Mersul zilnic pe banda de alergat sau pe mașina eliptică poate deveni plictisitor. Data viitoare când atingeți sala de sport schimbați lucrurile și chiar obțineți un antrenament și mai plin de satisfacții folosind un alpinist.

care

CUM SĂ UTILIZAȚI CORECT SCĂRĂTORUL

Această mașină poate fi extrem de eficientă pentru a construi mușchi sau a pierde grăsime. Dacă doriți să profitați la maximum de antrenamentul dvs. de alpinism, urmați sfaturile de mai jos:

  • Nu țineți șinele laterale. Ținerea șinelor laterale vă face antrenamentul mai ușor. Lasă-ți mâinile să se balanseze înainte și înapoi. Păstrarea mâinilor libere vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul.
  • Mențineți o poziție verticală. Ghemuirea când se folosește alpinistul scării încordează spatele. Ține-ți spatele drept și cu fața în față.
  • Simțiți-vă liber să adăugați greutăți. Apucarea unei perechi de gantere vă poate face antrenamentul mai provocator.
  • Sari peste un pas. De obicei sar peste o scară când urc scări obișnuite. Puteți utiliza aceeași strategie atunci când utilizați mașina. Această mișcare este perfectă pentru persoanele potrivite care doresc să-și ducă antrenamentul la nivelul următor.

6 MOTIVE PENTRU UTILIZAREA SCĂRĂTORULUI SCĂRII

Acum, că știi cum să folosești corect un alpinist, iată câteva motive convingătoare pentru al adăuga la rutina ta de antrenament.

1. Vă va construi mușchii picioarelor și feselor.

Săriți alte aparate cardio dacă doriți să construiți mușchii corpului inferior. Cățărătorul de scări este mai eficient, deoarece are o gamă mai largă de mișcare și vă obligă să vă susțineți întreaga greutate corporală cu un picior. Activează în principal cvadricepsul și fesierii.

2. Un alpinist poate ușura durerile de spate.

Poate doriți să optați pentru urcătorul de scări în locul benzii de alergat dacă aveți dureri de spate. Cercetările arată că această mașină poate ușura durerile de spate, deoarece elimină presiunea din spate prin activarea gluteilor.

Cu toate acestea, poate doriți să săriți pe alpinist dacă aveți dureri de genunchi. Utilizați aceste întinderi pentru a vă ușura durerile de genunchi și optați pentru eliptică, bicicletă sau mers pe jos pe banda de alergat.

3. Cățărătorul de scări vă poate ajuta să slăbiți.

Combinarea antrenamentului de forță cu cardio este cea mai bună strategie de antrenament pentru pierderea în greutate. Această mașină vă va oferi această combinație.

Veți ajunge să construiți mușchi și să ardeți grăsimi în același timp, dar asta nu înseamnă că ar trebui să ignorați antrenamentul de forță. Folosiți flotări și exerciții de mână vă vor ajuta să vă construiți forța superioară a corpului.

4. Un antrenament pentru alpiniști este o provocare.

Antrenamentele ușoare nu sunt foarte pline de satisfacții. Trebuie să vă provocați, dacă doriți să profitați la maximum de antrenamente. Această mașină vă va forța să lucrați mai mult, făcându-vă să vă simțiți mai mulțumiți după antrenament.

5. Ajută la construirea forței de bază.

Acest exercițiu activează doi mușchi de bază, fesierii și mușchii lombari. Menținerea trunchiului în poziție verticală în timp ce utilizați mașina vă va consolida, de asemenea, mușchii nucleului.

6. Alpinistul pentru scări vă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.

Cățărătorul de scări vă va crește ritmul cardiac, ceea ce, prin urmare, vă întărește inima. De asemenea, această mașină face mai ușoară efectuarea altor exerciții cardio, cum ar fi alergarea și săritura coardei.

Programați o consultație

Pentru a afla mai multe despre specialiștii în coloana vertebrală din Long Island - și pentru a descoperi modul în care vă putem ameliora durerea și vă putem ajuta să găsiți o calitate a vieții îmbunătățită - vă rugăm să contactați biroul nostru astăzi și să programați o consultație.

Acceptăm acum toate planurile de asigurare Blue Cross Blue Shield!

Commack
763 Larkfield Rd, etajul al doilea
Commack, NY, 11725
Telefon: (631) 462-2225
Fax: (631) 462-2240

West Islip
Autostrada 400 Montauk, suita 102
West Islip, NY, 11795
Telefon: (631) 462-2225
Fax: (631) 462-2240

West Hempstead
565 Hempstead Turnpike
West Hempstead, NY, 11552
Telefon: (631) 462-2225
Fax: (631) 462-2240

Riverhead
887 Old Country Road, Suite D
Riverhead, NY, 11901
Telefon: (631) 462-2225
Fax: (631) 462-2240

Contactează-ne

Despre

Chirurgia coloanei vertebrale

  • Chirurgie minimă invazivă a coloanei vertebrale
  • Chirurgie decompresivă
  • Fuziunea spinală
  • ACDF
  • Chirurgia laser a coloanei vertebrale
  • Chirurgie endoscopică a coloanei vertebrale
  • Navigare ghidată de computer
  • Stimularea măduvei spinării
  • Înlocuirea totală a discului
  • Chirurgia coloanei vertebrale pediatrice

Condiții ale coloanei vertebrale

  • Dureri de spate
  • Dureri de gât
  • Hernie de disc
  • Sciatică
  • Stenoza coloanei vertebrale
  • Scolioza
  • Boala degenerativă a discului
  • Traumatismul coloanei vertebrale
  • Tulburări complexe ale coloanei vertebrale
  • Cifoza
  • Biblioteca de animații video

Medici

  • Chirurgii coloanei vertebrale
    • Dr. Thomas Dowling
    • Dr. Laurence Mermelstein
    • Dr. Hargovind DeWal
    • Dr. Sushil Basra
    • Dr. Christopher Frendo
    • Dr. Daniel E. Choi
  • Specialiști în intervenție în managementul durerii/Fiziatri
    • Dr. Joseph Sanelli
    • Dr. Arjang Abbasi
    • Dr. Neal Frauwirth
  • Asistenți medic
    • Kristopher Stillwell
    • Colleen Kelly
    • Mohammed Sanzar

Resurse pentru pacienți

  • Am nevoie de chirurgie a coloanei vertebrale?
  • Călătoria ta
  • Pacienți stabiliți
  • Pacienți noi
  • Diagnostic
  • Instrucțiuni pre și post op
  • Leziuni legate de muncă și fără vina
  • Spitale
  • Facturare și asigurări
  • Obținerea unei a doua opinii
  • Buletin informativ
  • Managementul intervențional al durerii
  • Portalul pacientului
  • Blog
  • Cariere
  • Locațiile noastre
  • a lua legatura

Specialiști în coloana vertebrală Long Island
(631) 498-5632

  • Acasă
  • Despre
    • De ce suntem diferiți
    • Mărturii
    • Mărturii video
    • Politici de birou
    • Da înapoi
  • Medici
    • Chirurgii coloanei vertebrale
      • Dr. Thomas Dowling
      • Dr. Laurence Mermelstein
      • Dr. Hargovind DeWal
      • Dr. Sushil Basra
      • Dr. Christopher Frendo
      • Dr. Daniel E. Choi
    • Specialiști în intervenție în managementul durerii/Fiziatri
      • Dr. Joseph Sanelli
      • Dr. Arjang Abbasi
      • Dr. Neal Frauwirth
    • Asistenți medic
      • Kristopher Stillwell
      • Colleen Kelly
      • Mohammed Sanzar
  • Resurse pentru pacienți
    • Am nevoie de chirurgie a coloanei vertebrale?
    • Călătoria ta
    • Pacienți stabiliți
    • Pacienți noi
    • Diagnostic
    • Instrucțiuni pre și post op
    • Leziuni legate de muncă și fără vina
    • Spitale
    • Facturare și asigurări
    • Obținerea unei a doua opinii
    • Buletin informativ
  • Portalul pacientului
  • Condiții ale coloanei vertebrale
    • Dureri de spate
    • Dureri de gât
    • Hernie de disc
    • Sciatică
    • Stenoza coloanei vertebrale
    • Scolioza
    • Boala degenerativă a discului
    • Traumatismul coloanei vertebrale
    • Tulburări complexe ale coloanei vertebrale
    • Cifoza
    • Biblioteca de animații video
  • Chirurgia coloanei vertebrale
    • Chirurgie minimă invazivă a coloanei vertebrale
    • Chirurgie decompresivă
    • Fuziunea spinală
    • ACDF
    • Chirurgia laser a coloanei vertebrale
    • Chirurgie endoscopică a coloanei vertebrale
    • Navigare ghidată de computer
    • Stimularea măduvei spinării
    • Înlocuirea totală a discului
    • Chirurgie pediatrică a coloanei vertebrale
  • Managementul intervențional al durerii
  • Blog
  • Cariere
  • Locațiile noastre
    • Commack
    • West Islip
    • West Hempstead
    • Riverhead
  • a lua legatura
    • Investigatii mass-media

    Actualizare politică practică în ceea ce privește actualizarea vizualizării COVID-19

    Actualizare politică practică în ceea ce privește COVID-19

    Pacienții noștri, angajații și familia sunt prioritatea noastră la Long Island Spine Specialists, P.C.

    Vă rugăm să nu vizitați niciuna dintre locațiile noastre dacă aveți simptome precum febră, strănut, tuse și posibilă dificultăți de respirație.

    Vă rugăm să vă anulați programarea și să vă programați din nou după ce vă simțiți mai bine și nu mai suferiți de simptome.

    Se vor vedea numai pacienți nesimptomatici. Fara exceptii.

    Membrii familiei însoțitoare - inclusiv copiii - sunt rugați să rămână în zona de așteptare și nu li se va permite să intre în sălile de examen.

    În acest timp de mare îngrijorare cu privire la răspândirea COVID-19 (Coronavirus) luăm măsuri de precauție suplimentare pentru a menține cele mai înalte standarde posibile de siguranță și curățenie. Vă rugăm să fiți informați că urmărim cu atenție recomandările atât din partea CDC, cât și a OMS și că suntem aici pentru a vă ajuta să vă ghidați în acest timp, dacă este necesar.

    Câțiva pași pe care îi luăm pentru a ne menține în siguranță:

    1. Știm cât de importantă este curățenia și menținem întotdeauna cele mai înalte standarde de curățenie. Pentru a vă oferi în continuare liniște sufletească, am crescut frecvența curățării biroului nostru.
    2. Fiți siguri că spălarea mâinilor este strict respectată. Dezinfectant pentru mâini este disponibil pentru toți angajații și pacienții.
    3. În plus, dacă ați călătorit recent într-o țară cu rate ridicate de coronavirus sau ați fost într-o croazieră, vă rugăm să reprogramați vizita pentru cel puțin 14 zile de la data întoarcerii. Vom satisface cu plăcere nevoile dvs. de reprogramare. În acel moment, se poate aranja o interfață de telesănătate, dacă este necesar.

    Găsiți informații actualizate și exacte pe site-ul Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și nu ezitați să contactați întrebări.