În mai puțin de 60 de zile, vara va fi oficial aici. Doar suficient timp pentru a intra într-o formă excelentă și a vă simți cât mai bine!

zile

PASUL 1: Luați o evaluare sinceră despre dvs.

Înainte de a începe, va trebui să efectuați o evaluare sinceră a nivelului dvs. actual de fitness și a compoziției corpului. Când lucrez cu un client nou, unul dintre primele lucruri pe care le facem este să stabilim o linie de bază. Dacă nu știți de unde începeți, cum veți putea măsura progresul?

Stabilim numere inițiale pentru măsurarea greutății, a procentului de grăsime corporală și a circumferinței părților cheie ale corpului. De multe ori îi am pe clienții mei să facă fotografii în costum de baie sau pantaloni scurți de masă din unghiurile din față, laterale și spate. Pentru a măsura nivelul actual de fitness, ne putem uita la mai multe variabile, inclusiv, dar fără a se limita la: o alergare de o milă, repetări maxime de flotări, ridicări și ședințe într-un minut și o repetare maximă (1 RM) de ghemuit, bancă și deadlift. Vom folosi toate aceste date pentru a evalua punctele tari, punctele slabe și baza noastră inițială.

PASUL 2: Setați obiective REALISTICE

Acum, că știi unde stai, poți stabili obiective. Aceste obiective ar trebui să fie motivante și inspiratoare, dar realiste, realizabile și sigure, în conformitate cu știința fizică și nutriția.

Câteva exemple de obiective specifice sunt:

  • reduce grăsimea corporală cu un anumit procent într-un anumit interval de timp
  • câștigați o anumită cantitate de masă musculară slabă cu un parametru specific de timp
  • îmbunătățiți compoziția corpului prin reducerea unui număr stabilit de centimetri de la părțile cheie ale corpului, adică solduri, talie etc. totul în același timp îmbunătățindu-vă starea generală de fitness.

De asemenea, putem stabili obiective de performanță. De exemplu, reducerea timpului de rulare de o milă cu 1-2 minute, creșterea nivelurilor de forță pe lifturile fundamentale sau creșterea numărului de tracțiuni sau flotări pe care le puteți efectua într-un minut cu un anumit procent.

PASUL 3: Găsiți programarea potrivită pentru dvs.

Iată secțiunea cea mai provocatoare din acest întreg plan în 5 pași. Aș putea scrie un articol întreg sau mai multe articole pe acest subiect. Totuși, permiteți-mi să ating cele două elemente de bază pentru a vă începe.

  1. Program: Câte zile pe săptămână vă puteți angaja în programul dvs.? Cât timp puteți dedica fiecărui antrenament? La aceste întrebări trebuie să vi se răspundă cu sinceritate pentru a crea un șablon de antrenament eficient la care să puteți adera pe durata programului.
  2. Parametrii programului: acum că ți-ai evaluat starea actuală de sănătate și ai stabilit obiective realiste, îți poți crea șablonul de formare. Veți desemna orele și volumele exacte ale sesiunilor de antrenament de forță, sesiunilor cardio și sesiunilor de mobilitate/flexibilitate. Stilul de antrenament este, de asemenea, un factor de luat în considerare. De exemplu, preferați powerlifting, stilul funcțional sau programele de culturism?

PASUL 4: Alimentați-vă corpul; o alimentație adecvată este o necesitate!

Pentru a avea succes în realizarea corpului de vară pe plajă, o dietă sănătoasă echilibrată nutrițional este primordială. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să ingerați mai puține calorii decât cheltuiți. Consumul unei diete de înaltă calitate, bogată în proteine, grăsimi sănătoase și alimente dense în nutrienți, cu alimente procesate, foarte rafinate, este esențială pentru a obține compoziția optimă a corpului.

PASUL 5: Creați responsabilitate

Acesta este cel mai important dintre cei cinci pași. Un plan perfect nu valorează nimic decât dacă este executat cu convingere. Pentru a-ți atinge obiectivul de plajă de vară, TREBUIE să fii consecvent și devotat în urmărirea programului tău.

  • Programează-ți antrenamentele în calendar. Tratați-i cu același respect ca o afacere
    programare.
  • Găsiți un partener de responsabilitate. Înregistrați-vă zilnic cu partenerul dvs., împărtășiți povești, încurajați-vă reciproc și fiți unul pe celălalt sistem de sprijin.
  • Găsiți un partener de instruire dedicat. Nu este nimic mai bun decât să ai un partener de antrenament minunat pe care să-l aștepți cu nerăbdare pentru antrenamente. Tu și partenerul dvs. vă veți baza unul pe celălalt și vă veți împinge reciproc pentru a vă atinge obiectivele.

Un antrenor personal calificat vă poate ajuta cu toți acești cinci pași pentru a vă duce la nivelul următor. Cu doar 60 de zile rămase, luați în considerare investițiile într-un program de antrenament personal pentru a vă ajuta să obțineți succesul și rezultatele dorite. Vă provoc și împuternicesc pe fiecare dintre voi să vă asumați acest angajament față de sănătatea și condiția dvs. fizică, deoarece aceasta va fi cea mai mare investiție pe care o veți face vreodată.