Respirația, pielea și temperatura corpului vă pot spune că vă pierdeți apa.

simptome

Fiecare creatură vie are nevoie de apă pentru a supraviețui. Totuși, transpirația, pipiul, vărsăturile sau diareea pot provoca pierderi de lichide, spune MedlinePlus, crescând în continuare nevoile de lichide, amenințându-vă supraviețuirea și, într-un proces fiziologic complex descris într-un articol din mai 2018 în Current Biology, vă face să vă simțiți însetat.

Dacă îți este sete, acesta este cel mai evident semn că ești deshidratat, ceea ce înseamnă că corpul tău nu are suficient lichid pentru a funcționa corect.

Potrivit MedlinePlus, a fi deshidratat nu înseamnă doar că corpul tău pierde apă - înseamnă, de asemenea, că pierzi electroliți, cum ar fi sarea și potasiul, care îți ajută corpul să respire, să se miște, să vorbească și să facă toate celelalte lucruri de care are nevoie. a face pentru a rămâne în funcțiune.

După cum subliniază MedlinePlus, anumite condiții de sănătate, inclusiv diabetul, vă pot expune un risc crescut de deshidratare. Dacă ați transpira prea mult din cauza căldurii sau a efortului excesiv, ați aruncat sau ați avut diaree din cauza gripei sau a unei alte boli acute sau ați urinat frecvent, este important să vă urmăriți aportul de lichide.

Printre persoanele care sunt deosebit de vulnerabile la pierderea de lichide se numără cei care nu pot să-și potolească setea din cauza dizabilității sau bolii, cei care sunt sportivi și cei care sunt pur și simplu prea tineri sau prea bătrâni pentru a înlocui fluidele singuri, potrivit NHS Inform. Bărbații de vârstă mijlocie sau vârstnici pot prezenta, de asemenea, un risc crescut de complicații din cauza deshidratării, potrivit unui mic studiu publicat în septembrie 2020 în Jurnalul de Fiziologie. (Studiul nu a implicat femei.) Cercetătorii au descoperit că, în timp, corpul devine mai rău la detectarea markerilor de deshidratare (cum ar fi un nivel ridicat de sare în sânge) și, fără aceste semnale, adulții mai în vârstă ar putea să nu-și dea seama că sunt deshidratați. sau să ia măsuri pentru rehidratare. Deshidratarea netratată poate determina creșterea ritmului cardiac, încordându-vă bifatorul.

A deveni extrem de deshidratat - definit de Organizația Mondială a Sănătății ca pierderea a peste 10% din greutatea corporală în lichide - poate duce la răniri sau complicații fatale și necesită o vizită la urgență. Convulsii, aritmie cardiacă sau șoc hipovolemic pot apărea deoarece volumul de sânge este prea mic.

Cu toate acestea, rareori se ajunge la asta. De cele mai multe ori, puteți să vă umpleți cu ușurință depozitele de lichide și să evitați deshidratarea. Adevărul este că poți pierde între 3 și 4 la sută din greutatea corporală prin deshidratare fără să simți simptome reale, spune Alp Arkun, MD, șeful serviciului de medicină de urgență de la Kaiser Permanente Fontana și Ontario Medical Centers din sudul Californiei. Cu toate acestea, odată ce ați pierdut între 5 și 6%, veți începe să simțiți simptomele unei deshidratări ușoare, notează MedlinePlus. Setea, oboseala, amețeala sau constipația sunt semne sigure că a sosit momentul să apeși la apă sau la o băutură sportivă cu un conținut scăzut de zahăr și cu un conținut ridicat de electroliți.

Dar semnele deshidratării nu sunt întotdeauna atât de evidente. Iată șase semne și simptome surprinzătoare de deshidratare.

1. Respirația urâtă este un posibil semn de avertizare a deshidratării

Saliva are proprietăți antibacteriene, dar deshidratarea poate împiedica organismul să producă suficientă salivă.

„Dacă nu produceți suficientă salivă, puteți obține o creștere excesivă a bacteriei în gură și unul dintre efectele secundare ale acesteia este respirația urât mirositoare”, spune John Higgins, MD, profesor de medicină la Universitatea Texas din Houston și șef de cardiologie la Lyndon B. Johnson General Hospital din Houston.

Este același motiv pentru care te poți trezi cu „respirația de dimineață”: producția de salivă încetinește în timpul somnului, notează Clinica Mayo, ducând la un gust neplăcut în gură pe măsură ce bacteriile cresc. Așadar, data viitoare când gura ta pare uscată și respirația ta miroase mai puțin decât proaspătă, poate fi timpul să te rehidratezi.

2. Pielea uscată sau spălată ar putea fi un simptom al deshidratării

"O mulțime de oameni cred că persoanele care se deshidratează sunt cu adevărat transpirate, dar, de fapt, pe măsură ce treceți prin diferite etape de deshidratare, aveți o piele foarte uscată", spune Dr. Higgins spune, adăugând că și pielea poate apărea îmbujorată.

Un alt simptom cheie al deshidratării legat de piele este pielea care rămâne „cortată” după ce a fost ciupită și are nevoie de ceva timp pentru a reveni la aspectul normal și plat (mai multe despre cele de mai jos).

3. Crampele musculare sunt un simptom de deshidratare, probabil din cauza bolii de căldură

Când corpul tău pierde suficient lichid, este incapabil să se răcească în mod adecvat, ducând la boli de căldură, notează OrthoInfo. Un simptom care trebuie luat în considerare este crampele musculare, care se pot întâmpla în timpul exercițiilor fizice, în special pe vreme caldă.

„Cu cât devii mai fierbinte, cu atât ai mai multe șanse de a avea crampe musculare și asta se datorează unui efect de căldură pur asupra mușchilor. Pe măsură ce mușchii lucrează din ce în ce mai mult, se pot apuca de căldura însăși. Modificările electroliților, cum ar fi sodiul și potasiul, pot duce și la crampe musculare ", spune Higgins.

Rețineți că, atunci când vine vorba de rehidratare după exerciții, este posibil ca toate băuturile să nu fie create egal. Un studiu publicat în martie 2019 în BMJ Open Sport and Exercise Medicine a constatat că, atunci când participanții s-au rehidratat cu o băutură care conține electroliți după exercițiu, erau mai puțin probabil să dezvolte crampe musculare. Pe de altă parte, participanții care au băut apă plată au fost mai predispuși să aibă crampe. Studiul a fost mic, astfel încât concluziile sale s-ar putea să nu se aplice pentru dvs., dar data viitoare când simțiți că apare o crampă musculară după exerciții, optarea pentru o băutură sportivă plină de electroliți vă poate ajuta.

Chiar și pe timp mai rece, deshidratarea este posibilă dacă nu beți suficiente lichide în timp ce vă antrenați. Higgins spune că simptomele pot fi mai ușoare sau pot apărea mai lent, dar deshidratarea prezintă aceleași riscuri, indiferent de temperatura din exterior.

4. Febra și frisoanele sunt simptome ale bolii de căldură, care cauzează deshidratarea

Alte simptome ale bolii de căldură includ febră și frisoane. Puteți transpira abundent în timp ce pielea dvs. este rece la atingere.

Febra poate agrava deshidratarea. Cu cât febra este mai mare, cu atât s-ar putea deveni mai deshidratat. Cu excepția cazului în care temperatura corpului tău scade, pielea îți va pierde strălucirea rece și apoi va deveni fierbinte, spălată și uscată la atingere. În acest moment, este important să vă răcoriți imediat și să consultați un profesionist medical, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Aplicarea de gheață și pânze reci și umede și mutarea într-o zonă răcoroasă sunt strategii pe termen scurt până când puteți vedea un medic.

Potrivit Clinicii Mayo, copiii și sugarii își pierd mai mult din lichidul corporal din cauza febrei și sunt mai predispuși să prezinte diaree severă și vărsături din cauza bolii. Orice febră la sugar sau copil mic este îngrijorătoare. Adresați-vă medicului pediatru pentru instrucțiuni cu privire la momentul în care puteți apela pentru ajutor.

CDC îndeamnă adulții cu febră să caute ajutor medical dacă temperatura lor ajunge la 103 grade F.

5. Pofta de mâncare, în special pentru dulciuri, poate însemna doar că îți este sete

„Când sunteți deshidratat, poate fi dificil pentru organe precum ficatul, care folosește apă, să elibereze glicogen [glucoză stocată] și alte componente ale depozitelor dvs. de energie, astfel încât să puteți obține pofte de hrană”, spune Higgins.

În timp ce puteți pofti de orice, de la ciocolată la o gustare sărată, pofta de dulciuri este mai frecventă, deoarece corpul dumneavoastră poate întâmpina dificultăți în descompunerea glicogenului pentru a elibera glucoza în sânge pentru a o folosi ca combustibil, spune el.

6. Durerile de cap ar putea fi un semn că trebuie să bei mai multă apă

După cum subliniază MedlinePlus, chiar și o deshidratare ușoară poate provoca o cefalee de deshidratare și poate provoca o cefalee de migrenă. Deși diferiți factori, în afară de deshidratare, pot provoca dureri de cap, consumul unui pahar plin de apă și continuarea de a sorbi mai multe lichide în timpul zilei este o modalitate ușoară de a vă ușura durerea dacă, de fapt, deshidratarea este un vinovat.

Cum să știți dacă sunteți deshidratat sau dacă este altceva

Dacă îți este sete, ești deja deshidratat. Dar lipsa setei nu înseamnă neapărat că sunteți bine hidratat. Iată alte două modalități de a verifica dacă corpul dumneavoastră este deshidratat:

Încercați acest test cutanat. Folosiți două degete pentru a ciupi niște piele de pe partea din spate a mâinii, apoi lăsați pielea să se ducă. Pielea ar trebui să revină la poziția sa normală în mai puțin de câteva secunde. Higgins spune că, dacă pielea revine la normal mai încet, s-ar putea să fiți deshidratat.

Verifică-ți urina. Dacă sunteți bine hidratat, urina dvs. va fi mai degrabă limpede, cu o nuanță de galben (culoarea limonadei ușoare înainte de a ajunge în castron). Galbenul închis sau portocaliul sunt culorile „de avertizare” de care trebuie să urmăriți, conform UC San Diego Health. Dacă vedeți aceste culori, începeți să beți lichide.

Sfaturi pentru a rămâne hidratat

Când vine vorba de aportul zilnic de apă, regulile dificile și rapide sunt dificil de aplicat, deoarece depinde de atât de multe variabile, inclusiv vârsta, sexul, dacă sunteți gravidă sau alăptați și dacă aveți afecțiuni medicale subiacente.

Cu toate acestea, îndrumările din 2004 ale Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină - cele mai recente disponibile - recomandă obținerea a 2,7 litri pe zi pentru femei și a 3,7 litri pe zi pentru bărbați. Puteți ajunge la această cantitate consumând alimente și lichide.

Iată câteva sfaturi pentru a obține toate lichidele de care aveți nevoie și pentru a evita deshidratarea:

Păstrați sticla de apă la îndemână în orice moment

„Dacă este chiar lângă tine, probabil vei căpăta obiceiul de a-l sorbi fără să-ți dai seama”, spune Johannah Sakimura, RD, dietetician oncologic ambulator la Centrul Medical Overlook din Summit, New Jersey.

Încercați să condimentați apa plată

„Dacă nu îți place apa simplă, fă-o cu jazz adăugând un strop de suc de fructe sau bucăți de fructe proaspete sau congelate”, spune Sakimura. „Sau încercați seltzeri cu aromă naturală, fără calorii - aroma lor fizz și fructe îi face mai atrăgători decât apa plată și plată”.

Apelați la ceai sau cafea fără zahăr

Sakimura recomandă să beți ceaiuri neîndulcite, care sunt disponibile în multe arome diferite. „Beți ceaiuri cu gheață fructată în timpul zilei (cu multă gheață dacă este cald) sau confortabil cu o cană de mentă fierbinte sau ceai de mușețel noaptea - toate contează pentru obiectivul dvs. zilnic de lichide.” Și dacă băutura dvs. la alegere este mai degrabă cafea decât ceai, asta funcționează și: Deși băuturile cu cofeină pot avea un efect diuretic, crescând nevoia de a urina, un studiu încrucișat pe 50 de bărbați a constatat că nu au existat diferențe semnificative în hidratarea totală atunci când bărbații beau zilnic patru căni de cafea în comparație cu patru căni de apă. Rezultatele studiului, care au fost publicate în revista PLoS One în ianuarie 2014, sugerează că cafeaua se hidratează în mod similar cu apa atunci când este consumată moderat de consumatorii obișnuiți de cafea.

Schimbați gustările ambalate pentru opțiuni noi

„Înlocuiți gustări uscate, cum ar fi chipsuri, covrigi și biscuiți - care au un conținut foarte scăzut de apă - cu munchies răcoritoare, cum ar fi fructe proaspete sau congelate, iaurt, piureuri sănătoase, țelină cu unt de arahide și tăiate legume cu hummus", recomandă Sakimura.

Pile on the Produce

În același sens, să știți că acele legume și fructe sunt hidratante, la fel ca băuturile. „Scopul tău este să faci jumătate din farfurie să producă la mese. Toate acele porții de legume și fructe vor furniza apă, precum și o doză consistentă de vitamine, minerale și fibre ”, spune Sakimura. „De fapt, unele fructe și legume sunt mai mult de 90% apă - inclusiv melan, căpșuni, pepene verde (desigur), castraveți, țelină, salată verde și frunze verzi, dovlecei, roșii și ardei gras”.

Beți mai mult lichid în timpul meselor

„Sorbind apă cu mesele te va ajuta să mănânci mai încet, să îți ritmezi masa și, bineînțeles, să rămâi hidratat”, spune Sakimura. Consumul de apă înainte de a mânca poate contribui în continuare la scăderea în greutate, așa cum a făcut pentru participanții la un studiu publicat în revista Obesity în august 2015. În timpul unui mic studiu randomizat controlat care a implicat 84 de subiecți, participanții care au băut 500 de mililitri (ml) de apă timp de 30 de minute înainte de a mânca, a pierdut în medie 1,3 kilograme (kg) la urmărirea de 12 săptămâni.

O notă finală privind importanța prevenirii deshidratării dacă sunteți vârstnic

Persoanele în vârstă pot prezenta un risc mai mare de deshidratare din mai multe motive, conform Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină.

Unii oameni în vârstă se deshidratează cronic dacă iau anumite medicamente, cum ar fi diureticele, au un sentiment de sete diminuat, nu sunt capabili să-și cumpere cu ușurință un pahar cu apă sau uită să bea din cauza demenței. Deshidratarea cronică la o persoană în vârstă poate duce la confuzie, scăderea tensiunii arteriale, amețeli și constipație.

Dacă aveți o rudă în vârstă cu limitări de mobilitate sau probleme cognitive, asigurați-vă că îl urmăriți pentru semne de deshidratare sau cereți îngrijitorilor să facă acest lucru. Anumite rețete pot fi costisitoare, deci asigurați-vă că cunoașteți opțiunile de acoperire Medicare.