pentru

7 sfaturi simple pentru a slăbi

7 sfaturi simple pentru a slăbi

Țineți evidența a ceea ce mâncați. Cea mai importantă regulă pentru oricine urmează o dietă este să scrieți tot ce mâncați în fiecare zi. Acest lucru nu numai că vă oferă responsabilitatea de care aveți nevoie pentru a rămâne pe drumul cel bun, ci vă ajută și să examinați ceea ce mâncați, astfel încât să puteți face ajustări la planul dvs. Metoda noastră preferată este să folosim site-uri web sau aplicații de telefonie mobilă precum My Fitness Pal sau Livestrong. Medi-Weightloss Clinics® are, de asemenea, o aplicație pentru iPhone care vă permite să urmăriți consumul zilnic de alimente, progresul în scădere în greutate și vă permite să căutați sute de rețete. Nu sunteți sigur câte calorii ar trebui să consumați pentru a slăbi? Majoritatea dieteticienilor și medicilor recomandă să nu coborâți sub 1200 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care sunt monitorizați într-un program de slăbire supravegheat medical.

Bea 8-10 pahare de apă pe zi. Majoritatea oamenilor știu că apa joacă un rol important în funcțiile noastre corporale, dar știați că poate ajuta și la pierderea în greutate? Apa vă ajută rinichii să elimine toxinele, ceea ce vă ajută ficatul să metabolizeze mai multe grăsimi. De asemenea, acționează ca un inhibitor al apetitului natural. Data viitoare când doriți dulciuri, încercați să beți un pahar mare de apă și să așteptați 20 de minute. Nu ești convins? Incearca!

Obțineți o mulțime de proteine. Proteinele ajută la construirea, repararea și întreținerea țesuturilor corpului. Este utilizat ultima dată ca sursă de energie și, atunci când este consumat în mod regulat pe tot parcursul zilei, ajută la prevenirea scăderilor și a creșterilor nivelurilor de glucoză din sânge, care tind să conducă la pofte de alimente nesănătoase. O regulă bună în timp ce încercați să pierdeți în greutate și reduceți carbohidrații este să consumați 0,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Acest lucru va ajuta la prevenirea pierderii musculare slabe, care poate fi obișnuită la dietă. De exemplu, cineva care cântărește 175 de kilograme ar trebui să consume aproximativ 88 de grame de proteine ​​pe zi. Încercați să vă începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouă sau un shake de proteine, pentru a vă controla pofta de mâncare restul zilei.

Evitați carbohidrații simpli și rafinați. „Carbohidrații” simpli se referă la alimentele cu zahăr, cum ar fi fursecurile, bomboanele, înghețata și alte dulciuri. Carbohidrații rafinați sunt ceea ce vedem la majoritatea biscuiților, pâinii albe și pastelor. În funcție de nevoile dvs. calorice, încercați să vă limitați porțiile de amidon la 3-5 pe zi în timp ce încercați să slăbiți și mâncați-le sub formă de cereale integrale. O porție de amidon este egală cu aproximativ 80-100 de calorii. Unele dintre favoritele sănătoase sunt pâinea delicioasă 100% din grâu integral (sau cereale) a Sara Lee, pâinea plată ușoară și 100% paste din grâu integral.

Creșteți aportul de fructe și legume. Legumele și fructele sunt pline de nutrienți și umplutură de fibre. Acestea sunt digerate mai încet și vă suprima foamea, ajutându-vă să vă simțiți plin mai mult timp. Scopul pentru 3 legume fără amidon plus 2 porții de fructe pe zi. O porție de legume este 1 cană de legume crude sau ½ cană de legume fierte. O porție de fructe este de aproximativ 60 de calorii și este egală cu un măr mic, portocală sau piersică, jumătate de banană sau, la 1 cană de fructe de pădure.

Limitați sau evitați alcoolul. Alcoolul nu numai că adaugă calorii, dar vă poate încetini metabolismul. Dacă doriți să pierdeți în greutate, puneți alcoolul pe lista restricționată pentru moment.

Misca-te. Nu vă exercitați în prezent? Activitatea constantă vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, să pierdeți mai repede și să îmbunătățiți tonusul muscular. Mersul pe jos sau joggingul este cea mai puțin costisitoare și mai ușoară formă de exercițiu. Încercați să utilizați un pedometru și vizați 10.000 de pași pe zi. Cheia este să vă creșteți ritmul cardiac timp de cel puțin 30 de minute de mai multe ori pe săptămână. Adăugați câteva sesiuni de antrenament de rezistență, yoga sau pilates și veți fi în cale să vă transformați corpul pentru vară. Dacă aveți nevoie, începeți încet. Cel mai important, alegeți activități care vă vor reîncărca și nu vă vor face o treabă. Plimbă-ți câinele, ascultă muzică sau o carte audio, dar orice ai face - fă-l plăcut!