fibrilație

Dacă sunteți supraponderal sau obez când ați fost diagnosticat cu fibrilație atrială (AFib), planul dvs. de reducere a riscului de accident vascular cerebral începe cu pierderea în greutate.

Dacă suferiți de fibrilație atrială sau AFib, sunt mari șanse să fiți, de asemenea, supraponderali și/sau să aveți tensiune arterială crescută. „Aceste condiții merg mână în mână și cresc riscul de accident vascular cerebral”, explică Shephal Doshi, MD, director de electrofiziologie cardiacă la Centrul de Sănătate Providence Saint John din Santa Monica, California. Dar pierderea în greutate și menținerea acesteia pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de accident vascular cerebral. Pierderea în greutate susținută poate modifica chiar structura atriului stâng al inimii, diminuând sau eventual eliminând simptomele AFib, Dr. Spune Doshi. „Un diagnostic AFib poate fi intimidant”, adaugă el. "Dar cu dieta și exerciții fizice regulate, majoritatea persoanelor cu AFib pot pierde în greutate." Iată 13 sfaturi pentru a pierde kilograme și a le ține departe pentru totdeauna.

1. Găsiți-vă greutatea țintă
Discutați cu medicul dumneavoastră despre câte kilograme trebuie să pierdeți. "Depinde cât de mult cântăriți la început." Spune Doshi. „Studiile arată că pierderea a doar 10% din greutatea corporală poate reduce simptomele AFib.” De fapt, cercetătorii de la Universitatea australiană din Adelaide au descoperit că 45% dintre participanții care au pierdut 10% sau mai mult din greutatea corporală și și-au menținut greutatea stabilă timp de patru ani au rămas liberi de simptomele AFib - fără intervenții chirurgicale sau medicamente! Cei a căror greutate a fluctuat cu 5% anual nu au avut la fel de mult succes în eliminarea simptomelor.

2. Abordează apneea
„Obezitatea este direct legată de apneea de somn, care la rândul ei este direct legată de AFib”, spune Dr. Doshi. O persoană cu apnee în somn încetează să respire periodic pe tot parcursul nopții. "Acest lucru reduce cantitatea de oxigen din sânge și are un efect negativ asupra inimii." Explică Doshi. Este un ciclu vicios, deoarece lipsa de somn cauzată de apnee este legată de creșterea în greutate. Purtarea unei măști care menține pasajele de aer deschise în timpul nopții poate ușura simptomele. Dar pentru persoanele supraponderale, pierderea în greutate este o strategie ideală pe termen lung pentru AFibul legat de apnee, Dr. Spune Doshi.

3. Îmbrățișați exercițiul
Din 1950, locurile de muncă sedentare au crescut cu 83%, potrivit American Heart Association. Asta înseamnă că majoritatea oamenilor nu fac suficientă activitate fizică zilnică pentru a-i ajuta să piardă în greutate. „Vă sfătuim zilnic o jumătate de oră de exerciții moderate”, a spus dr. Doshi. Dacă AFib provoacă oboseală, începeți cu doar câteva minute pe zi, poate făcând o scurtă plimbare. Pe măsură ce greutatea ta scade și fitness-ul se îmbunătățește, crește timpul și viteza. Pe măsură ce exercițiile fizice devin mai ușoare, tensiunea arterială scade, reducând riscul de accident vascular cerebral. De asemenea, îmbunătățește nivelul colesterolului și al zahărului din sânge și reduce stresul.

4. Uită de dietele de moft
Poate doriți să slăbiți rapid, dar aveți grijă. Programele de slăbire rapidă pot fi periculoase pentru persoanele cu AFib. În plus, rezultatele nu vor dura. Găsiți un plan de alimentație construit pe termen lung, Dr. Sfătuiește Doshi. Pentru a face acest lucru, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional.

5. Dialog cu un dietetician
Un dietetician vă va ajuta să dezvoltați un plan de slăbire pe care îl puteți folosi toată viața. „Cu pacienții noi, îmi place să prescriu cel puțin un consult dietetic”, a spus dr. Spune Doshi. Discutați cu dieteticianul despre indicele de masă corporală (IMC), care se calculează din înălțimea și greutatea dumneavoastră. Dacă aveți sindrom metabolic (un grup de afecțiuni, inclusiv obezitate abdominală, hipertensiune arterială, creștere a zahărului din sânge și colesterol anormal), un dietetician vă poate ajuta să dezvoltați un plan de scădere în greutate care să abordeze și această problemă.

6. Consumați alimente sănătoase pentru inimă
Un dietetician vă poate ajuta, de asemenea, să adoptați o dietă sănătoasă pentru inimă. Ceea ce mâncați nu va avea un impact mare asupra simptomelor AFib, „dar face parte din obiectivul mai mare de scădere în greutate”, Dr. Spune Doshi. Cu o dietă sănătoasă pentru inimă, reduceți la minimum carnea roșie și maximizați consumul de pește și pui, recomandă el. „Unii dintre pacienții mei merg chiar mai puțin vegetarieni”, a spus dr. Spune Doshi. De asemenea, alegeți carbohidrați sănătoși nerafinați, cum ar fi cerealele integrale, și utilizați ulei de măsline în loc de grăsimi animale, cum ar fi untul.

7. Alegeți verde cu înțelepciune
Mâncarea mai multor legume este o cale bună spre scăderea în greutate, dar nu și dacă luați warfarina pentru a preveni accidentul vascular cerebral. Atunci trebuie să fii atent la ce legume ai pus pe farfurie. Acest lucru se datorează faptului că verdele cu frunze cu multă vitamină K („vitamina de coagulare”), cum ar fi varza și spanacul, pot interfera cu eficacitatea medicamentului. „Vestea bună este că mai puțini pacienți sunt tratați cu warfarină în aceste zile”, spune dr. Doshi. Unele medicamente anti-accident vascular cerebral mai noi nu interacționează cu legumele.

8. Burta departe de bar
„Alcoolul adaugă calorii inutile”. Spune Doshi. "În populația generală, se spune că unul sau două pahare de vin roșu reduc riscul de infarct, dar pentru pacienții cu AFib, alcoolul este o sabie cu două tăișuri". Consumul intens de alcool - pentru bărbați, adică 15 băuturi sau mai mult pe săptămână, iar pentru femei 8 sau mai multe băuturi pe săptămână - este, de asemenea, un factor de risc pentru AFib. Limitați consumul de alcool dacă aveți AFib și dacă aveți simptome 24/7, opriți-vă cu totul, Dr. Îndeamnă Doshi.

9. Răcește-l cu cafea
Băuturile elegante de cafea vă pot anula eforturile de slăbire. Exemplu: cea mai mare mocha de ciocolată albă de la Starbucks conține 580 de calorii. Chiar și un latte de 12 uncii făcut cu 2% lapte are 150 de calorii. Dar o altă problemă este cofeina cafelei. Stimulantul poate crește ritmul cardiac în doze mari. O cană de 8 uncii de cafea preparată conține 90 până la 200 de miligrame, potrivit Clinicii Mayo. Dar comandați dimensiunea „venti” de 20 de uncii a Starbucks și veți primi 415 miligrame de cofeină, mai mult decât recomandarea zilnică maximă a Health Canada de 400 de miligrame pentru adulții fără AFib. "Reduceți cafeaua cât puteți în mod rezonabil", a spus dr. Sugerează Doshi.

10. Treceți de la băuturi răcoritoare
„Băuturile răcoritoare cu zahăr aduc în plus calorii jocului”, spune Dr. Doshi. Cu toate acestea, pentru pacienții cu AFib, acest lucru nu este la fel de îngrijorător ca „cofeina din băuturile cu cola”, Dr. Doshi avertizează. Cola cafeinată are același efect stimulant asupra inimii ca prea multă cafea. Băuturile energizante cu conținut ridicat de cofeină pot conține chiar mai multă cofeină decât cola - până la 242 mg. Iar dozele mari de cofeină pot crește temporar tensiunea arterială, chiar și la copii, potrivit Clinicii Mayo.

11. Păstrați un jurnal zilnic
Luați câteva minute în fiecare zi pentru a urmări consumul de alimente și exercițiile fizice. Vă va ajuta să pierdeți în greutate, deoarece veți putea observa modele care declanșează supraalimentarea sau vă încurajează să renunțați la exerciții. „Nu vrei să fii obsedat de asta, dar pacienții care țin un jurnal sunt uneori uimiți de ceea ce învață despre ei înșiși”, spune dr. Doshi. „Vor spune:„ O, Doamne, chiar am mâncat toate astea? ””

12. Găsiți puterea în numere
Dacă slăbitul singur este dificil, apelează la un grup de sprijin. Persoanele care au slăbit și au participat la întâlnirile lunare ale grupului de sprijin timp de un an și-au menținut toată greutatea, potrivit unui studiu al Registrului Național de Control al Greutății, care urmărește mai mult de 10.000 de bărbați și femei care au pierdut în greutate cantități semnificative și l-au ținut. Cei care nu au participat la întâlniri și-au recăpătat aproape jumătate din greutate. Pacienții cu succes AFib din studiul din Australia au fost, de asemenea, înscriși într-un program care a încorporat sesiuni față în față, stabilirea obiectivelor și modificarea mesei și a comportamentului.

13. Reduceți stresul
Ajungi la o pungă de jetoane când ești stresat? Consumul emoțional poate duce la obezitate. Exercițiul este un reductor ideal de stres, în special yoga. Luarea de cursuri regulate de yoga a redus episoadele AFib cu 50%, potrivit unui raport din 2015 publicat în Journal of Thoracic Disease. Dar „ceea ce funcționează pentru o persoană [este] ceea ce recomand”, Dr. Spune Doshi. Aceasta ar putea fi întinderea, exercițiile de respirație profundă, efectuarea unui masaj sau meditarea. Pentru mai multe informații și sfaturi de specialitate, vizitați Centrul de sănătate pentru fibrilație atrială al Lifescript.

Abonându-vă sunteți de acord cu Termenii de utilizare și Politica de confidențialitate.