Pe termen scurt, toți funcționează. Chiar și patru grapefruit și o prune pe zi vor face treaba timp de o săptămână sau două. Adevărata problemă este stabilizarea greutății. Asta înseamnă pentru totdeauna.

reguli

Dr. Imber este un chirurg plastic de renume internațional. Conduce o clinică privată în Manhattan și este profesor asistent de chirurgie (plastic) la Centrul Medical Weill-Cornell.

Este autorul The Youth Corridor: Your Guide to Timeless Beauty (disponibil acum ca ediție video eBook îmbunătățită)

De-a lungul anilor, am fost deseori chemat să dau sfaturi legate de dietă și am învățat atât cât am predat. Pentru ca cineva să aibă succes de durată cu modificările alimentare, trebuie să se aplice mai multe reguli.

b. Trebuie să existe o schimbare inițială considerabilă pentru a declanșa entuziasmul.

c. Obiectivele trebuie să fie clar definite și la îndemâna lor.

Planurile pe care le sugerez nu pot fi mai eficiente și cu siguranță mai puțin radicale decât cele pe care le-ați încercat deja - ceea ce vorbește despre adevărata problemă. Nu ar fi trebuit să ai nevoie de mai multe diete. Pe parcursul scurt, toate funcționează. Chiar și patru grapefruit și o prune pe zi vor face treaba timp de o săptămână sau două. Adevărata problemă este stabilizarea greutății. Asta înseamnă pentru totdeauna. O fluctuație de trei sau patru kilograme este adesea sezonieră sau psihologică și perfect acceptabilă. O cantitate atât de mică, 2-3 la sută din greutatea corporală, este ușor vărsată fără consecințe. Întreținerea necesită o nouă mentalitate. Pentru a fi eficient, nu ar trebui să necesite niciun gând, odată ce schimbările au fost învățate. Următoarele puncte și-au dovedit în mod repetat valoarea. Sunt simple, nedureroase și nu interferează în niciun fel cu plăcerea mâncării sau cu aspectele sociale ale meselor.

A. Începeți fiecare masă bând un pahar plin de apă. Ocupă volum și va lovi o parte din foamea imediată. Apa ocupă spațiu, nu are calorii și este bună pentru tine.

b. Consumați salate ca primul fel de mâncare - nu, ca în tradiția europeană, după felul principal. Scopul este evident. Salata se umple și, mușcătură pentru mușcătură, este mult mai mică în calorii decât orice va urma. Pansamentele pentru salată sunt în regulă, iar beneficiile uleiului de măsline pentru sănătate nu pot fi exagerate. Foloseste-l.

c. Mănâncă jumătate din ceea ce este pe farfurie, apoi oprește-te și gândește-te. Nu vă mai este foame, așa că de ce să continuați să loviți caloriile? Lăsați întotdeauna mâncarea peste. Porțiunile pe care ni le servim sau le servim noi sunt inutil de mari.

d. Fără a doua porție. Perioadă.

f. Gustările între mese ar trebui să fie limitate la băuturi cu conținut scăzut de calorii, de preferință apă și fructe proaspete. Un măr, pe lângă gustul excelent, oferă carbohidrați complecși, care sunt digerați încet și, prin mecanisme de feedback, reprimă foamea mult mai mult decât gustările preparate făcute cu zahăr rafinat. Fructele proaspete conțin mult mai puține calorii decât gustările și sunt bogate în vitamine, substanțe nutritive și antioxidanți naturali.

Evident, ar trebui să ne preocupăm de calitatea alimentelor consumate. Fructele și legumele sunt extrem de importante și oricine se deranjează să citească această carte știe deja asta. Grăsimile și colesterolul sub toate formele ar trebui controlate, iar grăsimile trans alungate. Mai presus de toate, caloriile contează. Da, exercițiile fizice arde calorii și chiar mărește puțin rata metabolică bazală pentru câteva ore după aceea, dar nu este o scuză pentru a mânca în exces. Nu supraestimați câte calorii ardeți. O oră de tenis simplu arde abia 250 de calorii. Mai puțin decât un Snickers și o Cola. Alergarea unei mile de zece minute consumă doar 145 de calorii. Greutatea este controlată prin consumul (mâncarea) de cantități suficiente pentru a susține cerințele de bază ale corpului, plus munca fizică. Aceasta înseamnă mult mai puține calorii decât ne-am imagina. Din fericire, toate pot fi gestionate cu ușurință, dacă cineva este devotat sarcinii. O femeie de patruzeci și cinci de ani, înaltă de cinci picioare și cinci inci, cântărind 110 kilograme, are nevoie de aproximativ 1.600 de calorii zilnic pentru menținerea greutății. Găsiți o diagramă de calorii alimentare pe Internet și aflați elementele de bază. Vă va confirma ceea ce știți deja despre majoritatea alimentelor.

Indicele de masă corporală (IMC) este un bun indicator al grăsimii corporale totale și se calculează pe baza înălțimii, greutății și vârstei. Orientările federale sugerează un IMC de 24 sau mai puțin ca obiectiv adecvat și sănătos. Există servicii de calcul ale IMC pe Internet. Conectați statisticile și vedeți adevărul. Restul este de bun simț. Găsiți nivelul potrivit pentru dvs. și respectați-l. Câteva trucuri oferite mai sus vă vor ajuta, dar nu uitați: Acesta este un ajutor de întreținere, nu o dietă rapidă de slăbit.