Acum doi ani, în mijlocul iernii, soțul meu și cu mine ne-am mutat într-o casă pe un lac din Catskills. Înainte de a-l cumpăra, am făcut turul structurii din anii 1970 și ne-am plimbat în jurul proprietății, dar am luat un pariu pe lac, care a fost acoperit de zece metri de zăpadă în prima noapte ca proprietari de case. Când s-a dezghețat în cele din urmă în primăvară, am fost ușurați să constatăm că apa se află la cel mult 14 metri la adâncime și am petrecut prima vară acolo plimbându-ne plăcut cu barca, înotând și făcând fotografii pe plutitoarele de lebădă. Dar abia când lacul a înghețat din nou în această iarnă, am descoperit cel mai mare punct de vânzare al casei: acum eram proprietarii propriului nostru patinoar. Trecuseră aproape două decenii de la ultimele lecții de patinaj artistic din copilărie, iar abilitățile - și patinele mele - erau cam ruginite. Dar, pe lângă evocarea unui val de nostalgie pentru Tonya și Nancy și Jocurile Olimpice de iarnă din 1994, alunecarea pe suprafața sticloasă, mărginită de un inel de pini înalți, în timp ce cerbii foșneau în depărtare, păreau un antrenament de weekend cu un potențial motivațional mai mare decât, să zicem, conducerea 45 minute până la cea mai apropiată mașină eliptică.

pentru

O mică investigație a confirmat că patinajul are și un potențial serios de sculptură corporală. „Are beneficii cardiovasculare, deoarece antrenează atât sistemele aerobice, cât și cele anaerobe și este o provocare fantastică a corpului pentru nucleu, echilibru, coordonare și lanțul posterior”, a spus Peter Zapalo, director de științe sportive și medicină pentru SUA. Patinaj artistic. „De asemenea: patinatorii au funduri grozave", a spus el în mod mort. „Dar lucrul foarte interesant este că [sportul] antrenează propriocepția corporală totală - abilitatea de a simți poziția, mișcarea și echilibrul propriului corp", ceea ce înseamnă mai bine echilibru și grație de pe gheață, de asemenea.

Întoarcerea la ture nu a fost cu siguranță principala mea preocupare când am ajuns pe lac pentru prima dată câteva zile mai târziu. După ce m-am acomodat cu temperaturile înghețate din exterior, a devenit foarte clar că propria mea propriocepție era puțin oprită; ditto rezistența mea. „Începeți prin a vă încălzi cu mișcări de pe gheață”, sugerează Zapalo când îl conectez pentru sfaturi de antrenament. Recomandările sale au inclus plămânii picioarelor, „lovituri dinamice”, îmbunătățirea echilibrului, stând pe un picior în timp ce vă spălați dinții, alternând 30 de secunde pe fiecare parte. Când ajungeți în sfârșit pe gheață, cel mai bine este să rămâneți într-un ritm susținut pentru beneficii cardio maxime, spune Zapalo; apoi aruncă câteva sprinturi dacă corpul tău este pregătit pentru asta. „Este ca și alergatul sau ciclismul: trebuie să mențineți o„ sarcină de lucru ”consistentă și, pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile tehnice, veți putea să mergeți mai mult și să patinați mai bine”.

Pentru cei care vor să își perfecționeze serios abilitățile sau care nu locuiesc în apropierea unui lac sigur pentru patinaj, majoritatea patinoarelor locale oferă cursuri și ore deschise de patinaj. Există, de asemenea, videoclipuri nesfârșite de instrucțiuni pe YouTube și în S.U.A. Site-ul Learn To Skate al patinajului artistic. Remodelat și renovat în iunie anul trecut pentru a include informații și sfaturi practice pentru patinaj artistic, hochei și patinaj de viteză, site-ul vă va anunța unde găsiți un patinoar lângă dvs., are PDF-uri descărcabile care descriu diferite mișcări, iar aplicația însoțitoare este încărcată cu pas - ghiduri de instruire pas cu pas și videoclipuri la îndemână pentru a ilustra exact cum să faci corect slalomul înainte.

PDF-ul „Adult pentru începători” pe care l-am descărcat a fost un pumn al zeii în nordul statului luna trecută, în timp ce încercam să lucrez la „swizzles” și „wiggles”. Alunecând, mișcarea mea s-a potolit în curând și îmi extindeam pașii ca un campion - poate nu chiar Kristi Yamaguchi - sau Oksana Baiul - de calibru, dar eram mult mai bine decât la începutul zilei. De asemenea, am fost epuizat după o oră pe gheață, ceea ce a făcut ca sugestiile de răcire ale lui Zapalo să fie deosebit de utile. „Dacă corpul tău nu este obișnuit cu patinajul, vrei să-ți iei ceva timp suplimentar pentru întinderea pasivă când cobori de pe gheață - și nu uita de nutriția de recuperare”, spune el, dezvăluind băutura post-antrenament la alegere pentru patinatori competitivi: 8 uncii de 1% lapte organic de ciocolată cu grăsime. "Este raportul perfect dintre carbohidrați și proteine!"

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate