diminuarea severității crampelor”, spune Beth Warren, MS, RDN, CDN. Semințele sunt, de asemenea, bogate în zinc și vitamina E, ceea ce vă poate ajuta să vă calmați durerea.

6. Ghimbir

„Ghimbirul a fost folosit în mod tradițional în medicina chineză pentru gama sa largă de proprietăți care promovează sănătatea, inclusiv ca remediu pentru crampele menstruale”, spune Clow. Studiile au descoperit chiar că ghimbirul a fost la fel de eficient ca ibuprofenul pentru ameliorarea perioadelor dureroase.

7. Migdale

Cu un conținut ridicat de calciu și vitamina E, migdalele sunt o sursă excelentă de substanțe nutritive care ajută la calmarea durerilor menstruale. „Alimentele bogate în magneziu, cum ar fi nucile și leguminoasele, pot ajuta la reglarea serotoninei și vă pot ajuta să vă ridicați starea de spirit”, spune Clow. "Magneziul este indicat și pentru crampe și sensibilitate la sân."

Nu lăsați crampele să vă strice ziua. Luați o gustare, o sticlă de apă fierbinte și beți puțină apă și, sperăm, veți fi în drum spre o mult zi mai plăcută.