CELTICLASSINLA SparkPoints: (15.498)
Minute de fitness: (13.185)
Postări: 752
02.07.17 4:37 P

SparkPoints Minute fitness

Există, de asemenea, o serie de tocănițe rapide și ardei iute pe care le puteți face. Folosiți pui, curcan, șuncă sau porc slab în loc de carne de vită (carnea de vită slabă devine prea dură).

Salata mea de vară preferată este sfecla verde sau verdeața de păpădie (devreme, astfel încât să fie fragede) pe care o veți oferi turnând doar puțină grăsime fierte de slănină peste ea - asigurați-vă că se scurge bine și apoi îndepărtați orice exces. Aromați cu brânză feta sau parmezan, ardei de toate felurile, felii de dovlecei în loc de cukes și o bucată de pâine caldă pita, probabil cu humus sau cu vinete.

Pentru a vă asigura că nu faceți prea mult brânzeturi, (ceea ce fac) cumpărați brânzeturi tari mici și tăiați în cuburi de o uncie. Aceasta este, de asemenea, o gustare minunată.

Dacă vă plac ardeii sau conopida crudă și broccoli pregătiți felii și păstrați-le în vase de plastic cu apă rece, astfel încât acestea să rămână clare. Excelent cu hummus, care este o sursă de proteine.

ARCHIMEDESII SparkPoints: (238.768)
Minute de fitness: (371.941)
Mesaje: 28.899
02.07.17 3:49 P

Ați menționat că se pare că nu aveți timp să gătiți sau să pregătiți o masă sănătoasă. Ceva pe care îl fac, care mă ajută este să gătesc duminică. Ceea ce fac este să fac o oală mare din ceva sănătos. Săptămâna aceasta este o variantă a tocanei mele de squash.

Ceea ce fac este să îmi umplu recipientele de prânz (pyrex pentru că nu mai folosesc plasticul cu microunde) cu tocană. Dimineața, iau un container și iau un prânz sănătos la serviciu. Nu trebuie să faci asta la prânz. O poți face și la cină.

Și este nevoie de 10-15 minute pentru a prepara/arunca împreună o salată sănătoasă, delicioasă. Iată o salată rapidă de mâncare (sau fel principal) sănătoasă.

se poate porumb
se poate fasole neagră (clătită)
unul cu cuburi de ceapă
un castravete englezesc (feliat sau tăiat cubulețe)

Aruncați ingredientele în castron. acoperiți cu sucul de lime și puțin ulei de măsline.

Terminat. BUNA. Serveste 3-4 persoane ca garnitură, 2 persoane pentru felul principal.

Ce este o altă salată delicioasă rapidă ?

Recipient de 5 oz de spanac pentru copii
2-3 linguri de afine uscate
un bușten mic (aproximativ 4 oz) brânză de capră
2-3 linguri de masă felii de migdale

Se amestecă într-un castron, se servește cu o oțetă balsamică (dressing).

Simplu, rapid. delicios.

Există o mulțime de rețete sănătoase rapide pe care le-ați putea încerca. Ați verificat secțiunea Rețete Spark? O mulțime de idei și rețete grozave acolo.

LOVEXAVIE SparkPoints: (43.570)
Minute de fitness: (48.401)
Postări: 2.483
02.07.17 10:55 A

Iată ideea mea: motivul pentru care spuneți că nu doriți să faceți „modificările necesare” este că echivalați „modificările” cu „lipsa”.

Și asta gândesc dietele ! Sigur am făcut-o și tot ce m-a prins a fost mizeria, plus pierderea și recâștigarea de câteva ori.

A nu vrea să fii privat înseamnă că ești SMART, căci abonarea la această mentalitate nu te va ajuta în cele din urmă! Așadar, felicitări pentru că ai fost deștept.

Arch are perfectă dreptate: obținerea capului în joc este crucială. Cel mai mare schimbător de jocuri pentru mine a fost să mănânc 7-9 porții de legume și fructe și NU eram deloc un iubitor de legume! De fapt, am început să fac asta doar pe măsură ce îl vedeam pe Arch vorbind despre asta; M-am uitat la mentalitatea mea dietetică și la faptul că nu am atins niciodată un veggie și m-am gândit: „Cum funcționează asta pentru mine?” Ei bine, nu a fost.

Am început să experimentez de unde le-am cumpărat și am descoperit o lume cu diferențe de calitate. Revenind la acea notă de privare, NU voi mânca ceva care nu este gustos! Sunt un petulant de 2 ani când vine vorba de gust. Pur și simplu nu este negociabil. Voi sacrifica alte lucruri pentru a-mi permite să mănânc legume cu gust bun. Un bonus este că rareori îmi mai răcesc și, dacă o fac, au dispărut în trei zile față de câteva săptămâni. Cine stia?

Nici eu nu m-am cântărit niciodată. Știam că o să mă sperie de numerele mari, deoarece nu eram doar grea, ci înaltă.

Am luat un tact asemănător, dar am încercat o pereche de pantaloni grozavi de lounge, care erau singurul lucru în care mă puteam încadra, în afară de hainele de lucru. Îi tot încercam o dată pe săptămână până când cădeau. Apoi i-am aruncat afară.

Spune-ți: nimic nu este în afara limitelor. Mănâncă pentru sănătate 80% din timp; 20% este pentru delicatese. Asta este realizabil ! Și când te dezordinezi (și vei face asta), ridică-l din umeri, iartă-te și revino la afacerea la îndemână.
Exercițiile fizice, deși sunt excelente pentru a vă menține în formă, nu fac atât de mult pe cât cred oamenii atunci când vine vorba de slăbit. Ceea ce mâncăm face diferența mai mare.

Niciodată nu am fost niciodată o persoană de dimineață, dar constat că, dacă mă trezesc foarte devreme, pot să fac o plimbare și să fac jogging înainte ca majoritatea oamenilor să se ridice. Este liniștit și liniștit și chiar așteaptă cu nerăbdare acum. Și o fac GĂSIT și nu trebuie să mă gândesc la asta pentru restul zilei. Pur și simplu arată că oamenii se pot schimba în orice moment sau vârstă!

Noroc! Te vei surprinde dacă devii pozitiv și o vei face.

Posturi SHAPEUPCHELLE: 2.834
17.07.17 4:55 P

Uau @ ARCHIMEDESII, asta este o poveste! Felicitări pentru succes și întreținere!

Aș vrea să nu folosesc cântarul, dar în trecut acest lucru tocmai a dus la creșterea greutății mele, deci aceasta este o preocupare majoră. Totuși, îmi place ideea de a încerca aceeași piesă vestimentară în fiecare săptămână. Trebuie să merite o încercare, chiar și pentru o lună pentru a vedea dacă funcționează.

Sunt total uimit de timpul pe care l-ați acordat pentru a vă scrie mesajul și vă asigur că a făcut o diferență! Mulțumesc mult!

ARCHIMEDESII SparkPoints: (238.768)
Minute de fitness: (371.941)
Mesaje: 28.899
17.07.17 2:04 P

Aveam 39 de ani când am decis că sunt gata să slăbesc. Crede-mă, nu ești condamnat ! Știi că vrei să fii sănătos și acesta este primul pas.

Lasă-mă să-ți spun ce am făcut. Când am decis că trebuie să slăbesc, a fost pentru că voiam să fiu mai în formă. Am vrut să mă pot încadra într-o pereche de pantaloni de mărimea 12 pe care i-am cumpărat-o și am presupus că se potrivesc pentru că erau 12. Adevărul este că aveam într-adevăr o mărime de 16 și poate 18. De aceea, când mi-am pus pantalonii și nu le-am putut plimba peste șolduri, am fost mortificat. Dar asta a fost motivația mea de a pierde. Am vrut să mă pot încadra în acești pantaloni, precum și să devin mai în formă .

Ce am facut. M-am cântărit o dată pe cântar, astfel încât să-mi cunosc punctul de plecare. A fost 204 de lire sterline. Nu m-am cântărit din nou până nu am putut încapea pantalonii aceia. Știam că nu mănânc bine. Așadar, am început prin reformarea obiceiurilor mele alimentare. Am decupat prăjiturile cu firimituri și brioșele de la jumătatea dimineții. Am început să mănânc mai multe fructe și legume. Am început să citesc etichete. Nu am făcut nimic drastic. Nu mi-am redus caloriile de la 3.000 la 1.200. Am început prin a-mi curăța nutriția și a învăța controlul porțiunilor.

Pe scurt, în fiecare săptămână încercam pantalonii pentru a-mi măsura progresul. În fiecare săptămână, îmi mișcau încet picioarele. Aveam aproximativ 4-5 luni în călătorie când am putut să-i port în sfârșit și să respir în același timp. LAUGH OUT LOUD. atunci am ajuns pe cântar și am descoperit că pierdusem peste 35 de kilograme. Am continuat să pierd până am ajuns la aproximativ 145-150. asta a mai durat câteva luni.

Acest lucru s-a întâmplat când aveam 39 de ani. De atunci, am reușit să păstrez greutatea de cele mai multe ori. Am avut o perioadă când am recăpătat peste 20 de kilograme. Dar, când am descoperit că pantalonii începeau să se strângă, m-am întors pe linia dreaptă și îngustă. Dacă mi-ai citit feedul, zilele trecute, am cântărit 128,8 kilograme. Aceasta este cea mai mică greutate pe care am avut-o de când aveam 18-19 ani. Acum am peste 50 de ani.

Cum vă ajută acest lucru ?

Sfatul meu este să întrerupeți regimul. În schimb, concentrează-te pe modul în care alimentele pe care le consumi te ajută să fii o persoană mai sănătoasă. Fă ceea ce am făcut, nu face nimic drastic. Începeți mai întâi cu câteva modificări simple. De exemplu, dacă nu mâncați 6-9 porții de fructe și legume proaspete, stabiliți un obiectiv de a mânca 2-3 porții în fiecare zi timp de o săptămână. dacă nu beți 8 pahare de apă, stabiliți-vă obiectivul de a bea 2-4 pahare în fiecare zi timp de o săptămână. dacă nu faceți mișcare, nu începeți cu o oră pe zi, stabiliți-vă obiectivul de a bea 2-4 pahare în fiecare zi timp de o săptămână. Odată ce ați atins aceste obiective, le faceți din nou sau le stabiliți noi.

Stabilirea unor obiective simple vă va ajuta să vă ușurați încet într-un set de obiceiuri mai sănătoase. Pentru că iată ce am învățat de-a lungul anilor. înainte de a vă putea schimba corpul, trebuie să vă schimbați capul. Dacă continuați să vă gândiți la dietă, nu veți ține niciodată greutatea. Aceasta trebuie să fie o schimbare a stilului de viață. Trebuie să fii înăuntru.

Sunteți gata pentru un angajament pe tot parcursul vieții? Dacă da, începeți cu câteva modificări simple care vă vor ajuta să vă facilitați un stil de viață mai sănătos.

Amintiți-vă, Roma nu a fost construită într-o zi și nici dumneavoastră. dacă ți-a trebuit ani de zile pentru a-ți împacheta greutatea, ai putea dura ani de zile până să o dai jos. La asta nu vor mulți oameni. vor rezultate instantanee. Dacă sunteți gata pentru transportul lung, atunci primul lucru pe care îl voi recomanda este să faceți pentru a crește numărul de porții de fructe proaspete și legume pe care le consumați.

Când eram obez morbid, mănânc în mod obișnuit 2-3 bomboane pe zi. Astăzi mănânc în mod obișnuit 2-3 bucăți de fructe.