sfaturi

6 sfaturi simple pentru a opri supraalimentarea

Nu urăști când ții o dietă și te lupți să rămâi în limita numărului de calorii? Ce zici să mănânci grozav toată ziua, apoi cade noaptea și te vei simți răsfățând cu tot ceea ce văd. Știți că nu vă veți atinge niciodată obiectivele dacă continuați să mâncați excesiv.

Cum poți să eviți durerile de foame în care nu te poți abține, dar să mănânci mai multă mâncare decât ar trebui? Regimul poate fi dificil, dar a fi flămând este mizerabil și duce întotdeauna la supraalimentare. Există mai multe modalități în acest sens, iar capacitatea de a rămâne în limita consumului zilnic de calorii nu trebuie să fie imposibil.

Rămânerea concentrată și pe drumul cel bun este esențială pentru atingerea și obținerea obiectivelor dvs. de fitness, astfel încât să mâncați corect este esențial și nu există modalități în jurul acestui fapt. Trebuie să înveți cum să mănânci suficiente calorii pentru a te simți mulțumit, dar totuși ai un deficit caloric.

Supraalimentarea continuă va permite în cele din urmă corpului să se îngrașe și să te împingă mai departe de obiectivele tale. Corpul dumneavoastră necesită o anumită cantitate de calorii pe zi, pentru a funcționa corect, iar depășirea acestor calorii totale va determina creșterea în greutate.

Totalul caloriilor se bazează pe înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate zilnică. Arzi mai multe calorii, cu cât ești mai activ și mai puține calorii, cu atât corpul tău este mai odihnit. A fi realist cu activitățile zilnice vă va permite să vă setați caloriile mai precis.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă autocontrolați și să mâncați în limita numărului de calorii alocate. Există trucuri pentru a evita supraalimentarea și a nu vă simți lipsiți. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă ghida să rămâneți pe drumul cel bun și să vă distrugeți toate obiectivele de slăbire.


# 1 - Încetiniți

Nu știu despre tine, dar mă grăbesc mereu, chiar și atunci când nu mă grăbesc. Am o viteză și se grăbește și pleacă. Mâncarea, pentru mine, nu este diferită. Mă voi așeza să mănânc cu cei dragi și voi inspira întreaga masă când abia au mâncat trei mușcături. Sunt întotdeauna frustrat să aștept ca toți ceilalți să termine, astfel încât să putem trece la următorul lucru.

Există mai multe motive pentru care mâncarea rapidă vă poate determina să mâncați excesiv. În primul rând, dacă ești ca mine, toți ceilalți mănâncă încet, iar eu am terminat așa că, din plictiseală, aleg la aperitivele din stânga sau cartofii prăjiți pe care îi au în farfurie. Pasc întreaga masă pentru a mânca orice, așa că evit să stau acolo, uitându-mă să mănânce.

Celălalt motiv important pentru a vă încetini consumul este că stomacul și creierul trebuie să fie în linie. Când mănânci prea repede, nu îți dai creierului suficient timp pentru a-ți trimite semnale că stomacul tău este plin. Durează, în medie, douăzeci de minute până când creierul trimite acest semnal.

Învățarea să ne savurăm mâncarea ne permite să ne bucurăm de mâncare. Mâncăm în principal din motive de plăcere și, dacă mâncăm fără minte, nu ne bucurăm de gustul mâncării, lăsându-ne să ne simțim nemulțumiți. A ne simți nemulțumiți ne determină să ne dorim mai mult și iată că mâncăm în exces. Încetiniți și mestecați mâncarea și apreciați fiecare mușcătură pe care o luați. Cu adevărat face diferența.


# 2 - MÂNCĂ MĂNĂRI MAI MARI

Unii jură distanțând mesele mai mici pe tot parcursul zilei și poate funcționa pentru ele, dar dacă vă luptați cu supraalimentarea, reduceți-vă caloriile la trei mese mari pe zi. Regimul este greu și încercarea de a afla mai multe mese pe zi, comparativ cu trei mese mari pe zi, poate atenua o mulțime de pregătire și planificare.

Să vă simțiți mai plin după o masă mai mare vă va ajuta să pășunați cu gustări. Umplerea stomacului la o masă vă va împiedica să mâncați fără minte între cele trei mese. De asemenea, veți învăța cum să vă controlați pofta de mâncare pentru a vă menține până la următoarea masă, în loc să cădeți într-un model de a avea nevoie continuă de a mânca ceva.

Personal, îmi place să-mi țin toate mesele libere până la ora prânzului. Unii ar putea numi acest lucru „postul intermitent”. Vreau să mănânc mai mult după-amiaza și seara, deoarece am mai puțin pofta de mâncare dimineața. Prin urmare, a avea trei mese mari funcționează perfect pentru mine, deoarece mănânc până mă culc, împiedicându-mă să mă simt lipsit de noapte.

Nu fi rigid cu obiceiurile tale alimentare și vei vedea în curând că supraalimentarea va fi un lucru din trecut. Mănâncă uneori, când știi că vei fi cel mai flămând și nu mănâncă când nu ești. Respectarea semnalelor corpului dvs. vă va ajuta să vă împiedicați să mâncați în exces.


# 3 - DORMI MAI MULT

Ai observat vreodată că, atunci când stai trezit foarte târziu, a doua zi îți este foame toată ziua? Există un motiv pentru asta. Corpul tău eliberează un hormon numit Grelină, care îți stimulează pofta de mâncare. Grelina crește atunci când ați avut un somn insuficient. Corpul tău se simte obosit. Prin urmare, își dorește mai multe calorii pentru a câștiga energie pentru a trece peste zi.

Corpul are și un hormon numit leptină, care îți reduce pofta de mâncare. O odihnă completă de nopți, cel puțin șapte ore de somn, permite corpului să se repare și să se refacă, lăsându-vă să vă simțiți mai energizat pe tot parcursul zilei și mintea să nu mai aveți alimente.

Permiteți-vă să vă odihniți mai mult, astfel încât să nu vă luptați cu foamea toată ziua. Corpul tău necesită mult somn pentru a funcționa corect. Nu poți păcăli corpul să creadă că este complet odihnit. Dacă te lupți cu supraalimentarea, dormi puțin.


# 4 - URMĂRIREA

Fiind conștient și verificat câte calorii consumați pe zi, vă va ajuta să vedeți unde puteți reduce caloriile inutile. Urmărirea caloriilor pe parcursul zilei vă va permite să vedeți exact ce mâncați și cât de mult mâncați în exces.

Dacă ghiciți caloriile, cu siguranță veți mânca în exces. Urmărirea dimensiunilor porțiilor este vitală atunci când doriți să slăbiți și să rămâneți în limita consumului de calorii. Cântărirea și măsurarea mâncării dvs. este singura modalitate reală de a ști dacă mâncați în exces.

Există multe aplicații de urmărire a alimentelor pe care le puteți descărca pe telefonul dvs., astfel încât să le puteți avea cu dvs. indiferent unde sau ce mâncați. Introduceți tot ce mâncați și beți. Asigurați-vă că dezactivați butonul de alocație pentru exerciții de pe oricare dintre aplicații, deoarece aceste aplicații vor adăuga în mod continuu calorii diurnei zilnice pe măsură ce ziua trece. Telefonul dvs. urmărește fiecare pas pe care îl faceți și adaugă calorii în aplicația alimentară pentru a vă permite să consumați mai multe calorii.

Nu doriți adăugarea de calorii la diurna zilnică. Vrei să ai un deficit caloric la sfârșitul zilei, pentru ca organismul să ardă grăsimi și să slăbească. Din nou, dacă consumi prea multe calorii, corpul tău se va îngrașa. Deci, asigurați-vă că dezactivați acea filă de pe urmăritorul de alimente.


# 5 - FIBRĂ

Asigurați-vă că umpleți fibre. Fibrele vă vor face să vă simțiți mai plini mai mult timp, să vă împiedicați să vă simțiți balonați și să vă țineți sub control sistemul digestiv. Fibrele vă vor împiedica să doriți să mâncați între mese, economisindu-vă de la supraalimentare. Ar trebui să consumați oriunde de la 20 de grame la 35 de grame de fibre în fiecare zi.

Fibrele sunt un puternic inhibitor natural al apetitului. Există beneficii nesfârșite pentru sănătate ale fibrelor, dar nu este nimic mai bun decât să eviți senzația de foame, mai ales atunci când ții dietă și vrei să slăbești. Umpleți-vă dieta cu alimente bogate în fibre, cum ar fi zmeură, banane, căpșuni, mango și legume verde închis. Cartofii și fasolea sunt, de asemenea, excelente pentru a obține fibre.

Creșterea aportului de fibre vă va ajuta să pierdeți în greutate și să mențineți o greutate mai sănătoasă în timp. A rămâne plin este esențial pentru a evita supraalimentarea. Dacă te simți plin și mulțumit după ce ai mâncat, tentația gustării este atenuată. Nivelurile dvs. de energie vor crește, menținându-vă pe drumul cel bun cu obiectivele de slăbire.


# 6 - MASE ECHILIBRATE

Dacă vă confruntați cu supraalimentarea, poate fi necesar să faceți alegeri mai înțelepte cu alimentele pe care le selectați. Alimentele procesate sunt pline de calorii și sunt mai puțin sățioase, lăsându-ți dorința de a mânca mai mult. Ai mâncat vreodată o gogoasă și zece minute mai târziu, ți-e foame din nou?

Începeți să vă schimbați alimentele actuale cu nutrienți mai mari. Corpul tău are nevoie de un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi. Fiecare macro servește unui scop pentru sănătatea și bunăstarea dvs. Proteinele ajută la recuperarea mușchilor, menținându-vă frumos și slab. Glucidele îți mențin corpul alimentat pentru ca tu să funcționezi pe tot parcursul zilei, iar grăsimile sunt vitale pentru sănătatea organelor, pielii și părului.

Eliminarea oricăreia dintre aceste macrocomenzi din dieta zilnică vă va afecta sănătatea. Corpul tău are nevoie de aceste macro-uri pentru a supraviețui. O dietă bine echilibrată vă va ține corpul sub control, împiedicându-vă să mâncați în exces. Când vă lipsește macronutrienții și micronutrienții, veți pofti mai multă mâncare. Din nou, corpul este inteligent și știe când are nevoie de ceva, conducându-vă spre a mânca mai mult.


TIP BONUS:

Bea mai multă apă! Când suntem deshidratați, avem tendința să ne simțim flămânzi când, în realitate, corpul încearcă să ne spună că are nevoie de mai multă hidratare. Corpurile noastre depind de apă. Apa ne mărește nivelul de energie, ajută la pierderea în greutate, sprijină digestia, excelent pentru sănătatea pielii, mărește sistemul imunitar și elimină toxinele.

Data viitoare când începeți să căscati sau vă simțiți foame, luați o sticlă de apă. Bea întreaga sticlă și vezi cum te simți. Vi s-a potolit foamea? Te simți mai puțin obosit? Înainte de masă, beți un pahar cu apă, iar acest lucru vă va face să vă simțiți mai plini, evitându-vă să mâncați în exces.

Mâncarea în exces este un lucru obișnuit atunci când doriți să slăbiți și să o păstrați. Când te concentrezi să îți atingi obiectivele și să lucrezi din greu, creierul tău devine consumat de dorința de mâncare. După cum spune vechea zicală, vrei ceea ce nu poți avea. Cu cât vă restrângeți mai mult dieta, cu atât o veți pofti mai mult.

Asigurați-vă că fixați acest lucru pe tabloul dvs. de pe Pinterest, astfel încât să vă puteți referi la el atunci când vă simțiți copleșiți și blocați! Acest articol vă va ajuta să vă urmăriți.

Știm cu toții, pentru a pierde în greutate, trebuie să ne reducem aportul de calorii, într-un mod sigur. În acest articol, veți învăța modalități simple de a vă reduce caloriile fără a vă simți lipsiți și a muri de foame.

Fii inteligent cu caloriile tale. Spălați-vă mesele, plasați-vă orele de mâncare acolo unde știți deja că vă va fi mai foame. Acordați atenție consumului unei diete bine echilibrate, astfel încât pofta de mâncare să fie sub control. Aveți în permanență o sticlă de apă și planificați. Făcând acest lucru, veți fi sigur că veți evita supraalimentarea, mai ales la sfârșitul nopții.

Cu cât ești mai pregătit, cu atât vei fi mai puțin obsedat de consumul de alimente. Veți ști când și care este următoarea dvs. masă și corpul dumneavoastră se va adapta rapid la noul dvs. plan de nutriție.

Mâncarea în exces vine din lipsa de suficiente calorii, odihna adecvată și consumul de alimente sănătoase în comparație cu alegerile procesate, bogate în zahăr. Știu că este greu să găsești echilibru, dar ajustându-ți dieta, un pas la rând te va duce exact unde vrei să mergi. Aveți răbdare și urmăriți-vă toată mâncarea, astfel încât să știți exact unde vă aflați cu caloriile în orice moment.

Începeți să faceți aceste mici modificări astăzi și să notați cât de bine vă simțiți. Dacă aveți nevoie de câteva modalități simple și distractive de a vă menține pe drumul cel bun și inspirați, vă rugăm să vă înscrieți mai jos pentru a fi în bucla interioară de trucuri și instrumente care vă urmărește prea repede la toate obiectivele dvs. Mi-ar plăcea să fiu o lumină călăuzitoare pe calea ta către măreție.