Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a crește puterea de ardere a caloriilor din corp. Mai întâi, reduceți aportul caloric la un nivel sub întreținere și apoi creșteți treptat puterea de energie. În timp, cu un efort constant, corpul tău va răspunde și vei vedea că numărul de pe scară va începe să scadă. Dar, prin adăugarea câtorva suplimente cheie, puteți contribui la creșterea capacității corpului de a arde grăsimi. Deși nu există instrumente magice pentru a face ca pierderea de grăsime să fie un proces ușor, suplimentele ar putea ajuta corpul tău să aibă nevoie de un plus de impuls. Acești patru sunt în fruntea listei noastre pentru capacitatea lor de a vă crește metabolismul, de a vă îmbunătăți energia și de a vă alimenta prin antrenamente puternice.

CARNITINA

Acest compus este oarecum un hibrid între un aminoacid și o vitamină, dar este denumit în mod obișnuit un aminoacid. Este creat în ficat și rinichi, dar este stocat în principal în celulele musculare și ajută corpul să transporte grăsimea în mitocondriile celulelor. Odată ajunși acolo, pot fi folosiți drept combustibil, mai ales în timpul exercițiilor intense. Dacă organismului îi lipsește carnitina, capacitatea de oxidare a grăsimilor este împiedicată.

CUM SĂ OBȚINEȚI:

Carnea roșie este una dintre cele mai bune surse de carnitină, livrând până la 100 mg pe 2,5 oz. servire. Alte proteine ​​precum puiul, carnea de porc și fructele de mare conțin carnitină, dar în doze mult mai mici. La supliment, se recomandă o doză de 2 - 3g și poate fi atinsă fie prin lichide, fie prin capsule, cum ar fi KAGED MUSCLE

Carnea roșie este una dintre cele mai bune surse de carnitină, livrând până la 100 mg pe 2,5 oz. servire. Alte proteine ​​precum puiul, carnea de porc și fructele de mare conțin carnitină, dar în doze mult mai mici. La supliment, se recomandă o doză de 2 - 3g și poate fi atinsă fie prin lichide, fie prin capsule, cum ar fi KAGED MUSCLE L-Carnitine. Cercetările au descoperit că rezultatele pot fi îmbunătățite dacă sunt luate cu carbohidrați, deoarece vârful insulinei ajută carnitina să intre în celulă.

De asemenea, sa constatat că carnitina ajută la recuperare, reducând durerea musculară prin îmbunătățirea eficienței receptorilor androgeni și a sintezei proteinelor.

suplimente

CAFEINA SI CEAI VERDE

Atunci când scăderea în greutate este obiectivul dvs., veți dori să profitați la maximum de fiecare sesiune de antrenament. Stimulanți precum cofeina și ceaiul verde vă afectează sistemul nervos central, trimitând semnale către corpul dumneavoastră pentru a crește energia ca răspuns la schimbările chimice. Când încercați să scăpați de greutate, acest lucru este benefic în două moduri. În primul rând, îți mărește energia în timpul unui antrenament. În al doilea rând, crește eficiența metabolică pentru arderea grăsimilor.

În timpul unei faze de tăiere, caloriile scad, ceea ce se traduce prin mai puțină energie. În timp, acest lucru vă poate afecta sesiunile de antrenament, o zonă de care aveți nevoie de niveluri ridicate de energie pentru a menține intensitatea ridicată. O creștere a energiei înainte de antrenament poate ajuta la antrenamente mai eficiente. În al doilea rând, creșterea metabolismului va accelera rata de ardere a caloriilor toată ziua - chiar și în timp ce vă odihniți. Într-un studiu, participanții care au suplimentat cu 270 mg de EGCG s-au dovedit a arde încă 80 de calorii pe zi. Deși acest lucru poate părea mic la prima vedere, totul se adaugă atunci când este asociat cu ceilalți factori ai planurilor dvs. de nutriție și antrenament.

CUM SĂ OBȚINEȚI:

Ceașca dvs. de bază de cafea vă va oferi aproximativ 200 mg de cofeină, dar dacă trebuie să adăugați câteva pachete de zahăr la băutură, efectele pot fi contraproductive pentru pierderea în greutate. Suplimentele de cafeină precum PurCaf Organic Caffeine sunt o opțiune ușoară (fără zahăr) și sunt o doză mai controlată, astfel încât să știți ce primiți de fiecare dată. Căutați cele dozate între 200 - 250mg pe filă. Dacă utilizați un supliment cu extract de ceai verde, cele cu cel puțin 30 - 50% EGCG sunt cea mai bună opțiune, deoarece este cea mai eficientă catehină cu cel mai bun impact asupra metabolismului.

Dacă sunteți un băutor de cafea pasionat, efectele stimulente ale cofeinei vor fi probabil minime, deoarece corpul dumneavoastră s-a adaptat deja la cofeină. De asemenea, fiți atenți la utilizarea prelungită și ridicată a cofeinei, deoarece aceasta poate fi impozantă pentru glandele suprarenale.

IZOLUL DE PROTEINE DIN WHEY

Pe măsură ce continuați să dietați în jos, veți dori să alegeți opțiuni de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și ușor de digerat. Un supliment de proteine ​​din zer de înaltă calitate este bine să aveți la îndemână ca masă rapidă după antrenament sau ca un obiect convenabil pentru a lua și trece atunci când vă grăbiți. În sine, este o sursă excelentă de proteine ​​sau poate fi combinată cu alți macronutrienți, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile, pentru o masă mai completă. Alimentarea corpului cu proteine ​​vă ajută să vă simțiți sătui (și să nu ajungeți la gustări), să îmbunătățiți sinteza proteinelor din corp (care arde calorii) și să oferi organismului aminoacizii esențiali de care are nevoie pentru performanțe optime.

CUM SĂ OBȚINEȚI:

Când cumpărați o pulbere de proteine, selecția largă poate fi copleșitoare. Căutați un izolat de zer de calitate precum Micropure Whey Protein Isolate de KAGED MUSCLE, deoarece conținutul său de proteine ​​este ridicat în timp ce este scăzut în grăsimi, carbohidrați și lactoză. Verificați tabelul cu informații nutriționale pentru a vă asigura că fiecare lingură conține 25 - 30g de proteine, mai puțin de 5g de carbohidrați și minim sau fără grăsimi. Rețineți că opțiunile foarte aromate pot include îndulcitori artificiali, care pot irita sistemul digestiv al unor persoane.

Nu lăsați pulberile de proteine ​​să înlocuiască în mod regulat prea multe mese cu mâncare integrală (chiar dacă poate părea răspunsul perfect pentru cei cărora nu le place să gătească). Consumul de mese hrănitoare și bine echilibrate pe tot parcursul zilei este cel mai bun mod de a oferi corpului dvs. o varietate de nutrienți și multă energie.

Deși nu există nicio pilulă magică care să înlocuiască efortul constant, câteva suplimente pot ajuta la îmbunătățirea muncii grele pe care o depuneți. De la creșterea nivelului de energie până la creșterea eficienței metabolice, acestea vă pot ajuta să vă susțineți corpul și să-i oferiți o doză mică de ajutor pe parcurs pe măsură ce progresați către obiectivul de a vă apleca.