care

Este posibil să fi auzit că alergatul este cel mai bun mod de a-ți îmbunătăți fitnessul cardiovascular și de a pierde în greutate în grabă, dar nu ai văzut niciun rezultat sau ai încetat să vezi progrese.

În loc să vă bateți pe banda dvs. de alergat și să sperați la rezultate eventuale, luați în considerare aceste 7 motive diferite pentru care nu vedeți progresul pe care îl căutați din antrenamentele dvs.

1. Antrenamentele benzii de rulare sunt prea regulate

Mulți dintre noi cadem în antrenamente unde facem exact același lucru din nou și din nou. Dacă ați setat banda de alergat la aceeași viteză și ați rulat pentru aceeași durată de fiecare dată când vă antrenați, nu este de mirare că nu vedeți rezultate.

Corpurile noastre se pricep la adaptarea la provocările pe care ni le-am propus. Deci, pentru a vedea în continuare rezultate, va trebui să vă amestecați rutina de rulare. Încercați câteva dintre programele de antrenament pentru a vă împinge mai mult, faceți HIIT de bază sau încercați câteva antrenamente de mers pe jos pentru alungarea greutății.

2. Este nevoie de mai multe dificultăți

Împreună cu încercarea noilor rutine de alergare, este posibil ca corpul dumneavoastră să fie doar nevoit să fie împins mai tare pentru a începe să vedeți din nou rezultatele.

Folosind o bandă de alergat precum NordicTrack X11i Incline Trainer, puteți să vă antrenați cu 40% înclinare și să ardeți calorii de 5 ori mai repede decât puteți cu 0% înclinat.

3. S-au omis prea multe zile de odihnă

Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni și, fără zile de odihnă, se poate răni deoarece fiecare antrenament creează micro-lacrimi în mușchii tăi. Două zile de odihnă pe săptămână sunt ideale, deși puteți lua trei fără a vă afecta antrenamentul cu banda de alergare.

Cu o cantitate adecvată de odihnă, corpul tău va putea acumula micro-lacrimile, făcându-te mai puternic și mai potrivit.

4. Nutriția nu este echilibrată cu antrenamentul benzii de rulare

Foarte puțini oameni pot exercita suficient pentru a depăși deciziile lor proaste luate de pe bandă. De exemplu, dacă o femeie care are 30 de ani, 5’5 ”și cântărește 130 lbs rulează la 5 MPH timp de 30 de minute, va arde doar 259 de calorii.

Dar, dacă mănâncă doar un Big Mac McDonald’s la prânz, crezând că a ars suficiente calorii, tânăra va consuma 563 de calorii și a trecut mult peste ceea ce a ars.

5. Musculul slab este distrus

Dacă obiectivul dvs. se concentrează mai puțin pe scăderea în greutate și mai mult pe performanță, antrenamentul dvs. curent de alergare poate distruge masa musculară slabă. Cei care se concentrează pe alergarea singură pentru a vedea rezultate constată adesea că mușchii lor slabi devin canibalizați pentru a-și alimenta cursele.

Antrenamentul încrucișat cu ridicarea greutăților sau alte activități de consolidare a forței de 1-2 ori pe săptămână este vital pentru a preveni pierderea masei musculare slabe.

6. Este necesară mai multă răbdare

Uneori, ne așteptăm la rezultate prea repede. De multe ori poate dura săptămâni ca alergătorii să vadă îmbunătățiri marcate. Dacă a trecut peste o lună fără îmbunătățiri, atunci ar trebui să încercați să abordați celelalte motive potențiale din spatele lipsei de rezultate. Dar dacă este mai puțin de o lună, rămâneți doar la antrenamente și ar trebui să vedeți progrese în timp.

7. Nu dormi suficient

Împreună cu nevoia de zile de odihnă, corpul dumneavoastră are nevoie de un program regulat de somn, cu cantități adecvate de somn. Adulții ar trebui să doarmă între 7-9 ore în fiecare noapte. Fără acest timp de nefuncționare necesar, puteți deveni prea obosit și nefocalizat pentru a vă antrena în siguranță. Există, de asemenea, o legătură puternică între prea puțin somn și creștere în greutate, ceea ce este probabil opusul a ceea ce vrei.

Dacă vă dați seama că banda dvs. de alergare este ceea ce vă menține progresul, asigurați-vă că verificați cele mai bune benzi de alergare din 2018, astfel încât să puteți găsi următoarea bandă de alergare.