sănătoase

Vacanța poate fi descurajantă pentru cei care își monitorizează în mod regulat greutatea. Ideea meselor în mișcare și a puțin timp pentru exerciții fizice poate provoca anxietate în ceea ce ar trebui să fie un moment de relaxare. Echipa de la Hilton Head Health, votată recent cel mai bun resort de sănătate și wellness din țară de către cei mai buni cititori, oferă câteva sfaturi călătorilor.

"Obiectivele dvs. de sănătate în vacanță nu vor fi aceleași ca atunci când sunteți acasă. Stabiliți obiective realiste de fitness și nutriție bazate pe mediul dvs., astfel încât să fiți pregătiți pentru succes", oferă David Chesworth, programator de fitness și antrenor de wellness.

O vacanță nu trebuie să vă deraieze sănătatea - Fotografie prin amabilitatea Hilton Head Health

Iată 10 moduri de a fi atenți la sănătatea ta în timp ce ești departe de casă.

O masă pe zi.

Este ușor să vă suprasolicitați când călătoriți. Planificați ocazii de alimentație sănătoasă și gustări. Încercați să vă planificați din timp o masă sănătoasă pe zi - poate că asta înseamnă să vă aduceți micul dejun de acasă (pachetele de fulgi de ovăz sunt ușor de călătorit și vă mențin sătul pe tot parcursul dimineții). Acest lucru vă va permite să rămâneți pe drumul cel bun în timp ce aveți flexibilitatea de a vă bucura de acel cocktail sau desert.
- Karla Williams, Chef executiv

Planificați alegeri sănătoase

Când te apuci de drum, este ușor să cazi în alegeri nesănătoase. Îmi place să folosesc aplicația HealthyOut pentru a mă ajuta să planific unde mănânc. Evidențiază restaurantele din apropiere și mâncărurile sănătoase pe care le oferă. Acest lucru este benefic, deoarece vă permite să planificați ceea ce veți comanda, examinând elementele de meniu sănătoase înainte de a pleca.
- Felicia Spence, dietetician înregistrat

Incorporează timpul de antrenament în itinerariul tău - Fotografie prin amabilitatea Hilton Head Health

Lucrați într-un antrenament

Planificați să vă antrenați în călătorie. Indiferent dacă hotelul dvs. are sau nu o sală de gimnastică, nu ar trebui să vă deraieze nivelul de fitness. Împachetează o bandă de rezistență pentru antrenamentul de forță și planifică-ți cardio-ul folosind un traseu din apropiere în Harta Run-ului meu/Plimbare.
- Casey Walker, instructor de fitness

Rupeți o sudoare (gratuită)

Dacă decideți să mergeți la sală, este posibil să puteți înscrie un permis de zi gratuit. O mulțime de lanțuri, cum ar fi Equinox, Gold’s Gym și Crunch, le oferă, așa că verificați site-urile lor web înainte de a merge și luați un permis.
- Ty Bostic, NASM-CPT, CES, SFS, instructor de fitness

Puteți face yoga oriunde, chiar și pe plajă - Fotografie prin amabilitatea Hilton Head Health

A poza

Yoga poate fi practicat oriunde, mai ales odată ce cunoașteți ipostazele de bază. Dacă îți place să treci prin fluxuri diferite, Asana Rebel este o aplicație de fitness care îți permite să iei cu tine un antrenor și cursuri reale.
- Karen Verechia, instructor de yoga RYT

Hidratează, hidratează, hidratează

Este important să rămâi hidratat, mai ales când zbori. Îmi place să-mi iau cu mine propria sticlă de apă atunci când călătoresc. Dacă este gol, îl pot trece prin securitatea aeroportului și apoi îl pot completa de cealaltă parte. Multe aeroporturi au acum stații de alimentare cu sticle de apă. În plus, îmi amintește să beau mai multă apă, care uneori este uitată atunci când călătoresc, și o urmărește pe FitBit.
- Chris Varano, B.S., antrenor de fitness AFPA

Asigurați-vă experiența spa fără stres rezervând din timp - Fotografie prin amabilitatea iStock/puhhha

Spune ahhh!

Vacanțele se referă la relaxare, așa că nu vă stresați așteaptând să vă faceți programările la spa până când sunteți la hotel. Sunați înainte și întrebați-vă despre toate ofertele actuale. Majoritatea stațiunilor spa au cel puțin unul în desfășurare și, uneori, puteți chiar să le rezervați înapoi pentru un serviciu mai lung.
- Kelly Perron, manager Indigo Spa

Stabiliți-vă obiective și reflectați-vă

Vacanțele oferă o oportunitate pentru auto-reflecție și stabilirea obiectivelor. Acesta este un obicei minunat de îmbrățișat, deoarece avem tendința de a petrece mai mult timp reflectând asupra altora în timp ce parcurgem diversele noastre fluxuri de socializare. Luați un jurnal, cum ar fi Best Self Journal, pentru a vă ajuta să creați planul pentru a vă menține în direcția corectă.
- David Chesworth, programator de fitness și antrenor de wellness

Luați timp liber pentru dvs. în fiecare zi - Foto, datorită Thinkstock

Rămâi centrat

Uneori, starea de sănătate mintală este trecută cu vederea atunci când se dezvoltă un stil de viață sănătos. Este important să vă luați timp, chiar dacă aveți doar 10 minute pentru a jurnaliza sau medita - chiar și atunci când sunteți în vacanță. Dacă aveți nevoie de câteva îndrumări pentru meditație, podcast-ul Meditation Oasis și aplicațiile Headspace vă pot ajuta să vă mențineți centrat în timp ce sunteți pe drum.
- Erin Risius, MA, consilier pentru sănătate LPC

Citiți pentru succes

Rămâneți într-o mentalitate sănătoasă luând de-a lungul lecturilor care vă susțin obiectivele. Vă recomandăm cărți care vă ajută să fiți mai atenți la nutriția și psihicul dvs., cum ar fi regulile alimentare ale lui Michael Pollan sau Rising Strong de Brene Brown.
- Bob Wright, educator pentru sănătate

Hilton Head Health, situat pe frumoasa insulă Hilton Head, S.C., este recunoscut la nivel național ca fiind cea mai importantă stațiune de sănătate și pierdere în greutate. Programul H3 oferă o abordare holistică de scădere în greutate, care încorporează fitness, alimentație sănătoasă, atenție și educație pentru wellness.

Oaspeții se bucură de mâncăruri mediteraneene inspirate la True și se relaxează între activități la The Indigo Spa. Când este timpul să plece, oaspeții H3 sunt împuterniciți cu strategiile și cunoștințele de care au nevoie pentru a-și continua călătoria de slăbit acasă.