Etichetă nutrițională Foaie de trișare
Este posibil să vi se spună de multe ori să citiți întotdeauna eticheta, dar de unde știți exact ce să căutați? Majoritatea oamenilor habar n-au ce ingrediente consumă sau ce alimente ar trebui să aleagă. Cu toate acestea, consumul unei diete sănătoase nu trebuie să fie atât de dificil și confuz. Cu instrumentele și cunoștințele adecvate, poate deveni o sarcină ușoară. Veți putea să parcurgeți cu încredere magazinul alimentar folosind această foaie de conținut etichetă nutrițională pe care am creat-o. Salvați-l pe telefonul dvs. smartphone și consultați-l până când alegerile alimentare adecvate devin pur și simplu a doua natură.
Lista cu ingrediente
Să începem de aici. Oricât de sincer am dori să credem că sunt producătorii de alimente, lista ingredientelor este locul în care ar putea ascunde unele lucruri pe care doriți să le evitați. S-ar putea să știți deja să fiți atenți la cuvinte precum „zahăr” și „sodiu”, dar ce zici de următoarele:
De asemenea, zahărul poate apărea ca
- Sirop de porumb
- Dextroză
- Concentrat de suc de fructe
- Nectar de agave
- Sirop de malț
Sodiul poate fi listat ca
- Sare
- Benzoat de sodiu
- Disodiu
- Glutamat monosodic (MSG)
Grăsimile trans pot fi ascunse ca
- Ulei parțial hidrogenat
- Ulei hidrogenat
Ai grijă! În cazul în care un aliment are mai puțin de 0,5 grame de grăsimi trans, acesta poate fi legal considerat „fără grăsimi trans”! Aceste porții minuscule se adaugă rapid în produse de patiserie și aproape nimeni nu consumă oricum dimensiunea de porție mică recomandată listată pe pachete.
Un alt lucru important pe care ar trebui să-l știți despre ingredientele de pe fișa de înșelăciune a etichetei nutriționale este că acestea sunt listate în ordine descrescătoare în funcție de greutate. Prin urmare, ingredientele găsite în cele mai mari cantități vor fi listate mai întâi. Deci, dacă vedeți zahărul în partea de sus a listei, cel mai probabil produsul nu este o alegere sănătoasă.
Odată ce ați început să citiți ingredientele, veți începe să vedeți o mulțime de cuvinte științifice care par că ar fi ieșit dintr-o carte de chimie. Da, toate alimentele trebuie să fie aprobate de FDA și ar trebui să fie sigure, dar este totuși important să fii informat despre ceea ce mănânci exact. Stați departe de aromele și culorile artificiale create într-un laborator și evitați conservanții, deoarece au fost legați de boli dăunătoare și alte afecțiuni.
Mărimea porției
Aici poate deveni dificil, așa că asigurați-vă că păstrați la îndemână foaia de înșelăciune a etichetei nutriționale. Producătorii de alimente pot deveni puțin șmecheri făcând ca un produs să pară foarte bun în ceea ce privește caloriile, sodiul, grăsimile trans și zaharurile, dar mărimea porției este adesea nerealistă. Informațiile despre dimensiunea de servire pot fi găsite cu litere mici în colțul de sus al etichetei. Observați câte porții sunt într-un singur recipient. Apoi, calculați propria dimensiune a porției și comparați-o cu dimensiunea de servire sugerată pe etichetă. Din aceasta puteți calcula cât de mult veți consuma. Unele aritmetici simple vă pot schimba părerea cu privire la consumul anumitor produse.
Să vorbim despre calorii
O regulă bună este să vă mențineți gustările cât mai scăzute în calorii posibil - orice sub 40 de calorii. Acest lucru este important mai ales dacă încercați să slăbiți sau să vă mențineți greutatea actuală.
Deși cerințele de aport caloric ale fiecăruia sunt diferite și vor depinde de nevoile, vârsta și sexul dvs., experții din domeniul nutriției recomandă un aport mediu de calorii pe masă de
- 300–400 pentru micul dejun
- 500–700 pentru prânz
- 500–700 pentru cină
În medie, o femeie ar trebui să mănânce aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea actuală și 1.500 de calorii pentru a pierde câteva kilograme - aproximativ un kilogram pe săptămână. Un bărbat ar trebui să consume 2500 de calorii pe săptămână pentru a-și menține greutatea și 2000 de calorii pe săptămână pentru a pierde în medie un kilogram pe săptămână.
De ce ar trebui să citiți eticheta?
O foaie de înșelăciune a etichetei nutriționale este importantă. Știind cum să citiți etichetele și să consumați dimensiunea corectă de servire poate avea multe beneficii, precum următoarele:
- Limitarea grăsimilor trans și a grăsimilor saturate vă poate reduce riscul de boli de inimă și hipertensiune arterială;
- Nivelul scăzut de sodiu vă poate crește riscul de apariție a anumitor boli cronice;
- Citirea etichetei vă poate ajuta să comparați produsele și să le alegeți pe cele mai sănătoase;
- Puteți utiliza etichete pentru a găsi produse bogate în nutrienți și fibre;
- Etichetele alimentelor vă vor spune exact ce conține pachetul pe care îl cumpărați.
Alimentația sănătoasă cu sindromul de oboseală suprarenală
O alimentație sănătoasă este esențială pentru o sănătate optimă. Cu toate acestea, este și mai important pentru prevenirea sau vindecarea de boli cronice, cum ar fi Oboseala suprarenală Sindromul (AFS). Condiții precum AFS pot fi îmbunătățite cu o dietă adecvată, iar bolnavii pot beneficia cu siguranță de o fișă de înșelăciune a etichetei nutriționale ca aceasta. Vă va oferi cunoștințele de care aveți nevoie pentru a face alegeri înțelepte în timpul mesei.
Există 8 elemente cheie pentru un dieta prietenoasa suprarenalei că o fișă de înșelăciune a etichetei nutriționale poate ajuta la:
- Persoanele care suferă de oboseală suprarenală au adesea sensibilități alimentare și intoleranțe. Conștientizarea ingredientelor enumerate pe etichetă vă poate ajuta să identificați produsele de care ar trebui să stați departe.
- Dietele pentru cei care se recuperează după AFS ar trebui să includă mai puțin zahăr. Chiar și zaharurile naturale ar trebui reduse.
- O dietă AFS ar trebui să conțină mai multe proteine și grăsimi sănătoase.
- Nu cumpărați produse care conțin cofeină.
- Stai departe de diuretice care te-ar putea deshidrata. Este important să rămâneți hidratat dacă suferiți de oboseală suprarenală.
- Păstrați-vă toate mesele și gustările bogat în substanțe nutritive esențiale.
- Căutați alimente fermentate. Ele pot îmbunătăți sistemul digestiv deteriorat, care este comun cu AFS.
Deoarece glandele suprarenale joacă un rol important în sistemul de răspuns la stres NeuroEndoMetabolic (NEM), întregul corp poate fi afectat dacă nu funcționează ineficient. Alimentele pe care le consumi sunt prima ta linie de apărare.
Dacă dieta dvs. constă în alimente prăjite sau procesate și în cantități mari de zahăr și sodă, nu sunteți singur. În acest moment, este considerată din păcate dieta standard americană și este unul dintre principalii factori care contribuie la AFS, împreună cu stresul.
Pentru cele mai sănătoase opțiuni, căutați alimente fără etichete precum fructe și legume. Uneori ambalajele elaborate și frumoase cu mențiuni nutriționale exagerate maschează doar ingredientele mai puțin sănătoase.
Cele mai bune alimente pentru oboseala suprarenală sunt (fără etichetă):
- Avocado
- Fasole
- Peşte
- Fructe cu conținut scăzut de zahăr
- Nuci si seminte
- Carne de organe, cum ar fi ficatul
- Pui organic, carne de vită, carne de porc și somon
- Ouă organice
- Produse lactate organice
- Legume
- Boabe întregi încolțite
Cele mai proaste alimente pentru oboseala suprarenală sunt:
- Cafea
- Fructe uscate
- Fast food
- Fructe bogate în zahăr
- Hrana procesata
- Boabe rafinate ca pâinea albă
- Gustări zaharoase
- Alimente prăjite
Câteva informații despre foaia de trăsături a etichetei nutriționale distractive!
Pentru această fișă de înșelăciune a etichetei nutriționale, ne bazăm toate estimările pe dieta de 2000 de calorii. Asigurați-vă că vă adaptați în funcție de nevoile dvs. individuale în consecință:
- Căutați etichete care conțin 20% sau mai mult în vitamine, minerale și fibre.
- Cerealele integrale adevărate sunt dificil de identificat. Un produs trebuie să aibă 51% cereale integrale doar pentru a câștiga eticheta „cereale integrale”. Dar, totuși, doriți să căutați ștampile de cereale integrale sau cuvintele „100% grâu integral”. Etichete precum „făcute cu cereale integrale” sunt doar un mod fantezist de a spune că cerealele integrale sunt undeva în interior, dar poate exista doar o cantitate mică. Citiți cu atenție eticheta.
- Căutați cel puțin 3 grame de fibre în fiecare produs și păstrați raportul dintre carbohidrați și fibre la 10: 1 sau mai mult.
- Produsele care pretind că sunt „făcute cu fructe adevărate” nu trebuie deloc fabricate cu fructe adevărate! Nu există reglementări FDA în acest sens.
- Mulți producători adoră să utilizeze linia „100% valoarea zilnică a vitaminei C.” Ghici ce? Acest lucru nu înseamnă că produsul este sănătos. De fapt, foarte puțini oameni au un deficit de vitamina C pentru început.
Nu uitați, doar pentru că un produs arată bine, nu înseamnă că este bun pentru dvs. Acordați-vă întotdeauna puțin timp suplimentar pentru a citi eticheta atunci când sunteți în magazin alimentar. Familiarizați-vă cu dimensiunile de servire, caloriile și ce substanțe nutritive ar trebui să consumați și ce ingrediente să evitați.
Înainte să-l știi, vei fi un profesionist. Nu uitați, însă, înainte de a începe un regim alimentar nou, este important să discutați despre modificările dietei dvs. cu un profesionist AFS cu cunoștințe, specializat în nutriție. Ele vă pot ajuta să pregătiți planuri de masă care vă vor asigura că obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul pentru a vă întări suprarenalele și a vă întoarce energia la care tânjiți.
Dr. Întrebarea cheie a lui Lam
Este prietenoasă această foaie de trăsături a etichetei nutritive?
Această foaie ieftină pentru eticheta nutrițională este un ghid excelent pentru oricine încearcă să obțină obiceiuri de cumpărare mai bune în magazinul alimentar, dar are probleme în înțelegerea etichetelor și a mărimii de servire a produselor pe care le cumpără. De asemenea, are o listă de verificare excelentă!
- Despre LabelCalc - Cea mai bună analiză a faptelor nutriționale; Instrument de proiectare a etichetelor
- Diagrama caloriilor, Date nutriționale, Calorii în alimente MyFitnessPal5
- Diagrama caloriilor, Date nutriționale, Calorii în alimente MyFitnessPal8
- Diagrama caloriilor, Date nutriționale, Calorii în alimente MyFitnessPal3
- Diagrama caloriilor, Date nutriționale, Calorii în alimente MyFitnessPal4